Výživové okénko
Výživové okénko
Výživové okénko
Výživové okénko
Výživové okénko
Výživové okénko
Výživové okénko
SUPERKOMPENZACE: Klíč k růstu výkonnosti a důležitá fáze regenerace

Superkompenzace je stav, ve kterém může docházet k růstu výkonnosti. Superkompenzaci musí vždy předcházet fyzická zátěž, nejčastěji řízený trénink, který z důvodu vyčerpání energetických zdrojů vyvolá pokles výkonnosti. Lidský organizmus má skvěle vyvinutý princip adaptace, tedy přizpůsobení se podmínkám, který spočívá i v tom, že se na prožité zážitky lépe připraví – vytvoří si více energetických zásob, zesílí svalová vlákna, zlepší se psychické vnímání, zlepší se koordinace atd. A to je právě princip oné superkompenzace. 

Enervit Maltodextrin Fructose: Kde se bere velká dávka rychlé energie?

Chceme-li tělu dodat rychlou energii, volíme sacharidy. Především u sportovců jsou významným přínosem sacharidy v té nejjednodušší formě, neboť jak se ukazuje, ty se v žaludku dlouho nezdrží a putují téměř ihned do tenkého střeva. Odtud se krví transportují do buněk, kde se přeměňují na energii. Tento jednoduchý proces má však svá úskalí, která je dobré znát, abyste mohli podporu organizmu energií využívat na maximum.

RYCHLÉ CUKRY: Proč se o nich mluví a jak využít jejich rychlosti?

Není cukr jako cukr. To je důležitá věc, kterou je potřeba zmínit hned na začátku. Pod pojmem cukry totiž někteří autoři vnímají všechny sacharidy, nejen ty jednoduché, kterým tento název správně přísluší. Když se pak řekne, že „ve výživě vytrvalců by měly převažovat cukry,“ někdo to může vnímat jako zastoupení právě jen jednoduchých sacharidů – sladkostí, slazených limonád a podobně. Takový jídelníček by byl ale vražedný z pohledu zdraví sportovce i jeho výkonnosti. Sladkosti v běžném (mimosportovním) jídelníčku vytrvalců nejsou vůbec potřeba a slovem „cukr“ byla myšlena celá skupinu sacharidů.

GLYKÉMIE: Co je zač a proč je pro sportovce důležité o ní vědět?

Glykémie, neboli hladina krevního cukru, vyjadřuje množství cukru v krvi. Cukrem je myšlen sacharid ve své nejjednodušší formě, jíž je glukóza. Každý sacharid, který sníme, se postupně v zažívacím traktu rozkládá ze složitých vazeb na tu nejjednodušší, glukózu, a ta pak krví putuje všude po těle, aby dodávala energii všem buňkám těla. Mohlo by se tedy zdát, že čím více glukózy v krvi máme, tím více energie budeme mít. Ale to, že všeho moc škodí, platí i v případě glykémie.

Příprava na Jizerskou 50: Jak jíst před závodem

Mnoho sportovců se správně snaží řešit svoji výkonnost nejen tréninkem, ale i výživou. Jenže když se dozví, že nejdůležitější živinou vytrvalců jsou „cukry“, snaží se toto doporučení naplňovat do puntíku, především v posledních hodinách před sportem. Synonymem doporučovaného „cukru“ jsou však často sladkosti, sušenky, čokoláda a sladké nápoje, jejichž zahrnutí do finálních příprav je obrovskou chybou! Proč? A co tedy před výkonem jíst? To prozradí poslední díl našeho výživového seriálu před startem Jizerské 50, jejímž výživovým partnerem i letos jsme.

Příprava na Jizerskou 50: Jak bojovat proti křečím?

Svalové křeče jsou vedle hlaďáku snad největším strašákem vytrvalostních sportovců. Zřejmě i proto vyráží téměř každý běžec na lyžích, cyklista nebo běžec na trénink a závod s nějakým protikřečovým magnesiem v kapse, aby měl záchranu, až se křeče dostaví. Lze křečím předcházet, nebo se musíme spokojit s tím, že prostě přijdou? To je důležité téma před Jizerskou 50, na jejíž start se vás snažíme coby hlavní výživový partner legendárního závodu připravit.

Příprava na Jizerskou 50: Myslete na kvalitní pitný režim

Pitný režim je v mnoha ohledech pověstnou alfou a omegou kvalitního tréninku i vlastního závodu. Kdybyste s sebou měli mít během tréninku jen jednu jedinou věc, určitě by to měla být sportovní láhev s iontovým nápojem. Pitný režim během výkonu je totiž klíčová věc, o které si více povíme v pokračování našeho výživového seriálu k Jizerské 50. Těmito články pomáháme s přípravou na tento legendární závod, jehož jsme i letos výživovým partnerem.

Příprava na Jizerskou 50: Kde vzít dostatek energie na závod?

Výkon běžce na lyžích je podpořen hned třemi základními druhy energie. Aby se vaše několikaměsíční tréninkové úsilí projevilo naplno, chtělo by to na připravenosti těchto zdrojů energie zapracovat před startem Jizerské 50 co nejvíce. Jak a čím? A o jakých energetických zdrojích mluvíme? To prozradí pokračování našeho výživového seriálu k Jizerské 50, kterým pomáháme s přípravou na tento legendární závod, jehož jsme i letos výživovým partnerem.

Příprava na Jizerskou 50: Důležitost potréninkové regenerace

http://eshop.enervit.cz/produkt/21-enervit-r1-sportCo rozumíme pod pojmem regenerace a co je pro ni nezbytné? Proč je tak důležitá a jak optimálně regenerovat? Může správná výživová strategie podpořit zotavení sportovce po výkonu? To jsou otázky, na něž nabízíme odpověď v pokračování našeho výživového seriálu k Jizerské 50, kterým pomáháme s přípravou na tento legendární závod, jehož jsme i letos výživovým partnerem.

Příprava na Jizerskou 50: Na co jezdí lyžaři aneb Jak se dostat do pohody

Znáte své tělo a víte dobře, jak při sportu funguje? Kde bere energii, proč je důležitá regenerace a jak správně dodržovat pitný režim? Většina cílevědomých běžkařů ví či tuší, co je palivem, které je žene dopředu. Jenže tankujete vždy správně? Pomůžeme odpovědět na důležité otázky týkající se výživy a vašeho výkonu na Jizerské 50. Startujeme prvním dílem věnovaným tomu, na co jezdí lyžaři.