Na tratích závodů Jizerské 50 je potřeba si dobře rozvrhnout síly. Tak abyste daný závod nejen dokončili, ale vyhnuli se i krizím a mohli zajet svůj vysněný čas. S tím vám pomůže průběžný příjem energie na trati a my prozradíme, jak na to.
Pro všechny vytrvalce, běžce a běžkyně na lyžích nevyjímaje, jsou nejdůležitějšími zdroji energie pro výkon sacharidy a tuky. Sacharidy představují rychlý zdroj energie, tuky zase ten nejvydatnější. A zatímco zásobu tuků máme všichni k dispozici dostatečnou, zásoby sacharidů jsou malé. Proto potřebujeme sacharidy během výkonu doplňovat a zároveň aktivovat čerpání důležité energie z tuků. S obojím pomůže sportovní výživa.
1) Připravte tuky na výkon
Získávání energie z tuků při sportu není jednoduché a my tomuto procesu můžeme uškodit, nebo pomoci. Čím pomůžeme? Především správnou výživou v době PŘED sportem. Organizmus totiž s tuky jako zdrojem energie začíná pracovat až ve chvíli, kdy klesne hladina glukózy (krevního cukru). To znamená, že kdo před startem konzumuje sladké (které „vystřelí“ hladinu krevního cukru vzhůru), znemožňuje organizmu efektivní práci s tukem jako důležitým zdrojem energie pro výkon.
Co tedy jíst v době 2 hodin před startem? Nízkoglykemické sacharidové želé Enervit PRE Sport. Zasytí, vyhnete se nepříjemným pocitům hladu, dodá energii a perfektně nastaví vaše vnitřní energetické systémy. Ideální je jedno želé cca 90 minut před startem a druhé cca 30-45 minut před.
2) Doplňujte průběžně sacharidy
Jak už jsme řekli, zásoba sacharidů v těle je velmi omezená – jedná se o tzv. glykogen, který máme uložený v játrech a ve svalech. Energie ze sacharidů je přitom velmi potřebná a je klíčová v době potřeby rychlé energie – například v náročných stoupáních, při nástupech, zrychleních nebo ve finiši. Proto je třeba sacharidy tělu neustále dodávat a sportovní výživa je pro to ideální – obsahuje přesně to, co tělo potřebuje a nic, co by ho zatěžovalo, například z pohledu trávení.
K dispozici máte:
- energetické tablety (Enervit Carbo Tablets)
- energetické gely - Enervit Gely, Isotonic Gely nebo Liquid Gely,
- sáhnout můžete také po energetických tyčinkách, které zároveň zasytí (Enervit Performance Bar, Competition Bar).
Chcete-li proniknout do tajů, jak rychle a v jaké dávce se energie z těchto doplňků uvolňuje, podívejte se na naši infografiku vpravo (pro zobrazení originální velikosti stačí kliknout).
Nezapomínejte, že množství glykogenu v tělesných „nádržích“ můžete před závodem významně ovlivnit výživou a regenerací, jak jsme psali v našem 1. výživovém tipu věnovaném právě regeneraci. Ve 2. výživovém tipu jsme zase mluvili o pitném režimu, který může být také zdrojem energie ze sacharidů během výkonu, sáhnete-li po iontovém nápoji.
Doplňujte energii díky Enervit energetickým doplňkům a buďte připraveni na den D díky Enervit výživovým plánům na míru, které samozřejmě také obsahují energetické gely, tablety či tyčinky – vše koupíte na našem e-shopu.
Sledujte náš seriál a buďte perfektně připravení na letošní Jizerskou 50!
Můžete se také registrovat na náš on-line seminář pořádaný 8. 2. - podrobnosti zde.
O energii a sacharidech si můžete více přečíst také v těchto článcích: