Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

5. výživový tip pro Jizerskou 50: Vyzrajte na křeče

Křeče nechce v závodě zažít nikdo. A tak se snažíme jim předcházet, nebo s nimi hned v zárodku bojovat. Jaké jsou osvědčené recepty z praxe i z pohledu fyziologie? To vám prozradíme v posledním díle našeho seriálu, který vám pomáhá připravit se co nejlépe na Jizerskou 50.

Křeče jsou spojovány s působením minerálů (elektrolytů), které mají vliv na nervové vzruchy a činnost svalů. O minerální látky bohužel v průběhu sportu přicházíme – jak samotným výkonem, který je může spotřebovávat, tak především potem, který má za úkol ochlazovat naše tělo. Jakmile o některé z důležitých minerálních látek přijdeme, hrozí nerovnováha a právě zmiňované křeče. Jak proti nim bojovat?
 

1) Nasyťte tělo minerály v předstihu

Tahle rada je dobrá především pro ty, kteří ví, že na křeče trpí, ale slouží i jako preventivní opatření pro všechny ostatní. Jde o běžně užívaný postup ze strany sportovců (i profesionálních), kteří začínají už v době před závodem či náročným tréninkem doplňovat tělu důležité minerální látky v čele s hořčíkem. Podstatné jsou ale i další minerály běžně vylučované potem – jako třeba draslík nebo sodík. Ty všechny najdete v rozpustném nápoji Enervit Magnesium Sport, který je tak ideálním parťákem sportovců už 2-3 dny před závodem.

Členové Enervit Teamu, kteří jsou na příznaky křečí citlivější, pijí Enervit Magnesium Sport před sobotním závodem už od středy či nejpozději čtvrtka, a to vždy jeden nápoj denně (většinou navečer). Poslední si pak dávají ráno před závodem se snídaní. Cílem tohoto postupu je tělo „nasytit“ minerálními látkami, aby se během výkonu neprojevil jejich nedostatek právě v podobě možných křečí.

 

2) Mějte minerály s sebou na trati

Enervit Magnesium Sport se dá popíjet i přímo během závodu, sportovci často volí možnost rozmíchat ho spolu s iontovým nápojem nebo gely v bidonu. Tak dostává organizmus pravidelnou dávku minerálních látek i přímo během sportu, kdy o minerální látky pocením přichází.

Příjmem tekutin během výkonu je přínosný i proto, že zamezíte hypertonickému (příliš hustému) vnitřnímu prostředí organizmu a naopak navodíte prostředí isotonické. V takovém prostředí probíhá přenos látek a nervových informací optimálně. Pitím iontového nápoje (smíchaného případně i s magnesiem) tak předcházíte křečím vlastně dvakrát – jednou doplňováním tekutin a podruhé příjmem minerálních látek.

Další možnost představují speciální solné kapsle – Enervit Salt Caps. Ty obsahují sodík (podporující přenosy nervových impulzů jako základ optimální funkce svalů) a vitaminy B, C a D pomáhající činnosti svalů. Kapsle se konzumují průběžně během sportovního výkonu a díky dávkovači je to velmi snadné.

 

Doplňujte hořčík a další důležité minerální látky díky Enervit Magnesium Sport a buďte nachystaní na den D díky Enervit výživovým plánům na míru – vše koupíte na našem e-shopu.

Přečtěte si i další díly našeho seriálu a buďte perfektně připravení na letošní Jizerskou 50!  

VÝŽIVOVÁ PORADNA

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 2. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 1. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

Ptáte se nás: Nedochází ke snižování účinku sportovní výživy, když ji využívám často?

Někdy se ptáte, jestli není lepší využít pomoci sportovní výživy jen při závodě a trénink řešit nějakou alternativou. A to z toho důvodu, aby si tělo na sportovní výživu „nenavyklo“, tedy aby stále pomáhala sportovat lépe a její účinek se nesnižoval. Můžeme vás uklidnit, že v drtivé většině případů tomu tak není.

Proč jsou bílkoviny důležité i pro vytrvalostní sportovce?

Existují lidé, kteří se bílkovinám vyhýbají nebo jich přijímají znepokojivě málo. Z toho pak pramení mnohé zdravotní komplikace nebo únava. K těmto lidem patří bohužel i vytrvalci, přitom potřebují téměř to samé množství bílkovin jako siloví sportovci. Z důvodu ochrany zdraví, a aby jim neubývala svalová hmota. Podívejme se proto na to, jak to s bílkovinami ve sportu a naší stravě je.

Umíme efektivně pálit tuky? Pohled třetí – energetický

Čas od času čteme nebo posloucháme rady, jak motivovat tělo, aby efektivně pálilo tuky. Doporučují se různé metody, například běh hned ráno na lačno či vynechání jídla před sportem, tedy sport na hladový žaludek. Nebo také dlouhý trénink, jemuž předcházel jiný trénink cílený na vyčerpání svalového glykogenu či bezsacharidová strava den před sportem. Je to k něčemu? Pomáhá to? Opravdu se dostavuje požadovaný efekt? My jsme se rozhodli některé mýty vyvrátit, a to detailním pohledem na fungování lidského organizmu.

Více aktualit

AKTUALITY

24/11
Vánoční tipy pro vás: sáhněte po letošních novinkách

Máme přesně měsíc do Vánoc, takže je čas se zamyslet nad těmi nejlepšími dárky pro své blízké. Jestli sportují, je to jasné - ENERVIT pro ně bude TOP! Vyberte si u nás třeba z letošních novinek, které určitě potěší...

20/11
Česká reprezentace má bronz z ME v cyklokrosu

Cyklokrosařka Kristýna Zemanová vybojovala na listopadovém evropském šampionátu bronz v kategorii do 23 let. Šlo o nejlepší český výsledek na mistrovství a česká reprezentantka jím navázala na zisk bronzu na letošním mistrovství světa. Enervit je hrdým partnerem Českého svazu cyklistiky.

17/11
Užijte si náš RED FRIDAY s 20% slevou na všechny produkty Enervit!

Žádné čekání na Black Friday, který správně připadá na poslední listopadový pátek. My pro vás máme náš RED FRIDAY, protože k Enervitu patří červená, jsme vždy o krok napřed a rádi přinášíme radost ze sportu. Využijte speciální a časově omezenou akci v podobě 20% SLEVY na vše na našem e-shopu!

13/11
Přihlaste se na listopadový seminář - vysíláme už 21. 11.

Už příští týden proběhne další online seminář z našeho letošního cyklu. Jeho tématem budou tentokrát vitaminové doplňky ve spojení s vytrvalostním sportem. Které, kdy a v jakém množství brát? Odpovíme v semináři! 

10/11
Route 66 na kolech: denně 120 km v sedle a extrémní podmínky v Mohavské poušti

Jednomu je 60, druhému 52 let. Nejsou to žádní profesionální sportovci, ale oba sport milují, byť se k němu ve větší míře dostali až v pozdějším věku. A letos v létě podstoupili výzvu v podobě přejezdu slavné americké Route 66 na kolech. Řeč je o Miroslavu Paterovi a Liboru Kůrkovi, kteří svou americkou pouť absolvovali i s Enervitem po kapsách. Jaké zážitky si přivezli, jak vypadalo jejich stravování a co všechno už mají za sebou? O tom je druhá část našeho rozhovoru.

Více aktualit