Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

SERIÁL: Pozor na mýty spojené se sportem - 2. díl

Fungování lidského těla má několik zákonitostí, které je dobré dodržovat. Někdy bez znalostí fyziologie volíme zdánlivě logická řešení, která jsou ale pro sportovní výkon vyloženě škodlivá. Rádi bychom vám je demonstrovali na skutečných příbězích ze života a je na vás, zda se jimi inspirujete, nebo si je prožijete také. Rovnou ale poradíme: je lepší si to přečíst než to všechno prožít.

2. díl: Abys zhubnul, tak moc nejez, ale hodně sportuj

Hubnutí a sport, to je velké téma. Můžeme v zásadě sledovat tři různé druhy propojení mezi sportováním a hubnutím:

 

A. Sportuji, abych zhubnul.

Primární potřeba je zhubnutí. Na sportování (výstižnější by v tomto případě mělo být slovo pohyb) přejdu postupně a většinou poté, co více či méně úspěšně vyzkouším všechny různé diety, poznám i zákonitosti jo-jo efektu a zjistím, že bez pohybu půjde hubnutí opravdu těžko. Proto volím pohyb adekvátně vlastní kondici (chůze, chůze s holemi, cyklistika v mírném terénu, vše ale ve střední intenzitě) a především mám stále na paměti hlavní cíl – hubnutí. Toto je jediná vhodná kombinace sport-hubnutí, ale i zde myslete na možná zefektivnění celého procesu:

  • Před sportem zařaďte Enervit PRE Sport, který nastaví organizmus na pálení tuků.
  • Při pohybové aktivitě určitě používejte iontový nápoj Enervit Isotonic Drink, který vás udrží déle v pohybové aktivitě.
  • Při pohybu používejte kompresní podkolenky ROYAL BAY Energy nebo kompresní návleky ROYAL BAY Motion (podkolenky nebo návlek volte dle vlastních preferencí), obojí s odstupňovanou kompresí, která podpoří krevní oběh (zlepší prokrvení svalových partií nohou), pomůže s odplavováním odpadních látek ze svalů a podpoří i pálení tuků. Současně ale fixuje svaly a minimalizuje tak riziko případného svalového poškození, které bývá u pohybově méně aktivních lidí vysoké.
  • Jako svačinky mějte při ruce i proteinové tyčinky.

 

B. Hubnu, abych zvýšil výkonnost.

Jsou sportovci, kteří ve vrcholové přípravné fázi ročního tréninkového cyklu, kde je důraz kladen na tréninky ve vysoké kvalitě (vysoce intenzivní) nebo i v extrémní délce, přijdou s tím, že do této fáze zařadí ještě hubnutí. Může to vypadat logicky a bezproblémově, ale až do té doby, než si uvědomíte, že růst výkonnosti znamená „růst“ – tedy přijímat více živin a energie, aby to něco rostoucí mělo z čeho růst. Hubnutí je naopak proces, při kterém potřebuji přijímat méně živin, zvláště těch energetických (sacharidy, tuky), protože při hubnutí dochází k úbytku. A zde je tedy ten logický zádrhel – růst výkonnosti vyžaduje vyšší příjem energie, hubnutí menší příjem energie.

Výsledkem je, že tělo nemá dostatek energie na regeneraci, do dalšího tréninku jde nedostatečně odpočinuté a jelikož jsme ve fázi náročné tréninkové přípravy, únava se neustále prohlubuje a vyústí velmi často v chronickou únavu a přetrénování.

Jaké volit řešení?

Předně nechtějte chytit dva zajíce, když každý běží přesně na opačnou stranu. Naopak vás možná udiví, že řešením může být jíst více. U hodně trénujících vytrvalců totiž bývá obvyklé, že mají běžný jídelníček s běžným příjmem energie (kcal), přitom ale díky vysoké tréninkové zátěži s výrazně vyšším energetickým výdejem. Výsledkem je energetický deficit, který vyvolává chutě na sladké, které se i v případě sportovců ukládají do tuků.

Proto doporučujeme sportovcům zvýšit příjem vhodné energie (vydatnějšími běžnými jídly, vyšším počtem jídel) i zařazením sportovní výživy (iontový nápoj a energetické gely nebo tyčinky do sportu, regenerační nápoje a tyčinky po sportu, proteinovými tyčinkami obohatit svačiny). Tím se vyrovná energetický deficit a sportovec přestane mít zvýšenou chuť na sladké.

 

C. Více a intenzivněji sportuji, abych výrazně a rychle zhubnul.

Tento postup by se dal nazvat zbrklým. Vychází z toho, že s cílem výrazně zhubnout začne sportovec méně jíst a současně i více trénovat. Výrazně se tak otevřou nůžky mezi příjmem a výdejem energie se stejným vyústěním jako v předchozím bodě – výrazný nedostatek energie vyvolá velké chutě na sladké, které jsou určitý čas možná potlačovány (dle motivace sportovce), ale mozek člověk neporazí a po nějaké době se zvýší konzumace sladkého a s tím současně poklesne i motivace a chuť zhubnout.
 

Podívejte se i na další díly našeho seriálu ze života:

1. díl – Vem si před startem čokoládu
2. díl – Abys zhubnul, tak moc nejez, ale hodně sportuj
3. díl - Kilometr zvládnu stejně jako stovku
4. díl - 
Na absenci pití během sportu je třeba tělo natrénovat
5. díl - 
Trénink ve dnech volna znamená náskok před soupeři

VÝŽIVOVÁ PORADNA

5. výživový tip pro Jizerskou 50: Vyzrajte na křeče

Křeče nechce v závodě zažít nikdo. A tak se snažíme jim předcházet, nebo s nimi hned v zárodku bojovat. Jaké jsou osvědčené recepty z praxe i z pohledu fyziologie? To vám prozradíme v posledním díle našeho seriálu, který vám pomáhá připravit se co nejlépe na Jizerskou 50.

4. výživový tip pro Jizerskou 50: Co jíst před startem

Tahle otázka zaměstnává mnoho vytrvalců, běžce a běžkyně na lyžích nevyjímaje. Co si dát v době 2 hodin před startem, abychom se cítili sytí, nebylo nám těžko a pomohli tělu s přípravou na výkon? My v Enervitu máme jasnou odpověď, podle které se řídí už tisíce sportovců včetně profesionálů – i těch, kteří se postaví na start Jizerské 50.

3. výživový tip pro Jizerskou 50: Doplňujte energii – ať vám nedojde

Na tratích závodů Jizerské 50 je potřeba si dobře rozvrhnout síly. Tak abyste daný závod nejen dokončili, ale vyhnuli se i krizím a mohli zajet svůj vysněný čas. S tím vám pomůže průběžný příjem energie na trati a my prozradíme, jak na to.

2. výživový tip pro Jizerskou 50: Pijte – poradíme co

Průběžné doplňování vhodných tekutin je důležitý faktor pro celkovou výkonnost a optimální pohodu sportovce. Pitný režim bychom měli dodržovat nejen během dne, ale především v průběhu tréninku a závodu. Vždyť tělo je minimálně ze 60 % tvořeno tekutinou a již ztráta pouhého 1 % vody znamená pokles výkonnosti a únavu.

1. výživový tip pro Jizerskou 50: Regenerujte – podpoříte výkonnost

Možná vás mate, že náš výživový seriál začíná regenerací. Ta vás přece bude zajímat až po dojetí závodu. My se ale bavíme především o regeneraci po trénincích, které ještě do Jizerské 50 absolvujete. Právě tahle regenerace totiž ovlivní, jak se budete v den D cítit a čeho budete na trati schopní.

Více aktualit

AKTUALITY

3/2
Ve čtvrtek startuje Jizerská 50 a Enervit tam bude pro vás!

Závodní program letošního ročníku Jizerské 50 vypukne ve čtvrtek 6. února. Další starty jsou naplánované na pátek a sobotu a vrchol v podobě 50kilometrového závodu přijde na řadu v neděli 9. února. Ať se chystáte na jakoukoli trať, Enervit je připravený vám pomoci - naše stánky se sportovní výživou najdete jak na registracích v OC Nisa, tak na stadionu v Bedřichově.

3/2
Mrkněte na záznam semináře o tom, co nedělat, abyste zvládli (nejen) Jizerskou 50

První z našich letošních on-line seminářů se zaměřil na to, co nedělat před závodem, abyste ho zvládli co nejlépe. Protože se blíží Jizerská 50, jejímiž výživovými partnery jsme, využijete know-how právě tam, ale také kdekoli jinde - týká se obecně jakéhokoli závodu. Pokud jste seminář nestihli, nabízíme jeho záznam - komentovanou prezentaci se vším podstatným.

31/1
Jaká témata vás zajímala v roce 2024?

Loni jsme pro vás publikovali 134 článků na našem webu. Část se týkala speciálně výživy sportovců a zařadili jsme je proto do Výživové poradny. Další část informovala o úspěších sportovců a týmů spoléhajících na Enervit a nabídli jsme vám také velké množství rozhovorů. Psali jsme i o seminářích nebo akcích na našem e-shopu. Která témata vás nejvíc zaujala?

27/1
Jannik Sinner obhájil vítězství na Australian Open. S Enervitem po boku

Italský tenista, člen Enervit Teamu, triumfoval podruhé v kariéře na Australian Open. První grandslam letošní sezóny ovládl po finálovém triumfu nad světovou dvojkou Zverevem 3-0 na sety. Ziskem třetího grandslamového titulu se stal zároveň nejúspěšnějším italským tenistou v historii. Jannik Sinner při zápasech i v tréninku spoléhá na Enervit.

20/1
Enervit je partnerem všech běžců na lyžích včetně významných závodů

Na Enervit se v bílé stopě můžete spolehnout! Doplní vám potřebnou energii na trati, připraví na sport i pomůže s následnou regenerací. Navíc jsme partnerem významných závodů, na kterých najdete i náš červený stánek se vším potřebným pro váš výkon.

Více aktualit