Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 5. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

5. díl: Trénink ve dnech volna znamená náskok před soupeři

Jaké jsou nejčastější domněnky nezkušených sportovců? „Když cítíš nedostatečnou trénovanost, nahraď ve svém tréninkovém plánu tréninkové volno (TVO) pořádným tréninkem. Chceš-li porážet soupeře, nejvíce na ně získáš tím, že místo TVO zařadíš pořádný trénink.“ Výsledek této jedné či druhé chybné úvahy? Nedostatečná regenerace, přetrénování, chronická únava a pokles výkonnosti s dlouhodobými důsledky.

Předně pamatujte na to, že obnova sil (regenerace) po tréninku trvá násobně déle než trénink samotný a že po náročném tréninku (což je intenzivní trénink, ale i kontinuální trénink trvající déle než 90 minut) zabere regenerace dva dny, než se tělo dostane na úroveň před tréninkem. Když budete regeneraci podceňovat, nedopřejete tělu dostatek času obnovit energetické zásoby a opravit svalová mikrotraumata, a místo toho budete zařazovat tréninky, bude se kumulovat únava. Zpočátku to vypadá, jako že se nic neděje, ale najednou přijde zlom a vy cítíte, že to není ono, nejde se „zmáčknout“ a výkonnost silně propadla.

Než budete plánovat tréninky místo TVO, pamatujte, že přetrénování je mnohem nebezpečnější a škodlivější než nedostatečná zátěž.

 

Jaké je správné řešení?

Je pravda, že nejvíce roste výkonnost díky intenzivním tréninkům. Tedy čím více intenzivních tréninků v přípravě zvládnete, tím lepší budete. Podmínkou ale je, že před každým takovým tréninkem musíte být kompletně zregenerováni. Právě v průběhu regenerace tedy tkví to, jak rychle bude růst vaše výkonnost.

Ze všech tréninkových nástrojů se vám nejvíce vyplatí, když budete brát regeneraci jako nejdůležitější součást vašeho tréninku, a když k ní budete přistupovat zodpovědně. To znamená:

  • Po každém tréninku vypijete ihned regenerační nápoj Enervit R2 Recovery Drink;
  • do hodiny po skončení tréninku si dáte jídlo nebo další regenerační nápoj;
  • celý proces regenerace podpoříte kompresními podkolenkami ROYAL BAY Relax pro zlepšení krevního oběhu a tedy rychlejší přívod živin k unaveným svalům.

Díky těmto bodům zvládnete celý náročný a mnohahodinový proces regenerace rychleji a můžete tak i dříve zařadit náročný trénink.

Podívejte se i na další díly našeho seriálu ze života:

1. díl – Vem si před startem čokoládu
2. díl – Abys zhubnul, tak moc nejez, ale hodně sportuj
3. díl - Kilometr zvládnu stejně jako stovku
4. díl - 
Na absenci pití během sportu je třeba tělo natrénovat

VÝŽIVOVÁ PORADNA

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 4. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 3. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 2. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 1. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

Proč myslet na OKYSLIČENÍ a co znamená VASODILATACE?

Základem vytrvalostního výkonu je dostatek kyslíku pro buňky. Energie díky tomu může být kryta z dostupných zdrojů ekonomičtěji (výkon může trvat delší dobu) a vzniká i méně fatálních metabolitů, které by vedly k ukončení výkonu po krátké době (např. laktát). Proto je okysličování svalů důležitým tématem pro každého vytrvalostního sportovce. Dobrou zprávou je, že můžete organizmu pomoci a my prozradíme jak.

Více aktualit

AKTUALITY

17/6
Využijte výhodných balíčků, plánů a strategí

Chcete mít rychle po ruce sportovní výživu, kterou potřebujete pro váš závod či efektivní trénink, a ještě ušetřit? Sáhněte po našich balíčcích, časových výživových plánech nebo strategiích pro konkrétní sport. To vše pro vás máme připravené na našem e-shopu a poradíme i stím, co a kdy si vzít.

11/6
Sportovci Enervit Teamu září: Krejčíková, Přindiš i Pavlišta vítězí

Závodní jaro zatím nabízí parádní výkony českých sportovců. Tenistka Barbora Krejčíková kraluje na French Open, kajakář Vít Přindiš zase bral tři medaile na mistrovství Evropy. Oba dva spoléhají při sportu na Enervit, stejně jako běžec Vít Pavlišta, který dokázal potřetí vyhrát mistrovství republiky v maratonu. Členům Enervit Teamu se zkrátka daří!

28/5
I Kateřina Neumannová s dcerou spoléhají na Enervit: „Má tradici a kvalitu, navíc chutná.“

Ve své bohaté sportovní kariéře vyhrála, co se dalo – olympijské hry i mistrovství světa. Sportu a sportovním aktivitám se věnuje i dnes a dohlíží také na sportovní kariéru své dcery Lucie. Ta se stala jedním ze symbolů olympijského triumfu Kateřiny Neumannové v běhu na lyžích, sama si ale vybrala jiné disciplíny. Obě však při svých aktivitách spoléhají na Enervit.

20/5
Seriál Běhej lesy odstartuje 5. června, samozřejmě i s Enervitem

Odložený start populárního běžeckého seriálu se blíží a v červnu proběhnou hned dva závody – ve Slavkovském lese a na Vysočině. ENERVIT ani na jednom místě nebude chybět a je připravený vám opět pomoci sportovat lépe v rámci celé série.

13/5
Podpoříme vaši imunitu: Dáme vám vitaminy ke každé objednávce na našem e-shopu!

Vitaminy a minerální látky potřebuje každý sportovec, zvlášť v této době. Rozhodli jsme se vás proto podpořit a dáme vám vitaminy ke každé objednávce na našem e-shopu ZDARMA. Stačí zadat vybraný kód v košíku. Vy sami si tak rozhodnete, které to budou a v jaké hodnotě.

Více aktualit