Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

Ptáte se nás: Nestačí na kratší a lehčí trénink voda nebo šťáva místo ionťáku?

Tuhle otázku slýcháme často a nejspíš je motivovaná ekonomickou stránkou věci, tedy faktem že samotná voda je levnější než iontový nápoj. My se na problém ale podíváme ze sportovní stránky věci, nabídneme také pohled fyziologický a nakonec přidáme i ten ekonomický aspekt. Uvidíte, že představa o levnější šťávě můžu být jen mýtus, nehledě na přínosy iontového nápoje pro váš sportovní výkon.

Fyziologický pohled

Člověk se při každém sportu potí, to je fyziologicky dané. Nezáleží na druhu ani intenzitě, ty určují maximálně množství potu. Jak určitě víte, potem jsou vždy vylučovány minerální látky (kdo nevěří, ať si svého potu lízne – určitě to nebude chuť čisté vody), a právě proto bychom měli při sportu minerální látky doplňovat. Pitím se to zdá být nejsnazší, proto se vám hodí iontový nápoj.

Fyziologie nabízí i další argumenty, proč při sportu volit iontový nápoj. Třeba ten, že voda s obsahem sacharidů se snadněji vstřebává (dostává se do buněk) než jen čistá voda. Takže plus pro ionťák. Ptáte se, co šťáva? U vody se šťávou lze velmi snadno (kvůli vysokému obsahu cukru) docílit hůře vstřebatelného roztoku – bude-li cukru ve vodě moc, vstřebá se hůř. Důležité je proto i ředění, na které upozorňujeme i v případě iontového nápoje. Naše doporučení, tedy hypotonické ředění, snadno dodržíte jasně daným dávkováním pomocí odměrky.

Ekonomický pohled

Když už jsme zmínili vodu se šťávou, prozraďme, že může být dražší variantou než iontový nápoj. Záleží na zvoleném balení i kvalitě sirupu, kterou kupujete. Lepší je určitě ten s vyšším podílem ovocné šťávy, kde je ale vyšší i cena. Stačí rozpočítat dle doporučeného ředění na půllitr nápoje pro váš sport a máte výsledek. Každopádně ale zapomeňte na sladké limonády – jsou drahé a navíc pro sportovce nevhodné.

Pít, či nepít?

  • určitě je potřeba při sportu pít, a to i při lehkém sportování
  • lepší než nepít nic je určitě pít alespoň tu vodu se šťávou
  • lepší než voda se šťávou je ale řídký ionťák (který obsahuje vyváženou dávku energie a především také minerální látky, které ve šťávě nenajdete)

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Ptáte se nás: Kolik sacharidů tělo využije při vytrvalostním výkonu?

Poměrně často se setkáváme s dotazy, jestli není možné se energetickými doplňky během výkonu „předávkovat“. Nebo kolik energie ze sacharidů během výkonu přijmout, aby byl efekt maximální. Na obě otázky samozřejmě existují jasné odpovědi vycházející z fyziologie a schopností našeho organizmu pracovat se sacharidy jako důležitými zdroji energie při vytrvaleckém výkonu.

Proč myslet na OKYSLIČENÍ a co znamená VASODILATACE?

Základem vytrvalostního výkonu je dostatek kyslíku pro buňky. Energie díky tomu může být kryta z dostupných zdrojů ekonomičtěji (výkon může trvat delší dobu) a vzniká i méně fatálních metabolitů, které by vedly k ukončení výkonu po krátké době (např. laktát). Proto je okysličování svalů důležitým tématem pro každého vytrvalostního sportovce. Dobrou zprávou je, že můžete organizmu pomoci a my prozradíme jak.

Co je glykogen a k čemu slouží?

Ve formě glykogenu je v těle uložena sacharidová zásoba energie. Podle místa uložení glykogenu v těle se bavíme o jaterním nebo o svalovém glykogenu, přičemž každý slouží k trochu jiné potřebě organizmu. Mít glykogenu co nejvíc a zároveň ho během sportu šetřit, to jsou dva hlavní úkoly pro každého vytrvalce.

Ptáte se nás: Proč sladkosti před sportem škodí výkonu?

Možná už víte, že konzumaci jakýchkoli sladkostí v době 2 hodin před sportem striktně odmítáme. Není to otázka naší životní filozofie, ale odpověď na otázku fyziologie. Víte, co se v těle děje po konzumaci čehokoli sladkého s vysokým glykemickým indexem? Nabízíme vám odpověď.

VIDEO: Jak na regeneraci ve 2 minutách

Chcete se dozvědět vše podstatné během 2 minut a nemuset číst? Natočili jsme pro vás videa o tom, co ne/jíst před sportem, jak a čím doplňovat energii během výkonu, proč využít iontový nápoj a jak správně ho ředit i co je potřeba ke kvalitní regeneraci, která zvýší vaši výkonnost. Dnes nabízíme další z videí o tom, jak na regeneraci, aby se vám sportovalo lépe.

Více aktualit

AKTUALITY

25/9
Helena Karásková v TOP 10 na MS Xterra

Po 9. místě na mistrovství Evropy (více zde) se členka Enervit Teamu probojovala i do nejlepší desítky na světovém šampionátu Xterra v terénním triatlonu. Helena Karásková tak opět dokázala, že stále patří do světové špičky, byť už se sportu nevěnuje profesionálně.

22/9
Máme pro vás záznam zářijových seminářů a termín nového

V září opět pokračoval náš letošní seriál online seminářů věnovaných vašim nejčastějším dotazům. A také jsme vysílali seminář na téma "Jak, proč a čím doplňovat energii během výkonu", který jsme pořádali ve spolupráci s organizátory cyklistického závodu Pražská 50. Další pro vás chystáme v říjnu - proběhně 24. 10. od 17:00 online a tématem bude "Večerní sportování a stravování".

18/9
Patricie Müllerová má bronz z cyklistického MS juniorů

Na konci srpna vybojovala česká reprezentantka cenný kov na dráze v disciplíně madison. Z bronzu se radovala se svou parťačkou Adélou Markovou a navázala tak na výborné vystoupení na mistrovství Evropy, kde jen vinou hromadného pádu přišla o titul šampionky. Patricie dlouhodobě spoléhá na Enervit, stejně jako její domácí stáj TUFO Pardus Prostějov.

15/9
ROZHOVOR: Brankář zlínských hokejistů Daniel Huf o titulu i přípravě na sezonu

V dubnu poznal euforii z triumfu ve druhé nejvyšší hokejové soutěži u nás, navíc po tradičně vyhroceném derby se Vsetínem. Hned poté čelil útokům hokejových osobností z Kladna v čele s Jaromírem Jágrem a Tomášem Plekancem v baráži, která mohla po roce vrátit Zlín do extraligy. Stejný cíl budou mít Berani i letos a také tentokrát jim bude pomáhat sportovní výživa Enervit.

12/9
Slavíme den vytrvalosti: 20% slevou pro vás

Není pro vytrvalce významnějšího dne v historii než 12. září. Tohoto dne se před 2509 lety uskutečnila bitva s významnými historickými důsledky pro dnešní vytrvalce - bitva u Marathonu. Zvítězili v ní Řekové, kteří porazili více než dvojnásobnou přesilu dobyvačných Peršanů. Úspěch to byl významný, a tak se řecký voják Feidippidés rozběhl, aby tuto událost co nejdříve předal v Athénách. Běžel více než 42 kilometrů, což po náročné bitvě byla pro vojáka nepřekonatelná dávka vyčerpání, a tak se slovy "Zvítězili jsme" zemřel. 

Více aktualit