Objevte mySASY a posuňte svůj výkon na základě přesných dat

Jak dlouho trvá adaptační fáze

Až dosud jsme délku fáze regenerace určovali s odkazem na pocity sportovce, nebo na tabulku závislosti obnovy energetických zdrojů na délce a typu zatížení z knihy Výkon a trénink ve sportu (Dovalil Josef a kol., nakladatelství Olympia). Svůj trénink ale můžete řídit i sofistikovaněji – na základě dat a vědeckých analýz, abyste mohli posouvat svou výkonnost. A to díky systému mySASY, partnera projektu Sportuj lépe, který dokáže přesněji identifikovat, v jaké fázi regeneračního procesu se vaše tělo nachází.

Systém mySASY je založený na měření spektrální analýzy variability srdeční frekvence a vychází z hodnocení aktivity obou větví autonomního nervového systému. K využití měření a analýz mySASY vám stačí hrudní pás s Bluetooth umožňující měření tepu s přesností na tisícinu sekundy, zakoupení tréninkového profilu pro mobilní aplikaci a případně nadstavba v podobě vybraného programu. Pak můžete měřit své hodnoty kdykoli a kdekoli a výsledky ihned aplikovat do svého tréninku, aby dával smysl a vaše výkonnost rostla.

Díky mySASY můžete:

sledovat, kdy dochází k fázi SUPERKOMPENZACE, kdy a jak je nejefektivnější realizovat další zatížení;

hodnotit úroveň únavy a úroveň regenerace organismu;

sledovat a hodnotit reakci organismu na dané tréninkové zatížení (příliš velké – zpomalení regenerace, příliš malé – nedostatečný tréninkový podnět);

pomocí objektivního hodnocení úrovně regeneračního procesu hledat optimální způsoby a délky regenerace;

optimálně dávkovat a časovat zátěž a odpočinek;

vedle aktuální reakce sledovat i dlouhodobou adaptaci na tréninkové zatížení vedoucí při správném tréninku ke zlepšování trénovatelnosti;

předcházet nadměrnému zatěžování organismu a tím chronickému přetížení či přetrénování;

hodnotit trénovatelnost – úroveň a rychlost regenerace organismu sportovce a tím míru sportovního talentu;

realizovat takové úpravy tréninku, které povedou k optimalizaci tréninkového procesu

ladit přesněji sportovní formu.

Systém mySASY je jediné mobilní řešení umožňující monitorování SA HRV kdekoli a kdykoli s okamžitě dostupnými výsledky. Kompletní informace o projektu najdete na webu mySASY.com.

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Mnoho sportovců se správně snaží řešit svoji výkonnost nejen tréninkem, ale i výživou. Od odborníků se pak dozvídají, že nejdůležitější živinou vytrvalců jsou „cukry“. A tak se snaží toto doporučení naplňovat, a to především v posledních hodinách před sportem. Jelikož synonymem doporučovaného „cukru“ jsou sladkosti, sušenky, čokoláda a sladké nápoje, snaží se tyto potraviny vždy zahrnout do finálních příprav. Co se ale ve skutečnosti děje s jejich organizmem?

Mezi sportovci koluje názor, že kdo nepoznal žaket, neví nic o náročnosti sportu. Je pravda, že díky tomu člověk zažije nepoznané stavy a pocítí syrovou podstatu pořekadla, že sytý hladovému nevěří. Na druhou stranu je to ale velmi zásadní „zářez“ do organizmu, který se příliš neslučuje s cílem zvyšovat vaši výkonnost.

Anabolické okno je krátký časový úsek po sportovním výkonu, kdy jsou svalové buňky více než jindy otevřeny příjmu živin. To se pozitivně odráží v regeneraci – obnově energie a svalových vláken. Proto také anabolismus, od slova výstavba, růst.

V minulém díle naše seriálu o energetické bilanci jsme si říkali, jak většina sportovců jí (více zde) a kde může být chyba v jejich jídelníčku v podobě negativní energetické bilance (o té více zde). Dnes si v závěrečném dílu řekneme, jak by jídelníček vytrvalce měl vypadat z hlediska množství i skladby. Tak aby vám nedošlo, cítili jste se dobře a byli schopní podávat maximální výkony!

V prvním článku našeho miniseriálu o energetické bilanci jsme si řekli, co je negativní energetická bilance a jaké jsou problémy z ní plynoucí. Ve druhém jsme si pak popsali výpočet vydané energie. Teď se zaměříme na příjem živin a kalorií a ukážeme, jak tvrdá může být realita. Naše ukázka by vás mohla překvapit a zároveň inspirovat ke změnám, které pomůžou k lepším výkonům i pocitům.