Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

3. výživový tip pro Jizerskou 50: Doplňujte energii – ať vám nedojde

Na tratích závodů Jizerské 50 je potřeba si dobře rozvrhnout síly. Tak abyste daný závod nejen dokončili, ale vyhnuli se i krizím a mohli zajet svůj vysněný čas. S tím vám pomůže průběžný příjem energie na trati a my prozradíme, jak na to.

Pro všechny vytrvalce, běžce a běžkyně na lyžích nevyjímaje, jsou nejdůležitějšími zdroji energie pro výkon sacharidy a tuky. Sacharidy představují rychlý zdroj energie, tuky zase ten nejvydatnější. A zatímco zásobu tuků máme všichni k dispozici dostatečnou, zásoby sacharidů jsou malé. Proto potřebujeme sacharidy během výkonu doplňovat a zároveň aktivovat čerpání důležité energie z tuků. S obojím pomůže sportovní výživa.

1) Připravte tuky na výkon

Získávání energie z tuků při sportu není jednoduché a my tomuto procesu můžeme uškodit, nebo pomoci. Čím pomůžeme? Především správnou výživou v době PŘED sportem. Organizmus totiž s tuky jako zdrojem energie začíná pracovat až ve chvíli, kdy klesne hladina glukózy (krevního cukru). To znamená, že kdo před startem konzumuje sladké (které „vystřelí“ hladinu krevního cukru vzhůru), znemožňuje organizmu efektivní práci s tukem jako důležitým zdrojem energie pro výkon.

Co tedy jíst v době 2 hodin před startem? Nízkoglykemické sacharidové želé Enervit PRE Sport. Zasytí, vyhnete se nepříjemným pocitům hladu, dodá energii a perfektně nastaví vaše vnitřní energetické systémy. Ideální je jedno želé cca 90 minut před startem a druhé cca 30-45 minut před. 

 

2) Doplňujte průběžně sacharidy

Jak už jsme řekli, zásoba sacharidů v těle je velmi omezená – jedná se o tzv. glykogen, který máme uložený v játrech a ve svalech. Energie ze sacharidů je přitom velmi potřebná a je klíčová v době potřeby rychlé energie – například v náročných stoupáních, při nástupech, zrychleních nebo ve finiši. Proto je třeba sacharidy tělu neustále dodávat a sportovní výživa je pro to ideální – obsahuje přesně to, co tělo potřebuje a nic, co by ho zatěžovalo, například z pohledu trávení.

K dispozici máte:


Chcete-li proniknout do tajů, jak rychle a v jaké dávce se energie z těchto doplňků uvolňuje, podívejte se na naši infografiku  vpravo (pro zobrazení originální velikosti stačí kliknout).

Nezapomínejte, že množství glykogenu v tělesných „nádržích“ můžete před závodem významně ovlivnit výživou a regenerací, jak jsme psali v našem 1. výživovém tipu věnovaném právě regeneraci. Ve 2. výživovém tipu jsme zase mluvili o pitném režimu, který může být také zdrojem energie ze sacharidů během výkonu, sáhnete-li po iontovém nápoji.

 

Doplňujte energii díky Enervit energetickým doplňkům a buďte připraveni na den D díky Enervit výživovým plánům na míru, které samozřejmě také obsahují energetické gely, tablety či tyčinky – vše koupíte na našem e-shopu.

Sledujte náš seriál a buďte perfektně připravení na letošní Jizerskou 50!  

O energii a sacharidech si můžete více přečíst také v těchto článcích:

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Jak sportovat lépe? Využijte fyziologických zákonů

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu.

7. fyziologický zákon: Růst sportovní výkonnosti nastává po tréninku

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu. Dnes pro vás máme poslední, 7. zákon, který říká, že klíčovou fází růstu výkonnosti je regenerace.

6. fyziologický zákon: Energetická bilance rozhoduje

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu. Dnes pro vás máme 6. zákon, který říká, že pro každého sportovce je nesmírně důležitá tzv. energetická bilance.

5. fyziologický zákon: Výživa musí projít žaludkem

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu. Dnes pro vás máme 5. zákon, který říká, že různé živiny stráví v žaludku různě dlouhou dobu. A že čas je hodně důležitý.

Kdy brát magnesium neboli hořčík při sportu?

Křeče jsou vedle hlaďáku asi největší strašák sportovců. Nejspíš není nic horšího, než když na to pocitově máte, ale křeče vás nepustí užít si vítězství. Jak lze křečím předcházet?

Více aktualit

AKTUALITY

3/12
Rozdáváme vánoční dárky v hodnotě 220 Kč! Chcete také jeden?

Chcete vánoční dárek od Enervitu ZDARMA? Objednejte na našem e-shopu a my vám ho dáme! Ke každé objednávce na eshop.enervit.cz v hodnotě nad 1200 Kč vám přidáme dárek v podobě 3 nejprodávanějších produktů v kategoriích před, během a po sportu. Výjimečná akce platí od 3. do 9. 12. 2020.

30/11
Kajakář Vít Přindiš o podivné sezoně: „Doteky branek byly mým prokletím.“

Vodní slalomáři měli štěstí, že mohli letos jet alespoň mistrovství Evropy. Navíc v Praze, na domácím kanále v Troji. I tak byla ale atmosféra zvláštní, protože k trati se dostalo jen pár lidí. Další mezinárodní závody včetně olympijských her zrušil koronavirus. Aspoň české závody se ale nakonec odjely prakticky všechny a Vít Přindiš na nich nechyběl v popředí – v rámci mistrovství republiky i celkového hodnocení Českého poháru byl opět na bedně. Jak hodnotí člen Enervit Teamu podivnou sezonu ovlivněnou koronavirem a jaké problémy aktuálně řeší? Dozvíte se v našem rozhovoru.

26/11
Pořiďte vánoční dárek od Enervitu. Uděláte radost a můžete ušetřit.

Nevíte, co nadělit pod stromeček sportujícím přátelům či blízkým? Sáhněte po Enervitu - sportovní výživě pro vytrvalce. Přinášíme tipy, se kterými nemusíte dlouho přemýšlet a vybírat a ještě ušetříte, nebo dostanete dárek od nás! 

24/11
Triatlonista Jan Šneberger hodnotí sezonu: „Zahraniční starty chyběly nám všem.“

Podobně jako ostatní triatlonisté letos musel zapomenout na zahraniční starty, s výjimkou sousedského Slovakmana. Na domácí půdě přesto zvládl slušnou porci závodů včetně několika mistrovských a připsal si výborná umístění. Člen Enervit Teamu Jan Šneberger se na jaře zúčastnil i několika virtuálních závodů a v našem rozhovoru kromě nich komentuje i své nejoblíbenější produkty Enervit zařazované do výživového plánu při sportu.

20/11
Vyzkoušejte skvělou NOVINKU: Energetický nápoj Enervit Isocarb 2:1

Načerpejte velké množství energie ze sacharidů pro vaše sportování z nového energetického nápoje. Enervit Isocarb 2:1 obsahuje optimální kombinaci maltodextrinu a fruktózy pro zajištění příjmu vysoké dávky energie, která je v průběhu času stabilnější. Není třeba nic složitě počítat, stačí namíchat v požadovaném ředění a zajistit tak tělu 30, 60 nebo 90 g sacharidů pro váš výkon.

Více aktualit