5. výživový tip pro Jizerskou 50: Vyzrajte na křeče

Výživová poradna

Křeče nechce v závodě zažít nikdo. A tak se snažíme jim předcházet, nebo s nimi hned v zárodku bojovat. Jaké jsou osvědčené recepty z praxe i z pohledu fyziologie? To vám prozradíme v posledním díle našeho seriálu, který vám pomáhá připravit se co nejlépe na Jizerskou 50.

Křeče jsou spojovány s působením minerálů (elektrolytů), které mají vliv na nervové vzruchy a činnost svalů. O minerální látky bohužel v průběhu sportu přicházíme – jak samotným výkonem, který je může spotřebovávat, tak především potem, který má za úkol ochlazovat naše tělo. Jakmile o některé z důležitých minerálních látek přijdeme, hrozí nerovnováha a právě zmiňované křeče. Jak proti nim bojovat?

1) Nasyťte tělo minerály v předstihu

Tahle rada je dobrá především pro ty, kteří ví, že na křeče trpí, ale slouží i jako preventivní opatření pro všechny ostatní. Jde o běžně užívaný postup ze strany sportovců (i profesionálních), kteří začínají už v době před závodem či náročným tréninkem doplňovat tělu důležité minerální látky v čele s hořčíkem. Podstatné jsou ale i další minerály běžně vylučované potem – jako třeba draslík nebo sodík. Ty všechny najdete v rozpustném nápoji Enervit Magnesium Sport, který je tak ideálním parťákem sportovců už 2-3 dny před závodem.

Členové Enervit Teamu, kteří jsou na příznaky křečí citlivější, pijí Enervit Magnesium Sport před sobotním závodem už od středy či nejpozději čtvrtka, a to vždy jeden nápoj denně (většinou navečer). Poslední si pak dávají ráno před závodem se snídaní. Cílem tohoto postupu je tělo „nasytit“ minerálními látkami, aby se během výkonu neprojevil jejich nedostatek právě v podobě možných křečí.

2) Mějte minerály s sebou na trati

Enervit Magnesium Sport se dá popíjet i přímo během závodu, sportovci často volí možnost rozmíchat ho spolu s iontovým nápojem nebo gely v bidonu. Tak dostává organizmus pravidelnou dávku minerálních látek i přímo během sportu, kdy o minerální látky pocením přichází.

Příjmem tekutin během výkonu je přínosný i proto, že zamezíte hypertonickému (příliš hustému) vnitřnímu prostředí organizmu a naopak navodíte prostředí isotonické. V takovém prostředí probíhá přenos látek a nervových informací optimálně. Pitím iontového nápoje (smíchaného případně i s magnesiem) tak předcházíte křečím vlastně dvakrát – jednou doplňováním tekutin a podruhé příjmem minerálních látek.

Další možnost představují speciální solné kapsle – Enervit Salt Caps. Ty obsahují sodík (podporující přenosy nervových impulzů jako základ optimální funkce svalů) a vitaminy B, C a D pomáhající činnosti svalů. Kapsle se konzumují průběžně během sportovního výkonu a díky dávkovači je to velmi snadné.

Doplňujte hořčík a další důležité minerální látky díky Enervit Magnesium Sport a buďte nachystaní na den D díky Enervit výživovým plánům na míru – vše koupíte na našem e-shopu.

Na Jizerskou 50 vás připraví také náš seminář, kterého se můžete zúčastnit zdarma 30. 1. od 17:00 online (více zde).

Přečtěte si i další díly našeho seriálu a buďte perfektně připravení na letošní Jizerskou 50!

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Pořád pravidelně trénujete, stravujete se podle našich výživových doporučení, ale výkonnostně se nijak neposouváte? Zaměřte se na svůj trénink, který je stejně jako správná výživa nesmírně důležitý pro rozvoj vaší výkonnosti. Pamatujte především na to, že tréninkové dávky by neměly být stále stejné a že by se měla měnit i intenzita tréninků.

Víte, kdy skutečně roste vaše výkonnost? Ve fázi regenerace, tedy v době po skončení tréninku! Mnozí sportovci se chybně domnívají, že k růstu výkonnosti dochází během tréninku, ale opak je pravdou. Trénink znamená pokles výkonnosti, růst únavy a vyčerpání, kdy se organizmus nachází v nežádoucím stavu katabolismu (nedostatek energie). Jak a kdy mu rychle dodat vhodné látky pro potřebnou obnovu?

Uvědomit si význam těchto termínů je pro vytrvalce velmi důležité. Osmolarita udává, kolik je v litru vody osmoticky aktivních částic, což jsou v případě sportu dobře známé látky obsažené například v iontovém nápoji – tedy sacharidy a ionty protikřečových minerálů. Osmolalita udává to samé, jen vztaženo na 1 kilogram tekutiny, v níž je iontový nápoj rozpuštěný. A protože sportovci si iontový nápoj míchají pouze do vody, u které platí, že 1 litr vody váží 1 kg, hodnoty osmolality jsou totožné s hodnotami osmolarity.

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu. Dnes pro vás máme poslední, 7. zákon, který říká, že klíčovou fází růstu výkonnosti je regenerace.

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu. Dnes pro vás máme 6. zákon, který říká, že pro každého sportovce je nesmírně důležitá tzv. energetická bilance.

AKTUALITY

V roce 2021 se podíval na olympiádu do Tokia, což bere jako jeden z vrcholů své kariéry. Michael Kukrle se na ní prezentoval účastí ve velmi dlouhém úniku, čímž se zapsal do historie olympijských závodů i mysli českých fanoušků. Jak na své olympijské vystoupení vzpomíná a jak funguje taktika během cyklistických závodů? O tom jsme si se členem stáje ATT Investments povídali v další části rozhovoru.

Byl to vrchol letošní sezony a poslední velký závod před domácím publikem. A Dan Havel se na mistrovství Evropy v rychlostní kanoistice v Račicích prezentoval skvěle! Se svými parťáky vybojoval dvě stříbrné medaile – na deblkajaku a čtyřkajaku. Práv o těchto triumfech jsme si s dlouholetým členem Enervit Teamu povídali v posezonním rozhovoru.

Osm umístění v TOP 10 mají na kontě čeští reprezentanti z letošního mistrovství světa v dráhové cyklistice. Dva tituly světových šampionů pak vybojovali italští cyklisté, kteří stejně jako ti čeští spoléhají na sportovní výživu Enervit.

U nás se nemusíte oblékat do strašidelných kostýmů, ani říkat koledu, abyste na Halloween dostali sladkost. Stačí se obléct do sportovního a užít si extra lahodnou chuť plnou potřebných bílkovin v podobě tyčinek Enervit Protein Deal, které pro vás všechny máme jako speciální halloweenský dárek na našem e-shopu!

Nejlepší sezonu v historii má za sebou česká stáj ATT Investments. Cyklistický tým spoléhající na Enervit zakončil letošní ročník jako světová i evropská jednička mezi kontinentálními týmy. V počtu dosažených vítězství je sedmý na světě.