Trenér vytrvalců
Trenér vytrvalců
Trenér vytrvalců
Trenér vytrvalců
Trenér vytrvalců
Trenér vytrvalců
Trenér vytrvalců

5. díl: Jak naložit s vynechanými tréninky

Vynechání tréninků není katastrofa. Je to situace, kterou ale musíte dobře zvládnout a tedy vědět, jak na to. Nemůžete za každou cenu dohánět vynechané tréninky vložením extra tréninků, protože existuje limit, kolik zátěže je vaše tělo schopné zvládnout. Jak postupovat v případě vynechaného tréninku?

Vynecháte tři dny a méně​:

  • pokračujte v tréninku beze změn,
  • nejhorší věc, kterou můžete udělat, je snažit se vměstnat vynechané tréninky do tréninkového plánu.

 

Vynecháte 4 až 7 dní

  • je nutná změna uspořádání tréninků,
  • potřebujete změnit trénink až na dva týdny, ale i tak nebudete schopni odtrénovat všechny vynechané tréninky společně s původně plánovanými tréninky,
  • nejdůležitější tréninky, které chcete zachovat, jsou ty, které rozvíjejí silné nebo slabé stránky (tzn. omezit „nerozvíjející“ tréninky),
  • ale současně nezkoušejte vecpat více těžkých tréninků do méně dní.

 

Vynecháte jeden až dva týdny:

  • vraťte se zpět o jeden mezocyklus a raději vynechejte celý kus tréninku, který jste plánovali v budoucnosti, než abyste se snažili nacpat ztracené tréninky do existujícího plánu,
  • plán upravte tak, že vynecháte dva týdny tréninku, které jste měli naplánované později v sezóně,
  • jedním ze způsobů, jak to udělat, je zkrátit stupňovací období na tři týdny místo čtyř a vynechat vrcholné období 1 (více o těchto obdobích v kroku 5 zde).

 

Vynecháte více než dva týdny:

  • vyžaduje návrat do základního období, protože jedna nebo více základních schopností (vytrvalost, síla, rychlostní schopnosti) se mohly zhoršit (více o základních schopnostech zde).