Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

5. výživový tip pro Jizerskou 50: Vyzrajte na křeče

Křeče nechce v závodě zažít nikdo. A tak se snažíme jim předcházet, nebo s nimi hned v zárodku bojovat. Jaké jsou osvědčené recepty z praxe i z pohledu fyziologie? To vám prozradíme v posledním díle našeho seriálu, který vám pomáhá připravit se co nejlépe na Jizerskou 50.

Křeče jsou spojovány s působením minerálů (elektrolytů), které mají vliv na nervové vzruchy a činnost svalů. O minerální látky bohužel v průběhu sportu přicházíme – jak samotným výkonem, který je může spotřebovávat, tak především potem, který má za úkol ochlazovat naše tělo. Jakmile o některé z důležitých minerálních látek přijdeme, hrozí nerovnováha a právě zmiňované křeče. Jak proti nim bojovat?
 

1) Nasyťte tělo minerály v předstihu

Tahle rada je dobrá především pro ty, kteří ví, že na křeče trpí, ale slouží i jako preventivní opatření pro všechny ostatní. Jde o běžně užívaný postup ze strany sportovců (i profesionálních), kteří začínají už v době před závodem či náročným tréninkem doplňovat tělu důležité minerální látky v čele s hořčíkem. Podstatné jsou ale i další minerály běžně vylučované potem – jako třeba draslík nebo sodík. Ty všechny najdete v rozpustném nápoji Enervit Magnesium Sport, který je tak ideálním parťákem sportovců už 2-3 dny před závodem.

Členové Enervit Teamu, kteří jsou na příznaky křečí citlivější, pijí Enervit Magnesium Sport před sobotním závodem už od středy či nejpozději čtvrtka, a to vždy jeden nápoj denně (většinou navečer). Poslední si pak dávají ráno před závodem se snídaní. Cílem tohoto postupu je tělo „nasytit“ minerálními látkami, aby se během výkonu neprojevil jejich nedostatek právě v podobě možných křečí.

 

2) Mějte minerály s sebou na trati

Enervit Magnesium Sport se dá popíjet i přímo během závodu, sportovci často volí možnost rozmíchat ho spolu s iontovým nápojem nebo gely v bidonu. Tak dostává organizmus pravidelnou dávku minerálních látek i přímo během sportu, kdy o minerální látky pocením přichází.

Příjmem tekutin během výkonu je přínosný i proto, že zamezíte hypertonickému (příliš hustému) vnitřnímu prostředí organizmu a naopak navodíte prostředí isotonické. V takovém prostředí probíhá přenos látek a nervových informací optimálně. Pitím iontového nápoje (smíchaného případně i s magnesiem) tak předcházíte křečím vlastně dvakrát – jednou doplňováním tekutin a podruhé příjmem minerálních látek.

Další možnost představují speciální solné kapsle – Enervit Salt Caps. Ty obsahují sodík (podporující přenosy nervových impulzů jako základ optimální funkce svalů) a vitaminy B, C a D pomáhající činnosti svalů. Kapsle se konzumují průběžně během sportovního výkonu a díky dávkovači je to velmi snadné.

 

Doplňujte hořčík a další důležité minerální látky díky Enervit Magnesium Sport a buďte nachystaní na den D díky Enervit výživovým plánům na míru – vše koupíte na našem e-shopu.

Na Jizerskou 50 vás připraví také náš seminář, kterého se můžete zúčastnit zdarma 5. 2. od 17:00 online (více zde).

Přečtěte si i další díly našeho seriálu a buďte perfektně připravení na letošní Jizerskou 50!  

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Jak snídat a jíst před závodem

Mnoho sportovců se správně snaží řešit svoji výkonnost nejen tréninkem, ale i výživou. Od odborníků se pak dozvídají, že nejdůležitější živinou vytrvalců jsou „cukry“. A tak se snaží toto doporučení naplňovat, a to především v posledních hodinách před sportem. Jelikož synonymem doporučovaného „cukru“ jsou sladkosti, sušenky, čokoláda a sladké nápoje, snaží se tyto potraviny vždy zahrnout do finálních příprav. Co se ale ve skutečnosti děje s jejich organizmem?

ŽAKET neboli hlaďák: Postrach, kterému se dá vyhnout

Mezi sportovci koluje názor, že kdo nepoznal žaket, neví nic o náročnosti sportu. Je pravda, že díky tomu člověk zažije nepoznané stavy a pocítí syrovou podstatu pořekadla, že sytý hladovému nevěří. Na druhou stranu je to ale velmi zásadní „zářez“ do organizmu, který se příliš neslučuje s cílem zvyšovat vaši výkonnost.

Co je ANABOLICKÉ OKNO a jak ho využít?

Anabolické okno je krátký časový úsek po sportovním výkonu, kdy jsou svalové buňky více než jindy otevřeny příjmu živin. To se pozitivně odráží v regeneraci – obnově energie a svalových vláken. Proto také anabolismus, od slova výstavba, růst.

Energetická bilance: Jak by vytrvalci měli jíst?

V minulém díle naše seriálu o energetické bilanci jsme si říkali, jak většina sportovců jí (více zde) a kde může být chyba v jejich jídelníčku v podobě negativní energetické bilance (o té více zde). Dnes si v závěrečném dílu řekneme, jak by jídelníček vytrvalce měl vypadat z hlediska množství i skladby. Tak aby vám nedošlo, cítili jste se dobře a byli schopní podávat maximální výkony!

Energetická bilance: Jak většina sportovců jí?

V prvním článku našeho miniseriálu o energetické bilanci jsme si řekli, co je negativní energetická bilance a jaké jsou problémy z ní plynoucí. Ve druhém jsme si pak popsali výpočet vydané energie. Teď se zaměříme na příjem živin a kalorií a ukážeme, jak tvrdá může být realita. Naše ukázka by vás mohla překvapit a zároveň inspirovat ke změnám, které pomůžou k lepším výkonům i pocitům.

Více aktualit

AKTUALITY

23/4
Marathon expo se blíží. Přijďte za námi na stánek!

S blížícím se datem Pražského maratonu se blíží i tradiční doprovodná akce – Marathon Expo (2. – 4. 5.) na Výstavišti v Holešovicích. Budeme tam s naším stánkem, abyste mohli načerpat vše potřebné na dobu před, během i po závodě nebo tréninku.

21/4
Přihlaste se na dubnový seminář - vysíláme už 29. 4.!

29. dubna pokračujeme v našem cyklu online seminářů ze světa výživy sportovců. Tématem toho dubnového bude "Večerní sportování s cílem hubnutí". Jak sportovat a jak se starovavat ve večerních hodinách, chcete-li shodit nějaký ten kilogram? Nenechte si ujít náš další seminář a zajistěte si místo na něm! 

19/4
Závoďte a vyhrajte v naší nové soutěži

Chcete vyhrát Enervit výživový plán na míru podle vašeho výběru? Zapojte se do naší nové soutěže! Stačí nasbírat co nejvíc razítek na stánku Enervit na závodech, kterých se s naším týmem účastníme, a výhra může být vaše. Je to jednoduché - přijdete na stánek, necháte si dát razítko do soutěžního plánu a pak nám pošlete jeho fotku. Soutěž se dělí do třech období a v každém z nich vyhlašujeme hned 10 vítězů!

15/4
Nejlepší hokejové týmy spoléhají na Enervit

Finále hokejové Chance ligy si zahrály týmy Zlína a Vsetína. Do finále extraligy zase suverénně postoupil vítěz základní části - Dynamo Pardubice. Co má tahle trojice společného? Enervit jako oficiálního výživového partnera!

8/4
Triatlonista Jan Šneberger o přípravě, výživě i letošních startech

Loni člen Enervit Teamu ovládl mistrovství České republiky ve středním triatlonu i celkové pořadí v Českém poháru. Letos se kromě tradičních domácích akcí chystá účastnit i světové série Ironman a zapojit se tam do soutěže profesionálů. Jan Šneberger v našem rozhovoru vypráví o svých plánech i přípravách na sezonu, která pro něj odstartuje už 21. dubna ve Valencii.

Více aktualit