Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

3. výživový tip pro Jizerskou 50: Doplňujte energii – ať vám nedojde

Na tratích závodů Jizerské 50 je potřeba si dobře rozvrhnout síly. Tak abyste daný závod nejen dokončili, ale vyhnuli se i krizím a mohli zajet svůj vysněný čas. S tím vám pomůže průběžný příjem energie na trati a my prozradíme, jak na to.

Pro všechny vytrvalce, běžce a běžkyně na lyžích nevyjímaje, jsou nejdůležitějšími zdroji energie pro výkon sacharidy a tuky. Sacharidy představují rychlý zdroj energie, tuky zase ten nejvydatnější. A zatímco zásobu tuků máme všichni k dispozici dostatečnou, zásoby sacharidů jsou malé. Proto potřebujeme sacharidy během výkonu doplňovat a zároveň aktivovat čerpání důležité energie z tuků. S obojím pomůže sportovní výživa.

1) Připravte tuky na výkon

Získávání energie z tuků při sportu není jednoduché a my tomuto procesu můžeme uškodit, nebo pomoci. Čím pomůžeme? Především správnou výživou v době PŘED sportem. Organizmus totiž s tuky jako zdrojem energie začíná pracovat až ve chvíli, kdy klesne hladina glukózy (krevního cukru). To znamená, že kdo před startem konzumuje sladké (které „vystřelí“ hladinu krevního cukru vzhůru), znemožňuje organizmu efektivní práci s tukem jako důležitým zdrojem energie pro výkon.

Co tedy jíst v době 2 hodin před startem? Nízkoglykemické sacharidové želé Enervit PRE Sport. Zasytí, vyhnete se nepříjemným pocitům hladu, dodá energii a perfektně nastaví vaše vnitřní energetické systémy. Ideální je jedno želé cca 90 minut před startem a druhé cca 30-45 minut před. 

 

2) Doplňujte průběžně sacharidy

Jak už jsme řekli, zásoba sacharidů v těle je velmi omezená – jedná se o tzv. glykogen, který máme uložený v játrech a ve svalech. Energie ze sacharidů je přitom velmi potřebná a je klíčová v době potřeby rychlé energie – například v náročných stoupáních, při nástupech, zrychleních nebo ve finiši. Proto je třeba sacharidy tělu neustále dodávat a sportovní výživa je pro to ideální – obsahuje přesně to, co tělo potřebuje a nic, co by ho zatěžovalo, například z pohledu trávení.

K dispozici máte:


Chcete-li proniknout do tajů, jak rychle a v jaké dávce se energie z těchto doplňků uvolňuje, podívejte se na naši infografiku  vpravo (pro zobrazení originální velikosti stačí kliknout).

Nezapomínejte, že množství glykogenu v tělesných „nádržích“ můžete před závodem významně ovlivnit výživou a regenerací, jak jsme psali v našem 1. výživovém tipu věnovaném právě regeneraci. Ve 2. výživovém tipu jsme zase mluvili o pitném režimu, který může být také zdrojem energie ze sacharidů během výkonu, sáhnete-li po iontovém nápoji.

 

Doplňujte energii díky Enervit energetickým doplňkům a buďte připraveni na den D díky Enervit výživovým plánům na míru, které samozřejmě také obsahují energetické gely, tablety či tyčinky – vše koupíte na našem e-shopu.

Sledujte náš seriál a buďte perfektně připravení na letošní Jizerskou 50!  

Můžete se také registrovat na náš on-line seminář pořádaný 5. 2. od 17:00 - budeme ho věnovat tématu "Jak se připravit na závod aneb výživa je důležitá". Stačí se přihlásit na e-mail poradna@enervit.cz a my vám pošleme link ke sledování.

O energii a sacharidech si můžete více přečíst také v těchto článcích:

VÝŽIVOVÁ PORADNA

5. výživový tip pro Jizerskou 50: Vyzrajte na křeče

Křeče nechce v závodě zažít nikdo. A tak se snažíme jim předcházet, nebo s nimi hned v zárodku bojovat. Jaké jsou osvědčené recepty z praxe i z pohledu fyziologie? To vám prozradíme v posledním díle našeho seriálu, který vám pomáhá připravit se co nejlépe na Jizerskou 50.

4. výživový tip pro Jizerskou 50: Co jíst před startem

Tahle otázka zaměstnává mnoho vytrvalců, běžce a běžkyně na lyžích nevyjímaje. Co si dát v době 2 hodin před startem, abychom se cítili sytí, nebylo nám těžko a pomohli tělu s přípravou na výkon? My v Enervitu máme jasnou odpověď, podle které se řídí už tisíce sportovců včetně profesionálů – i těch, kteří se postaví na start Jizerské 50.

2. výživový tip pro Jizerskou 50: Pijte – poradíme co

Průběžné doplňování vhodných tekutin je důležitý faktor pro celkovou výkonnost a optimální pohodu sportovce. Pitný režim bychom měli dodržovat nejen během dne, ale především v průběhu tréninku a závodu. Vždyť tělo je minimálně ze 60 % tvořeno tekutinou a již ztráta pouhého 1 % vody znamená pokles výkonnosti a únavu.

1. výživový tip pro Jizerskou 50: Regenerujte – podpoříte výkonnost

Možná vás mate, že náš výživový seriál začíná regenerací. Ta vás přece bude zajímat až po dojetí závodu. My se ale bavíme především o regeneraci po trénincích, které ještě do Jizerské 50 absolvujete. Právě tahle regenerace totiž ovlivní, jak se budete v den D cítit a čeho budete na trati schopní.

Proč moje výkonnost klesá, když naopak trénuji víc?

S tímhle typem dotazu se v praxi setkáváme často. Ve snaze zvýšit svou výkonnost si sportovci na tréninku přidávají a těší se na lepší výsledky v závodě. Jenže místo nich přichází spíše pokles výkonnosti a často i únava ještě před začátkem tréninku. Důvodem často bývá špatná energetická bilance – organizmus prostě nemá dostatek energie na krytí svých potřeb navýšených sportem.

Více aktualit

AKTUALITY

3/2
Ve čtvrtek startuje Jizerská 50 a Enervit tam bude pro vás!

Závodní program letošního ročníku Jizerské 50 vypukne ve čtvrtek 6. února. Další starty jsou naplánované na pátek a sobotu a vrchol v podobě 50kilometrového závodu přijde na řadu v neděli 9. února. Ať se chystáte na jakoukoli trať, Enervit je připravený vám pomoci - naše stánky se sportovní výživou najdete jak na registracích v OC Nisa, tak na stadionu v Bedřichově.

3/2
Mrkněte na záznam semináře o tom, co nedělat, abyste zvládli (nejen) Jizerskou 50

První z našich letošních on-line seminářů se zaměřil na to, co nedělat před závodem, abyste ho zvládli co nejlépe. Protože se blíží Jizerská 50, jejímiž výživovými partnery jsme, využijete know-how právě tam, ale také kdekoli jinde - týká se obecně jakéhokoli závodu. Pokud jste seminář nestihli, nabízíme jeho záznam - komentovanou prezentaci se vším podstatným.

31/1
Jaká témata vás zajímala v roce 2024?

Loni jsme pro vás publikovali 134 článků na našem webu. Část se týkala speciálně výživy sportovců a zařadili jsme je proto do Výživové poradny. Další část informovala o úspěších sportovců a týmů spoléhajících na Enervit a nabídli jsme vám také velké množství rozhovorů. Psali jsme i o seminářích nebo akcích na našem e-shopu. Která témata vás nejvíc zaujala?

27/1
Jannik Sinner obhájil vítězství na Australian Open. S Enervitem po boku

Italský tenista, člen Enervit Teamu, triumfoval podruhé v kariéře na Australian Open. První grandslam letošní sezóny ovládl po finálovém triumfu nad světovou dvojkou Zverevem 3-0 na sety. Ziskem třetího grandslamového titulu se stal zároveň nejúspěšnějším italským tenistou v historii. Jannik Sinner při zápasech i v tréninku spoléhá na Enervit.

20/1
Enervit je partnerem všech běžců na lyžích včetně významných závodů

Na Enervit se v bílé stopě můžete spolehnout! Doplní vám potřebnou energii na trati, připraví na sport i pomůže s následnou regenerací. Navíc jsme partnerem významných závodů, na kterých najdete i náš červený stánek se vším potřebným pro váš výkon.

Více aktualit