3. výživový tip pro Jizerskou 50: Doplňujte energii – ať vám nedojde

Výživová poradna

Na tratích závodů Jizerské 50 je potřeba si dobře rozvrhnout síly. Tak abyste daný závod nejen dokončili, ale vyhnuli se i krizím a mohli zajet svůj vysněný čas. S tím vám pomůže průběžný příjem energie na trati a my prozradíme, jak na to.

Pro všechny vytrvalce, běžce a běžkyně na lyžích nevyjímaje, jsou nejdůležitějšími zdroji energie pro výkon sacharidy a tuky. Sacharidy představují rychlý zdroj energie, tuky zase ten nejvydatnější. A zatímco zásobu tuků máme všichni k dispozici dostatečnou, zásoby sacharidů jsou malé. Proto potřebujeme sacharidy během výkonu doplňovat a zároveň aktivovat čerpání důležité energie z tuků. S obojím pomůže sportovní výživa.

1) Připravte tuky na výkon

Získávání energie z tuků při sportu není jednoduché a my tomuto procesu můžeme uškodit, nebo pomoci. Čím pomůžeme? Především správnou výživou v době PŘED sportem. Organizmus totiž s tuky jako zdrojem energie začíná pracovat až ve chvíli, kdy klesne hladina glukózy (krevního cukru). To znamená, že kdo před startem konzumuje sladké (které „vystřelí“ hladinu krevního cukru vzhůru), znemožňuje organizmu efektivní práci s tukem jako důležitým zdrojem energie pro výkon.

Co tedy jíst v době 2 hodin před startem? Nízkoglykemické sacharidové želé Enervit PRE Sport. Zasytí, vyhnete se nepříjemným pocitům hladu, dodá energii a perfektně nastaví vaše vnitřní energetické systémy. Ideální je jedno želé cca 90 minut před startem a druhé cca 30-45 minut před.

2) Doplňujte průběžně sacharidy

Jak už jsme řekli, zásoba sacharidů v těle je velmi omezená – jedná se o tzv. glykogen, který máme uložený v játrech a ve svalech. Energie ze sacharidů je přitom velmi potřebná a je klíčová v době potřeby rychlé energie – například v náročných stoupáních, při nástupech, zrychleních nebo ve finiši. Proto je třeba sacharidy tělu neustále dodávat a sportovní výživa je pro to ideální – obsahuje přesně to, co tělo potřebuje a nic, co by ho zatěžovalo, například z pohledu trávení.

K dispozici máte:

energetické tablety (Enervit Carbo Tablets)
energetické gely - Enervit Gely, Isotonic Gely, Liquid Gely nebo Carbo Gel C2:1,
sáhnout můžete také po energetických tyčinkách, které zároveň zasytí (Enervit Performance Bar, Competition Bar, Carbo Bar C2:1).

Chcete-li proniknout do tajů, jak rychle a v jaké dávce se energie z těchto doplňků uvolňuje, podívejte se na naši infografiku vpravo (pro zobrazení originální velikosti stačí kliknout).

Nezapomínejte, že množství glykogenu v tělesných „nádržích“ můžete před závodem významně ovlivnit výživou a regenerací, jak jsme psali v našem 1. výživovém tipu věnovaném právě regeneraci. Ve 2. výživovém tipu jsme zase mluvili o pitném režimu, který může být také zdrojem energie ze sacharidů během výkonu, sáhnete-li po iontovém nápoji.

Doplňujte energii díky Enervit energetickým doplňkům a buďte připraveni na den D díky Enervit výživovým plánům na míru, které samozřejmě také obsahují energetické gely, tablety či tyčinky – vše koupíte na našem e-shopu.

Sledujte náš seriál a buďte perfektně připravení na letošní Jizerskou 50!

Můžete se také registrovat na náš on-line seminář pořádaný 5. 2. od 17:00 - budeme ho věnovat tématu "Jak se připravit na závod aneb výživa je důležitá". Stačí se přihlásit na e-mail poradna@enervit.cz a my vám pošleme link ke sledování.

O energii a sacharidech si můžete více přečíst také v těchto článcích:

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Řada z vás si klade různé otázky týkající se sportovní výživy, a to je dobře – protože nejspíš dobře víte, že vám právě sportovní výživa může hodně pomoci. Jaká je ale nejvhodnější a kdy si ji vzít? Jaké jsou rozdíly mezi sportovními nápoji a jak ředit ionťák? Dali jsme dohromady vaše nejčastější dotazy a nabízíme odpovědi. V tomto díle především na otázky kolem sportovních nápojů.

Víte, že lidské tělo má 4x více palivových nádrží než automobil? Tomu může odpovídat i naše výkonnost. Stačí jen správně s nimi hospodařit, tzn. udržovat plnou každou nádrž a při sportu umožnit organizmu čerpat palivo ze všech 4 nádrží. Zdá se to být jednoduché, ale praxe ukazuje, že je to kumšt.

Tento typ dotazu patří snad k nejčastějším a odpověď je jednoduchá – tyto cíle jdou proti sobě. Každý z nich vyžaduje zcela opačný přístup, takže soustředit se na oba zároveň je stejné, jako snažit se v lese trefit jednou ranou dva zajíce. Když se však budete soustředit jen na jeden, a to ten správný cíl, přinese vám obojí.

Při sportu jsou sacharidy rychle dostupnou energií. Další jejich výhodou je, že se současně umí i rychle přeměnit na ATP, což je energie potřebná pro svalový pohyb. Při zohlednění dostupnosti a potenciální velikosti skladových zásob sacharidů se jedná o velmi strategickou formu energie, s níž už se dají vyhrávat závody a dosahovat úspěchů. Stojí tedy za to znát určité vychytávky se sacharidy spojené a vědět, jak tento zdroj energie funguje.

Dodržovat pitný režim je důležité nejen při velkých vedrech, která zažíváme v létě. Lidský organismus tekutiny potřebuje a my musíme myslet na to, jaké mu udělají nejlépe. Požadavky sportovce jsou i v tomto ohledu specifické a s pitným režimem je bohužel spojeno hned několik možných chyb a úskalí. Co tedy pít před, během a po výkonu?

AKTUALITY

Stáje UAE Emirates i Lidl-Trek – spoléhající na Enervit – mají za sebou skvělý začátek Gira d´Italia. Oba týmy už zapsaly vítězství v etapách a předaly si také růžový dres pro lídra soutěže nebo ten bílý pro nejlepšího mladého jezdce do 25 let.

Víte, co mají společného cyklistické legendy Francesco Moser, Tadej Pogačar, Mads Pedersen, olympijský vítěz ve sjezdovém lyžování Alberto Tomba, nejslavnější horolezec historie Reinhold Messner a fotbalové ikony Juventus Turín či AC Milán? Svých triumfů dosáhli s podporou sportovní výživy Enervit. Značky, která loni oslavila sedmdesát let existence, půlstoletí svého světoznámého brandu a čtyřicet let od historického Moserova počinu, kdy se jako první muž planety dostal v hodinovce nad 50 kilometrů.

Teď na konci dubna zahájila svou další triatlonovou sezonu, když brala 5. místo na závodě Xterra v Řecku. Už během zimy si ale připsala výrazné úspěchy v zimním triatlonu i duatlonu, když v obou disciplínách brala bronz na mistrovství světa. Jaké byly její letošní starty a jaké další Helenu Karáskovou čekají? To prozrazuje dlouholetá členka Enervit teamu v našem rozhovoru, kde nechybí ani výživové tipy.

21 etap o celkové délce přesahující 3400 kilometrů. Start 9. května v Albánii a cíl 1. června v Římě. 52 tisíc nastoupených metrů. 184 jezdců ze 24 stájí. To je v číslech letošní ročník slavného Gira d´Italia, ve kterém opět budou cyklistické stáje spoléhat na Enervit – konkrétně týmy UAE Emirates a Lidl-Trek.

Ať jezdíte na silnice, nebo v terénu, Enervit je tu pro vás! Spoléhají na něj hobíci i profíci a vy byste měli také. Nabízíme kvalitní doplňky, propracované výživové plány přesně na míru i zkušenosti od těch nejlepších českých i světových týmů. Včetně spojení s fenomenálním Tadejem Pogačarem.