Vynechání tréninků není katastrofa. Je to situace, kterou ale musíte dobře zvládnout a tedy vědět, jak na to. Nemůžete za každou cenu dohánět vynechané tréninky vložením extra tréninků, protože existuje limit, kolik zátěže je vaše tělo schopné zvládnout. Jak postupovat v případě vynechaného tréninku?
Vynecháte tři dny a méně:
- pokračujte v tréninku beze změn,
- nejhorší věc, kterou můžete udělat, je snažit se vměstnat vynechané tréninky do tréninkového plánu.
Vynecháte 4 až 7 dní
- je nutná změna uspořádání tréninků,
- potřebujete změnit trénink až na dva týdny, ale i tak nebudete schopni odtrénovat všechny vynechané tréninky společně s původně plánovanými tréninky,
- nejdůležitější tréninky, které chcete zachovat, jsou ty, které rozvíjejí silné nebo slabé stránky (tzn. omezit „nerozvíjející“ tréninky),
- ale současně nezkoušejte vecpat více těžkých tréninků do méně dní.
Vynecháte jeden až dva týdny:
- vraťte se zpět o jeden mezocyklus a raději vynechejte celý kus tréninku, který jste plánovali v budoucnosti, než abyste se snažili nacpat ztracené tréninky do existujícího plánu,
- plán upravte tak, že vynecháte dva týdny tréninku, které jste měli naplánované později v sezóně,
- jedním ze způsobů, jak to udělat, je zkrátit stupňovací období na tři týdny místo čtyř a vynechat vrcholné období 1 (více o těchto obdobích v kroku 5 zde).
Vynecháte více než dva týdny:
- vyžaduje návrat do základního období, protože jedna nebo více základních schopností (vytrvalost, síla, rychlostní schopnosti) se mohly zhoršit (více o základních schopnostech zde).