Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 5. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

5. díl: Trénink ve dnech volna znamená náskok před soupeři

Jaké jsou nejčastější domněnky nezkušených sportovců? „Když cítíš nedostatečnou trénovanost, nahraď ve svém tréninkovém plánu tréninkové volno (TVO) pořádným tréninkem. Chceš-li porážet soupeře, nejvíce na ně získáš tím, že místo TVO zařadíš pořádný trénink.“ Výsledek této jedné či druhé chybné úvahy? Nedostatečná regenerace, přetrénování, chronická únava a pokles výkonnosti s dlouhodobými důsledky.

Předně pamatujte na to, že obnova sil (regenerace) po tréninku trvá násobně déle než trénink samotný a že po náročném tréninku (což je intenzivní trénink, ale i kontinuální trénink trvající déle než 90 minut) zabere regenerace dva dny, než se tělo dostane na úroveň před tréninkem. Když budete regeneraci podceňovat, nedopřejete tělu dostatek času obnovit energetické zásoby a opravit svalová mikrotraumata, a místo toho budete zařazovat tréninky, bude se kumulovat únava. Zpočátku to vypadá, jako že se nic neděje, ale najednou přijde zlom a vy cítíte, že to není ono, nejde se „zmáčknout“ a výkonnost silně propadla.

Než budete plánovat tréninky místo TVO, pamatujte, že přetrénování je mnohem nebezpečnější a škodlivější než nedostatečná zátěž.

 

Jaké je správné řešení?

Je pravda, že nejvíce roste výkonnost díky intenzivním tréninkům. Tedy čím více intenzivních tréninků v přípravě zvládnete, tím lepší budete. Podmínkou ale je, že před každým takovým tréninkem musíte být kompletně zregenerováni. Právě v průběhu regenerace tedy tkví to, jak rychle bude růst vaše výkonnost.

Ze všech tréninkových nástrojů se vám nejvíce vyplatí, když budete brát regeneraci jako nejdůležitější součást vašeho tréninku, a když k ní budete přistupovat zodpovědně. To znamená:

  • Po každém tréninku vypijete ihned regenerační nápoj Enervit R2 Recovery Drink;
  • do hodiny po skončení tréninku si dáte jídlo nebo další regenerační nápoj;
  • celý proces regenerace podpoříte kompresními podkolenkami ROYAL BAY Relax pro zlepšení krevního oběhu a tedy rychlejší přívod živin k unaveným svalům.

Díky těmto bodům zvládnete celý náročný a mnohahodinový proces regenerace rychleji a můžete tak i dříve zařadit náročný trénink.

Podívejte se i na další díly našeho seriálu ze života:

1. díl – Vem si před startem čokoládu
2. díl – Abys zhubnul, tak moc nejez, ale hodně sportuj
3. díl - Kilometr zvládnu stejně jako stovku
4. díl - 
Na absenci pití během sportu je třeba tělo natrénovat

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Jak, proč a čím plnit pitný režim?

Dodržovat pitný režim je důležité nejen při velkých vedrech, která zažíváme v létě. Lidský organismus tekutiny potřebuje a my musíme myslet na to, jaké mu udělají nejlépe. Požadavky sportovce jsou i v tomto ohledu specifické a s pitným režimem je bohužel spojeno hned několik možných chyb a úskalí. Co tedy pít před, během a po výkonu?

Výživa pro vytrvalce v kostce: stáhněte si naši brožuru Sportuj lépe

Jsme specialisté na výživu pro vytrvalce a své know-how si nenecháváme pro sebe. Chceme vám pomáhat sportovat lépe. Proto odhalujeme fyziologické zákonitosti pochodů ve vašem těle, abyste mohli svou výkonnost zlepšovat. I v brožurce Sportuj lépe, kterou nabízíme zdarma ke stažení všem sportovcům. Sportujte s námi lépe!

Sportovní výživa v otázkách a odpovědích: proč a co kupovat

Víte, že sportovní výživa pomůže vašemu sportovnímu výkonu. Přemýšlíte ale, kterou vybrat, abyste neutratili celou výplatu, a také si kladete otázku, jestli je potřeba i při tréninku, nebo stačí na závod. Pokusíme se vám dát na tyto otázky odpovědi.

Proč používat sportovní výživu i v tréninku a ne jen při závodě?

Pokud chcete stručnou odpověď hned na úvod, tak ta zní – protože se vám to vyplatí. Rychleji vám totiž poroste výkonnost. Zvyšování výkonnosti tréninkem spočívá na principu adaptace, tedy čím více při tréninku vydržíte (počet kilometrů, čas, intenzita zatížení), tím více se tělo musí připravit na další tréninkovou jednotku. Míra přípravy organizmu, tedy míra růstu výkonnosti, je úměrná náročnosti předchozí zátěže. Z toho vyplývá jednoduchá rovnice: dostatek energie pro trénink = větší výdrž = větší adaptační impulz = větší růst výkonnosti. Energii organizmu přitom zajistíte právě sportovní výživou.

Sportovní výživa v otázkách a odpovědích: co před sportem a v krizi?

Kdo to myslí se sportem aspoň trochu vážně, sportovní výživu dobře zná. Přesto může mít i otázky, které se právě ke sportovní výživě a jejímu užívání vážou. Dali jsme dohromady ty nejčastější a nabízíme odpovědi. V tomto díle především na otázky, co jíst před sportem a jak zažehnat krizi během tréninku či závodu.

Více aktualit

AKTUALITY

20/4
Nejlepším českým parasportovcem je opět plavec David Kratochvíl

Trojnásobný medailista z loňských paralympijských her v Paříži ovládl Ceny Českého paralympijského výboru podruhé v řadě. Na stříbrném stupínku byla lukostřelkyně Šárka Pultar Musilová a bronzový skončil stolní tenista Jiří Suchánek. I oni ve Francii vybojovali cenné kovy a stejně jako celý český paralympijský tým spoléhají na sportovní výživu Enervit.

17/4
Vykoledujte si 20% SLEVU na Enervit

U nás koleda stojí za to! A  koledovat mohou všichni - sportovci i sportovkyně. Koledu totiž máme pro všechny, kteří chtějí sportovat lépe. 

14/4
Cyklistické Flandry a Roubaix s Enervitem: 4 pódiová umístění

Tadej Pogačar z UAE Emirates ovládl závod Kolem Flander a na Paříž-Roubaix bral druhou příčku. I Mads Pedersen ze stáje Lidl-Trek vybojoval stupně vítězů v obou startech – v tom prvním bral stříbro, ve druhém bronz. Oba dva se svými týmy spoléhají na sportovní výživu Enervit. A my vám prozradíme, na co jeli!

7/4
Vrchol hokejové sezony se neobejde bez Enervitu

Obě nejvyšší české hokejové soutěže míří k vyvrcholení v podobě korunování mistrů letošní sezony. V semifinále Tipsport extraligy i ve finále Maxa ligy bojují o titul i týmy spoléhající na Enervit – Sparta Praha, Dynamo Pardubice a Berani Zlín.

3/4
Objevte jarní Enervit novinky!

Máme pro vás zbrusu nové produkty na startu jarní sezony. Speciální řadu Enervit C2:1 rozšířila nová energetická tyčinka Enervit Carbo Bar s přídavkem sodíku a skvělou příchutí slaného arašídového másla. Úplnou novinkou v portfoliu jsou sáčky Enervit Electrolytes Boost se sypkou směsí určenou k přípravě nápoje a dodání potřebných minerálních látek během sportu.

Více aktualit