Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

Je sportovní výživa vhodná i pro mladé sportovce?

Mnoho rodičů nám klade otázky směřující k výživě mladých sportovců. Jak by měli jíst po tréninku, aby nebyli unavení? Kolik sladkého je úměrné jejich sportování? Od jakého věku je vhodná sportovní výživa? Všechny tyto otázky slýcháme velmi často, proto jsme se rozhodli toto téma popsat i v naší výživové poradně.

Tato problematika je velmi komplexní a v odpovědích se spojuje spousta různých hledisek. Předně je ale třeba si uvědomit, že mladí sportovci (zvláště ti ve věku 15+) prožívají z pohledu příjmu energie zřejmě nejnáročnější fázi života, protože potřebují:

  • spoustu energie pro růst a vývoj organizmu,
  • k tomu spoustu energie na školu a další povinnosti během dne
  • a ještě mají vysoký výdej energie při sportu.

Nedivte se, že takový mladý sportovec mnohdy potřebuje i 3x více energie než dospělý! Chybou proto bývá, když necháváme mladé sportovce jíst podle zvyklostí rodičů, kterým stačí jen tři denní jídla, a to ještě střední porce. Mladý sportovec tím ani zdaleka nepřijme stejné množství energie, kolik vydal, a tělo reaguje tím, že hledá úspory. To se zpočátku projevuje únavou, později zhoršenou regenerací, zvýšenou nemocností, opožděným růstem, chronickou únavou až přetrénováním. Zkrátka strašák negativní energetické bilance

Pamatujte proto na základní pravidlo, na které dbejte především z dlouhodobého pohledu – dopřejte mladým sportovcům dostatek jídla, aby nebyli unavení. Pomoci v tom mohou právě i doplňky sportovní výživy - napřílad s dostatečným příjmem bílkovin, ale i energie obecně.

 

Kolik sladkého je úměrné sportování?

Tady platí jednoduchá odpověď – žádný sportovec v běžném denním jídelníčku sladké jídlo ani pití nepotřebuje (to ovšem neplatí pro výživu spojenou se sportovním výkonem!). Sladké konzumované mimo sportovní aktivitu totiž zbytečně rozhoupe hladinu krevního cukru a spíše destabilizuje organizmus. O tomto problému píšeme například v článku "Pozor na sladkosti a "prázdé kalorie" v každodenním jídelníčku".

Správně by měl sportovec přijímat potřebné množství energie díky častějším jídlům, kde jsou výrazně zastoupeny tzv. komplexní sacharidy (tedy ty, z nichž se energie uvolňuje postupně) – např. celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, nerozvařená rýže, pohanka, luštěniny, neochucené ovesné vločky apod.

Jí-li ale sportovec hodně sladkého, může to znamenat, že nemá dostatečný příjem energie a tělo po ní volá tím, že „donutí“ sportovce sáhnout po sladkém. Proto není vždy vhodné sladké mladým sportovcům zakazovat, ale spíše se zaměřit na jeho běžný jídelníček a v něm zvýšit příjem energie. Tím automaticky zamezíte chutím na sladké.

 

Od jakého věku je vhodná sportovní výživa?

Hledejme ve sportovní výživě pomocníka. Nejen s podporou výkonnosti při závodě, se zvýšením tréninkové kapacity a tedy i s růstem výkonnosti při tréninku, ale u mladých především se skloubením náročného sportovního a školního programu. Tyto dva světy se dost často téměř prolínají – trénink bývá ihned po konci školy, nebo naopak velmi pozdě večer či hodně brzy ráno. Ve všech uvedených případech je těžké najít jídlo, které by nezatížilo žaludek a nebylo spíše překážkou (ve sportu, ve spánku), což se pak mnohdy negativně projeví v únavě sportovce.

Sportovní výživa může přinést řešení v tom, že nabízí produkty speciálně určené pro daný okamžik – před sportem, během sportu, po sportu. Vyznačují se tím, že doplní organizmu to, co v daný čas potřebuje, aby tělo nestrádalo, ale současně nezahlcuje organizmus zbytečnostmi, které tělo jen těžko zpracovává.

  • Enervit PRE Sport nezatěžuje před sportem organizmus bílkovinami, tuky ani vlákninou a dodá organizmu jen čisté sacharidy, ale postupně se vstřebávající – na přípravu na sport není nic lepšího, ať jdete sportovat kdykoli.
  • Regenerační nápoje ihned po tréninku (Enervit R2 Recovery Drink, After Sport Drink) zase v rychle vstřebatelné formě doplní to, co organizmus spotřeboval během sportu a výrazně tak urychlí proces obnovy sil a zamezí pocitům únavy.
  • O tom, zda sportovec bude po tréninku unavený, do velké míry rozhoduje už samotná výživa během sportu, kdy je vhodné doplňovat energii třeba prostřednictvím energetických gelů, tablet nebo tyčinek.
  • Iontový nápoj (Enervit Isotonic Drink) e nezbytný z důvodu příjmu tekutin, ale i díky optimální koncentraci energie a minerálních látek, které slouží jako přenašeči informací v nervové soustavě.

Co se týká sportovní výživy, spíše než na věku tedy záleží na náročnosti denního programu. A je fakt, že sportoví výživa může výrazně pomoci.

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Sportovní výživa v otázkách a odpovědích: proč a co kupovat

Víte, že sportovní výživa pomůže vašemu sportovnímu výkonu. Přemýšlíte ale, kterou vybrat, abyste neutratili celou výplatu, a také si kladete otázku, jestli je potřeba i při tréninku, nebo stačí na závod. Pokusíme se vám dát na tyto otázky odpovědi.

Proč používat sportovní výživu i v tréninku a ne jen při závodě?

Pokud chcete stručnou odpověď hned na úvod, tak ta zní – protože se vám to vyplatí. Rychleji vám totiž poroste výkonnost. Zvyšování výkonnosti tréninkem spočívá na principu adaptace, tedy čím více při tréninku vydržíte (počet kilometrů, čas, intenzita zatížení), tím více se tělo musí připravit na další tréninkovou jednotku. Míra přípravy organizmu, tedy míra růstu výkonnosti, je úměrná náročnosti předchozí zátěže. Z toho vyplývá jednoduchá rovnice: dostatek energie pro trénink = větší výdrž = větší adaptační impulz = větší růst výkonnosti. Energii organizmu přitom zajistíte právě sportovní výživou.

Sportovní výživa v otázkách a odpovědích: co před sportem a v krizi?

Kdo to myslí se sportem aspoň trochu vážně, sportovní výživu dobře zná. Přesto může mít i otázky, které se právě ke sportovní výživě a jejímu užívání vážou. Dali jsme dohromady ty nejčastější a nabízíme odpovědi. V tomto díle především na otázky, co jíst před sportem a jak zažehnat krizi během tréninku či závodu.

Regenerujte a vaše výkonnost poroste

Někdo tvrdí, že k růstu výkonnosti se musíte proležet, a proto odpočívá na gauči. Jiný naopak cítí příležitost, že bude mít navrch, když bude neustále trénovat. Jenže oba tyto tábory se nakonec potkávají na chvostu startovního pole. Proč? Protože pravda je někde uprostřed, jak už to tak bývá.

5. výživový tip pro Jizerskou 50: Vyzrajte na křeče

Křeče nechce v závodě zažít nikdo. A tak se snažíme jim předcházet, nebo s nimi hned v zárodku bojovat. Jaké jsou osvědčené recepty z praxe i z pohledu fyziologie? To vám prozradíme v posledním díle našeho seriálu, který vám pomáhá připravit se co nejlépe na Jizerskou 50.

Více aktualit

AKTUALITY

21/3
Využijte výhodných balíčků, plánů a strategí

Chcete mít rychle po ruce sportovní výživu, kterou potřebujete pro váš závod či efektivní trénink, a ještě ušetřit? Sáhněte po našich balíčcích, časových výživových plánech nebo strategiích pro konkrétní sport. To vše pro vás máme připravené na našem e-shopu a poradíme i s tím, co a kdy si vzít.

14/3
Přijďte na náš seminář o výživě do pražského RockPointu

Další z našich seminářů o výživě sportovců proběhne v partnerské pražské prodejně Rock Point. Přednáška je součástí největší prodejní běžecké výstavy a uskuteční se ve čtvrtek 20. března od 18:30 na adrese Havlíčkova 1029/3. Tématem bude "Jak stravou podpořit sportovní výkon".

10/3
Budeme na veletrhu For Bikes - přijďte za námi!

Navštívit náš červený stánek, konzultovat otázky správné výživy při sportu a vybavit se špičkovou sportovní výživou pro vytrvalce můžete na tradičním cyklistickém veletrhu For Bikes, který proběhne od 14. do 16. března na výstavišti v pražských Letňanech. Představíme na něm i zbrusu nové doplňky, které tu budou mít premiéru!

3/3
Cyklistický tým ATT Investments spoléhá na Enervit

Do nové sezony odstartoval úspěšný český kontinentální tým s Enervitem - sportovní výživou, na kterou spoléhají statisíce cyklistů po celém světě. Včetně profesionálních stájí nejvyšší kategorie, jako je UAE Emirates nebo Lidl Trek. ATT Investments se tak stává druhou českou kontinentální stájí jezdící na Enervit - spolu s týmem TUFO Pardus Prostějov.

24/2
Pogačar ovládl letošní závodní premiéru

Závod Kolem Spojených arabských emirátů patří pro Tadeje Pogačara k tradičním otvírákům sezony. Stejně jako v letech 2021 a 2022 dokázal závod vyhrát i letos a připsal si tak premiérový triumf v nové sezoně. I do té vstoupil opět se sportovní výživou Enervit po boku, což platí pro celou jeho stáj UAE Emirates.

Více aktualit