Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

Dá se hubnout a zároveň zvyšovat výkonnost?

Tento typ dotazu patří snad k nejčastějším a odpověď je jednoduchá – tyto cíle jdou proti sobě. Každý z nich vyžaduje zcela opačný přístup, takže soustředit se na oba zároveň je stejné, jako snažit se v lese trefit jednou ranou dva zajíce. Když se však budete soustředit jen na jeden, a to ten správný cíl, přinese vám obojí.

Chcete-li se dostat ke kýženému výsledku, musíte dodržovat dvě základní věci: 1) Řešit vždy pouze jeden cíl (na ten druhý úplně zapomeňte) a 2) udržovat svoji energetickou bilanci v rovnováze (v praxi to velmi často znamená, že byste měli více jíst).

 

Proč řešit vždy jen jeden cíl?

Jde o to, že hubnutí vyžaduje zcela opačné přístupy než růst výkonnosti, což dokládají body níže.

Co byste měli dělat pro hubnutí:

  • Pohybovat se rovnoměrným tempem na nízké či nižší střední tepové frekvenci.
  • Přijímat méně energie, než kolik vydáváte.
  • Ve stravě se více zaměřovat na příjem bílkovin než sacharidů.
  • Po výkonu nechat tělo bez příjmu živin s cílem prodloužit tukový metabolismus.

Co dělat pro růst výkonnosti:

  • Občas si dát do těla formou tréninku ve vyšší tepové frekvenci.
  • Hodně jíst, aby tělo správně regenerovalo.
  • Mít na každý trénink k dispozici dostatek zásob energie; klíčové pro vytrvalce jsou především ty glykogenové tvořené nejefektivněji ze sacharidů.
  • Ihned po výkonu je důležité nastartovat regenerační pochody vypitím regeneračního nápoje. 

Zvláště klíčová je pak energetická bilance, protože hubnutí je velmi často spojeno s redukcí příjmu potravy a tedy i energie. Což je ale katastrofa pro sportovní výkon, protože nižší příjem energie v porovnání s jejím vysokým výdejem přináší z dlouhodobého pohledu zvýšenou míru únavy, psychické potíže a zpomalení metabolismu. To krátkodobě možná vede ke snížení hmotnosti, ale dlouhodobě se utlumí vitalita organizmu, který sníží obrátky. Když vás pak po čase přestane „dieta“ bavit a vrátíte se k předchozím stravovacím návykům, organizmus už bude zvyklý na nižší obrátky a vyšší příjem energie je pro něho rázem nadbytek, který se začne ukládat do tukových zásob.

Efektivnější cestou je proto soustředit se jen na jeden cíl – a tím správným cílem je růst výkonnosti. Za tímto účelem koncipovaný trénink má vliv nejen na výkonnost, ale i stavbu organizmu, úroveň metabolizmu a regenerační procesy. Má-li k tomuto všemu organizmus dostatek energie a správných živin (proto je klíčová otázka výživy, i té sportovní), pak se začne měnit také skladba tělesné schránky a začne ubývat tuková tkáň. Tím nepřímo dojde ke splnění druhého cíle, který jste si vytkli.

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Výživa pro vytrvalce v kostce: stáhněte si naši brožuru Sportuj lépe

Jsme specialisté na výživu pro vytrvalce a své know-how si nenecháváme pro sebe. Chceme vám pomáhat sportovat lépe. Proto odhalujeme fyziologické zákonitosti pochodů ve vašem těle, abyste mohli svou výkonnost zlepšovat. I v brožurce Sportuj lépe, kterou nabízíme zdarma ke stažení všem vytrvalcům. Sportujte s námi lépe!

Regenerujte a vaše výkonnost poroste

Někdo tvrdí, že k růstu výkonnosti se musíte proležet, a proto odpočívá na gauči. Jiný naopak cítí příležitost, že bude mít navrch, když bude neustále trénovat. Jenže oba tyto tábory se nakonec potkávají na chvostu startovního pole. Proč? Protože pravda je někde uprostřed, jak už to tak bývá.

Výhody maltodextrinu: hodně rychle vstřebatelné energie pro váš výkon

Při sportu jsou sacharidy rychle dostupnou energií. Další jejich výhodou je, že se současně umí i rychle přeměnit na ATP, což je energie potřebná pro svalový pohyb. Při zohlednění dostupnosti a potenciální velikosti skladových zásob sacharidů se jedná o velmi strategickou formu energie, s níž už se dají vyhrávat závody a dosahovat úspěchů. Stojí tedy za to znát určité vychytávky se sacharidy spojené a vědět, jak tento zdroj energie funguje.

Je sportovní výživa vhodná i pro mladé sportovce?

Mnoho rodičů nám klade otázky směřující k výživě mladých sportovců. Jak by měli jíst po tréninku, aby nebyli unavení? Kolik sladkého je úměrné jejich sportování? Od jakého věku je vhodná sportovní výživa? Všechny tyto otázky slýcháme velmi často, proto jsme se rozhodli toto téma popsat i v naší výživové poradně.

Proč moje výkonnost klesá, když naopak trénuji víc?

S tímhle typem dotazu se v praxi setkáváme často. Ve snaze zvýšit svou výkonnost si sportovci na tréninku přidávají a těší se na lepší výsledky v závodě. Jenže místo nich přichází spíše pokles výkonnosti a často i únava ještě před začátkem tréninku. Důvodem často bývá špatná energetická bilance – organizmus prostě nemá dostatek energie na krytí svých potřeb navýšených sportem.

Více aktualit

AKTUALITY

26/9
Prostějovští cyklisté mají medaile z dráhového MS, Štec je mistrem světa

Radovan Štec je mistrem světa v madisonu, Matyáš Koblížek zase bronzový v eliminaci. Oba dva čeští junioři působí v úspěšném týmu TUFO Pardus Prostějov, který dlouhodobě spoléhá na sportovní výživu Enervit. Oba dva si svůj úspěch připsali na nedávném světovém šampionátu v izraelském Tel Avivu a přispěli tak do skvělé medailové sbírky českých juniorů.

23/9
Triatlonista Jan Šneberger se nominoval na MS Xterra a uspěl i na silnici

Silniční blok triatlonových závodů uzavřel výborným 6. místem na mistrovství republiky v olympijských distancích, na které se nespecializuje. Pak přesedlal na horské kolo a zamířil do terénu, především pak na mistrovství Evropy Xterra v Prachaticích. Tam si člen Enervit Teamu vyjel nominaci na mistrovství světa, které zakončí jeho závodní sezonu. V našem rozhovoru Jan Šneberger prozradí, s jakými ambicemi do Itálie pojede, a jak hodnotí své letní výkony na silnici i v terénu.

18/9
Mads Pedersen má zelený dres z letošní Vuelty

Bývalý cyklistický mistr světa a člen stáje Trek-Sagafredo, která v závodech i trénincích spoléhá na Enervit, vybojoval na španělské Vueltě zelený trikot v bodovací soutěži. Mads Pedersen navíc vyhrál 3 etapy a v top desítce byl v devíti z 21 etap.

17/9
Barbora Krejčíková vyhrála US Open ve čtyřhře

Členka Enervit Teamu si v New Yorku připsala další velký úspěch, když společně se svojí parťačkou Kateřinou Siniakovou dokázala triumfovat ve čtyřhře US Open. Právě tento grandslamový titul české dvojici chyběl ve sbírce, jinak už olympijské vítězky z Tokia měly na kontě tituly z Wimbledonu, Roland Garros i Australian Open.

14/9
Cyklisté UAE Team Emirates ovládli týmové pořadí na Vueltě

Po skvělém představení na letošní Tour de France se stáj UAE Team Emirates, spoléhající v závodech i trénincích na Enervit, blýskla i na španělské Vueltě. Juan Ayuso byl třetí v celkovém pořadí, Marc Soler byl vyhlášený největším bojovníkem ročníku a stáj si připsala i vítězství mezi týmy.

Více aktualit