Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 2. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

2. díl: Abys zhubnul, tak moc nejez, ale hodně sportuj

Hubnutí a sport, to je velké téma. Můžeme v zásadě sledovat tři různé druhy propojení mezi sportováním a hubnutím:

 

A. Sportuji, abych zhubnul.

Primární potřeba je zhubnutí. Na sportování (výstižnější by v tomto případě mělo být slovo pohyb) přejdu postupně a většinou poté, co více či méně úspěšně vyzkouším všechny různé diety, poznám i zákonitosti jo-jo efektu a zjistím, že bez pohybu půjde hubnutí opravdu těžko. Proto volím pohyb adekvátně vlastní kondici (chůze, chůze s holemi, cyklistika v mírném terénu, vše ale ve střední intenzitě) a především mám stále na paměti hlavní cíl – hubnutí. Toto je jediná vhodná kombinace sport-hubnutí, ale i zde myslete na možná zefektivnění celého procesu:

  • Před sportem zařaďte Enervit PRE Sport, který nastaví organizmus na pálení tuků.
  • Při pohybové aktivitě určitě používejte iontový nápoj Enervit Isotonic Drink, který vás udrží déle v pohybové aktivitě.
  • Při pohybu používejte kompresní podkolenky ROYAL BAY Energy nebo kompresní návleky ROYAL BAY Motion (podkolenky nebo návlek volte dle vlastních preferencí), obojí s odstupňovanou kompresí, která podpoří krevní oběh (zlepší prokrvení svalových partií nohou), pomůže s odplavováním odpadních látek ze svalů a podpoří i pálení tuků. Současně ale fixuje svaly a minimalizuje tak riziko případného svalového poškození, které bývá u pohybově méně aktivních lidí vysoké.
  • Jako svačinky mějte při ruce i proteinové tyčinky.

 

B. Hubnu, abych zvýšil výkonnost.

Jsou sportovci, kteří ve vrcholové přípravné fázi ročního tréninkového cyklu, kde je důraz kladen na tréninky ve vysoké kvalitě (vysoce intenzivní) nebo i v extrémní délce, přijdou s tím, že do této fáze zařadí ještě hubnutí. Může to vypadat logicky a bezproblémově, ale až do té doby, než si uvědomíte, že růst výkonnosti znamená „růst“ – tedy přijímat více živin a energie, aby to něco rostoucí mělo z čeho růst. Hubnutí je naopak proces, při kterém potřebuji přijímat méně živin, zvláště těch energetických (sacharidy, tuky), protože při hubnutí dochází k úbytku. A zde je tedy ten logický zádrhel – růst výkonnosti vyžaduje vyšší příjem energie, hubnutí menší příjem energie.

Výsledkem je, že tělo nemá dostatek energie na regeneraci, do dalšího tréninku jde nedostatečně odpočinuté a jelikož jsme ve fázi náročné tréninkové přípravy, únava se neustále prohlubuje a vyústí velmi často v chronickou únavu a přetrénování.

Jaké volit řešení?

Předně nechtějte chytit dva zajíce, když každý běží přesně na opačnou stranu. Naopak vás možná udiví, že řešením může být jíst více. U hodně trénujících vytrvalců totiž bývá obvyklé, že mají běžný jídelníček s běžným příjmem energie (kcal), přitom ale díky vysoké tréninkové zátěži s výrazně vyšším energetickým výdejem. Výsledkem je energetický deficit, který vyvolává chutě na sladké, které se i v případě sportovců ukládají do tuků.

Proto doporučujeme sportovcům zvýšit příjem vhodné energie (vydatnějšími běžnými jídly, vyšším počtem jídel) i zařazením sportovní výživy (iontový nápoj a energetické gely nebo tyčinky do sportu, regenerační nápoje a tyčinky po sportu, proteinovými tyčinkami obohatit svačiny). Tím se vyrovná energetický deficit a sportovec přestane mít zvýšenou chuť na sladké.

 

C. Více a intenzivněji sportuji, abych výrazně a rychle zhubnul.

Tento postup by se dal nazvat zbrklým. Vychází z toho, že s cílem výrazně zhubnout začne sportovec méně jíst a současně i více trénovat. Výrazně se tak otevřou nůžky mezi příjmem a výdejem energie se stejným vyústěním jako v předchozím bodě – výrazný nedostatek energie vyvolá velké chutě na sladké, které jsou určitý čas možná potlačovány (dle motivace sportovce), ale mozek člověk neporazí a po nějaké době se zvýší konzumace sladkého a s tím současně poklesne i motivace a chuť zhubnout.
 

Podívejte se i na další díly našeho seriálu ze života:

1. díl – Vem si před startem čokoládu
2. díl – Abys zhubnul, tak moc nejez, ale hodně sportuj
3. díl - Kilometr zvládnu stejně jako stovku
4. díl - 
Na absenci pití během sportu je třeba tělo natrénovat
5. díl - 
Trénink ve dnech volna znamená náskok před soupeři

VÝŽIVOVÁ PORADNA

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 5. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 4. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 3. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 1. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

Proč myslet na OKYSLIČENÍ a co znamená VASODILATACE?

Základem vytrvalostního výkonu je dostatek kyslíku pro buňky. Energie díky tomu může být kryta z dostupných zdrojů ekonomičtěji (výkon může trvat delší dobu) a vzniká i méně fatálních metabolitů, které by vedly k ukončení výkonu po krátké době (např. laktát). Proto je okysličování svalů důležitým tématem pro každého vytrvalostního sportovce. Dobrou zprávou je, že můžete organizmu pomoci a my prozradíme jak.

Více aktualit

AKTUALITY

17/6
Využijte výhodných balíčků, plánů a strategí

Chcete mít rychle po ruce sportovní výživu, kterou potřebujete pro váš závod či efektivní trénink, a ještě ušetřit? Sáhněte po našich balíčcích, časových výživových plánech nebo strategiích pro konkrétní sport. To vše pro vás máme připravené na našem e-shopu a poradíme i stím, co a kdy si vzít.

11/6
Sportovci Enervit Teamu září: Krejčíková, Přindiš i Pavlišta vítězí

Závodní jaro zatím nabízí parádní výkony českých sportovců. Tenistka Barbora Krejčíková kraluje na French Open, kajakář Vít Přindiš zase bral tři medaile na mistrovství Evropy. Oba dva spoléhají při sportu na Enervit, stejně jako běžec Vít Pavlišta, který dokázal potřetí vyhrát mistrovství republiky v maratonu. Členům Enervit Teamu se zkrátka daří!

28/5
I Kateřina Neumannová s dcerou spoléhají na Enervit: „Má tradici a kvalitu, navíc chutná.“

Ve své bohaté sportovní kariéře vyhrála, co se dalo – olympijské hry i mistrovství světa. Sportu a sportovním aktivitám se věnuje i dnes a dohlíží také na sportovní kariéru své dcery Lucie. Ta se stala jedním ze symbolů olympijského triumfu Kateřiny Neumannové v běhu na lyžích, sama si ale vybrala jiné disciplíny. Obě však při svých aktivitách spoléhají na Enervit.

20/5
Seriál Běhej lesy odstartuje 5. června, samozřejmě i s Enervitem

Odložený start populárního běžeckého seriálu se blíží a v červnu proběhnou hned dva závody – ve Slavkovském lese a na Vysočině. ENERVIT ani na jednom místě nebude chybět a je připravený vám opět pomoci sportovat lépe v rámci celé série.

13/5
Podpoříme vaši imunitu: Dáme vám vitaminy ke každé objednávce na našem e-shopu!

Vitaminy a minerální látky potřebuje každý sportovec, zvlášť v této době. Rozhodli jsme se vás proto podpořit a dáme vám vitaminy ke každé objednávce na našem e-shopu ZDARMA. Stačí zadat vybraný kód v košíku. Vy sami si tak rozhodnete, které to budou a v jaké hodnotě.

Více aktualit