Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

5. výživový tip pro Jizerskou 50: Vyzrajte na křeče

Křeče nechce v závodě zažít nikdo. A tak se snažíme jim předcházet, nebo s nimi hned v zárodku bojovat. Jaké jsou osvědčené recepty z praxe i z pohledu fyziologie? To vám prozradíme v posledním díle našeho seriálu, který vám pomáhá připravit se co nejlépe na Jizerskou 50.

Křeče jsou spojovány s působením minerálů (elektrolytů), které mají vliv na nervové vzruchy a činnost svalů. O minerální látky bohužel v průběhu sportu přicházíme – jak samotným výkonem, který je může spotřebovávat, tak především potem, který má za úkol ochlazovat naše tělo. Jakmile o některé z důležitých minerálních látek přijdeme, hrozí nerovnováha a právě zmiňované křeče. Jak proti nim bojovat?
 

1) Nasyťte tělo minerály v předstihu

Tahle rada je dobrá především pro ty, kteří ví, že na křeče trpí, ale slouží i jako preventivní opatření pro všechny ostatní. Jde o běžně užívaný postup ze strany sportovců (i profesionálních), kteří začínají už v době před závodem či náročným tréninkem doplňovat tělu důležité minerální látky v čele s hořčíkem. Podstatné jsou ale i další minerály běžně vylučované potem – jako třeba draslík nebo sodík. Ty všechny najdete v rozpustném nápoji Enervit Magnesium Sport, který je tak ideálním parťákem sportovců už 2-3 dny před závodem.

Členové Enervit Teamu, kteří jsou na příznaky křečí citlivější, pijí Enervit Magnesium Sport před sobotním závodem už od středy či nejpozději čtvrtka, a to vždy jeden nápoj denně (většinou navečer). Poslední si pak dávají ráno před závodem se snídaní. Cílem tohoto postupu je tělo „nasytit“ minerálními látkami, aby se během výkonu neprojevil jejich nedostatek právě v podobě možných křečí.

 

2) Mějte minerály s sebou na trati

Enervit Magnesium Sport se dá popíjet i přímo během závodu, sportovci často volí možnost rozmíchat ho spolu s iontovým nápojem nebo gely v bidonu. Tak dostává organizmus pravidelnou dávku minerálních látek i přímo během sportu, kdy o minerální látky pocením přichází.

Příjmem tekutin během výkonu je přínosný i proto, že zamezíte hypertonickému (příliš hustému) vnitřnímu prostředí organizmu a naopak navodíte prostředí isotonické. V takovém prostředí probíhá přenos látek a nervových informací optimálně. Pitím iontového nápoje (smíchaného případně i s magnesiem) tak předcházíte křečím vlastně dvakrát – jednou doplňováním tekutin a podruhé příjmem minerálních látek.

Další možnost představují speciální solné kapsle – Enervit Salt Caps. Ty obsahují sodík (podporující přenosy nervových impulzů jako základ optimální funkce svalů) a vitaminy B, C a D pomáhající činnosti svalů. Kapsle se konzumují průběžně během sportovního výkonu a díky dávkovači je to velmi snadné.

 

Doplňujte hořčík a další důležité minerální látky díky Enervit Magnesium Sport a buďte nachystaní na den D díky Enervit výživovým plánům na míru – vše koupíte na našem e-shopu.

Přečtěte si i další díly našeho seriálu a buďte perfektně připravení na letošní Jizerskou 50!  

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Jak nám pomáhají TUKY sportovat lépe?

Snad každý sportovec sleduje procento tělesného tuku a hlídá si jej, jako by to byl nějaký strašák. V jídelníčku se snaží držet si tuky od těla. Až se zdá, že tuky jsou vytrvalcův nepřítel. Tuky jsou ale pro vytrvalce to nejdůležitější energetické palivo, které umožňuje sportovat tak dlouho.

PODCAST: Jak snídat a jíst před závodem

Poslechněte si náš nový podcast s tematikou výživy ve sportu! Věnujeme se v něm tomu, co a proč jíst a nejíst před sportem, aby byl váš výkon co nejlepší. Podcast je přínosný pro cyklisty, běžce, triatlonisty i další vytrvalostní sportovce. Podcast si můžete rovnou pustit, nebo stáhnout a mít ho tak k dispozici kdekoli - třeba při sportu nebo vašich cestách.

Jak nám pomáhají SACHARIDY sportovat lépe?

Pro vytrvalecký výkon jsou sacharidy zřejmě nejklíčovější živinou. Jedná se o zdroj energie, který je na rozdíl od tuků dvakrát rychlejší ve své dostupnosti. To je i důvod, proč sacharidy jako zdroj energie dominují při vysoce intenzivních výkonech, nebo na začátku jakéhokoliv sportování.

PODCAST: Jak na růst výkonnosti během tréninku

Poslechněte si náš nový podcast s tematikou výživy ve sportu! Věnujeme se v něm tomu, jak na zlepšení kondice a růst výkonnosti v tréninku. Podcast je přínosný pro cyklisty, běžce, triatlonisty i další vytrvalostní sportovce. Podcast si můžete rovnou pustit, nebo stáhnout a mít ho tak k dispozici kdekoli - třeba při sportu nebo vašich cestách.  

PODCAST: Jaké zdroje energie využíváme během vytrvalostního výkonu?

Poslechněte si náš nový podcast s tematikou výživy ve sportu! Věnujeme se v něm tomu, jaké energetické zdroje využívají cyklisté, běžci, triatlonisté a další vytrvalostní sportovci. Podcast si můžete rovnou pustit, nebo stáhnout a mít ho tak k dispozici kdekoli - třeba při sportu nebo vašich cestách.  

Více aktualit

AKTUALITY

29/5
Cyklistický Nova Cup odstartuje 13. 6. a my budeme u toho

Cyklisté se dočkali - start NOVA Cupu se blíží a druhý červnový víkend to vypukne! Enervit bude u toho jako oficiální výživový partner seriálu, který vyvrcholí posledním podnikem 3. října v Mikulově. Enervit tak budete mít vždy na dosah, aby se vám jelo lépe!

27/5
Využijte AKCE 3+1 ZDARMA a snížených cen na e-shopu

Využijte speciální akci a načerpejte energii pro své sportovní výkony díky tyčinkám Enervit Competition Bar. Ke každým 3 objednaným kusům vám dáme automaticky 1 ks ZDARMA, když do poznámky napíšete TYCINKA. Akce platí na našem e-shopu jen do 31. 5. - tak si pospěšte! Akci není možné využít v případě osobního odběru na prodejnách.

20/5
Seriál Běhej lesy odstartuje 6. června, samozřejmě i s Enervitem

Odložený start populárního běžeckého seriálu je tu a v červnu proběhnou hned tři závody – na Vysočině, v Lednici a ve Slavkovském lese. Enervit ani na jedné štaci nebude chybět a je připravený vám pomoci sportovat lépe v rámci celé série.

11/5
Závody se rozjíždějí, první MTB start bude i s Enervitem

Už o víkendu se pojede první cyklistický závod! Cyklovýzva NOVA CUP láká na parádní trať u Hradce Králové a je jasné, že u toho Enervit jako specialista na výživu vytrvalců nemůže chybět. Vždyť jsme hrdými partnery celého seriálu NOVA CUP, který odstartuje už v červnu.

2/5
Tomáš Bárta ovládl Kooperativa Lipno Lake, on-line závod Kola pro život

Závodníkům týmu TUFO PARDUS Prostějov se daří i ve virtuálních cyklistických startech. Závod Kola pro život Lipno Lake ovládl Tomáš Bárta, jeho týmový kolega Bruno Stoček byl bronzový.

Více aktualit