Souhlas s používáním cookies
Abychom vám mohli nabízet co nejlepší servis, potřebujeme společně s našimi partnery shromažďovat určitá data (statistická, marketingová) prostřednictvím tzv. cookies. Pro jejich využití potřebujeme váš souhlas, který udělíte kliknutím na tlačítko "OK"..
OK Odmítnout a zavřít
Spravovat cookies
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

SUPERKOMPENZACE: Klíč k růstu výkonnosti a důležitá fáze regenerace

Superkompenzace je stav, ve kterém může docházet k růstu výkonnosti. Superkompenzaci musí vždy předcházet fyzická zátěž, nejčastěji řízený trénink, který z důvodu vyčerpání energetických zdrojů vyvolá pokles výkonnosti. Lidský organizmus má skvěle vyvinutý princip adaptace, tedy přizpůsobení se podmínkám, který spočívá i v tom, že se na prožité zážitky lépe připraví – vytvoří si více energetických zásob, zesílí svalová vlákna, zlepší se psychické vnímání, zlepší se koordinace a podobně. A to je právě princip oné superkompenzace. 

Regenerace po tréninku nevede pouze k dorovnání energetických zásob na výchozí úroveň (fáze A v grafu), ale na nějaký čas se zvýší (fáze B), čímž tělo dosáhne lepší připravenosti na další podobnu zátěž. A tím roste výkonnost, jak dokládá tento graf:

Předpokladem superkompenzace je správně provedená a dokončená regenerace. Graf nám umožňuje pochopit, že další výrazná tréninková zátěž zařazená ještě ve fázi A povede vlastně k poklesu výkonnosti, neboť superkompenzace ani nenastane.

 

Co dalšího můžeme z grafu vyčíst?

Že výkonnost roste ve fázi regenerace, tedy v době PO skončení tréninku. Trénink naopak znamená pokles výkonnosti, růst únavy a vyčerpání, ale pro růst výkonnosti je důležitý jeho adaptační impulz. Aby byl tento impulz naplněn a trénink nevyšel naprázdno (nebo dokonce neměl negativní účinek), musí následovat dostatečná regenerace, v jejíž druhé fázi (fáze B, superkompenzace), jsou ideální podmínky pro naplnění podstaty tréninku, tedy pro růst výkonnosti.

Ironií je, že zatímco na tréninkové metody máme mnoho odborné literatury, na klíčovou fázi růstu výkonnosti jako by se zapomnělo. Nevěnuje se jí dostatečná pozornost a tím i u samotných sportovců vzniká dojem, že regenerace je ztráta času. Popsaný proces je však podstata fyziologie, takže ji nelze obejít. Ten, kdo to zkouší, končí ve stavech chronické únavy, přetrénování a psychickém vyčerpání bez motivace.

Za účelem dosažení superkompenzace po každé rozvojové tréninkové jednotce bychom proto regeneraci neměli nijak omezovat ani zkracovat, ale maximálně podpořit. Správné tedy je chápat regeneraci jako nedílnou součást tréninku, ba dokonce jako jeho nejdůležitější část. A nedílnou součástí regenerace by zase měla být adekvátní výživa, která doplní vyčerpanou energii i vypocené minerální látky, ale také vitaminy a aminokyseliny pro opravu poškozených svalových vláken. Klíčová je přitom rychlost dodávky těchto látek i jejich vstřebání. Proto je ideální regenerační nápoj - po dlouhotrvajícím výkonu nad 90 minut Enervit R2 Recovery Drink a po kratších a intenzivnějších výkonech Enervit After Sport (dříve R1 Sport).

VÝŽIVOVÁ PORADNA

2. fyziologický zákon: Externí sacharidy jako konkurenční výhoda

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu. Dnes pro vás máme 2. zákon, který říká, že při sportu je třeba doplňovat externí energii ze sacharidů.

1. fyziologický zákon: Sladké před sportem škodí

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu. Dnes pro vás máme 1. zákon, který říká, že sladké před sportem škodí.

K čemu a jaké minerální látky potřebují sportovci?

Minerální látky jsou nezbytnou součástí našich jídelníčků. Nemají sice žádnou energetickou hodnotu, ale pro lidský organizmus jsou nezbytné – jsou předpokladem pro růst a tvorbu tkání a pro látkovou výměnu v těle (metabolismus). V souvislosti se sportem se však minerální látky nejčastěji zmiňují jako ionty nebo elektrolyty, které se podílejí na vedení nervových vzruchů. Ty jsou důležité pro správnou koordinaci nervové soustavy a činnost svalových vláken. V případě nesprávné koordinace vznikají křeče, strašák každého vytrvalce.

Energetické systémy aneb Kde se bere energie pro sport

Určitě už jste někdy slyšeli, že klíčové pro váš sportovní výkon jsou sacharidy a tuky, na které „jede“ vaše tělo během tréninku nebo závodu. Je to sice pravda, ale ani sacharidy, ani tuky nejsou energií, která přímo pohání vaše svaly. Je jen jedna jediná forma energie, která dokáže rozpohybovat svalová vlákna. A pak složitý energetický systém, který přepíná podle potřeby a dostupnosti jednotlivých zdrojů.

Jaké zdroje energie využíváme při vytrvalostním sportu?

Stejně jako automobil spotřebovává během výkonu palivo v podobě benzínu nebo nafty, i lidský organizmus se hýbe a projevuje svůj život spotřebou určitého typu energie. Zatímco motor automobilu spotřebovává stále jeden druh paliva, který má v nádrži, lidský organizmus má z tohoto pohledu propracovanější systém. Výkon sportovce tak není odkázán pouze na jeden druh energie, ale hned na čtyři. A co je důležité – všechny dokážeme ovlivnit naší stravou.

Více aktualit

AKTUALITY

19/9
Cyklisté ATT Investments ovládli Český pohár v silniční cyklistice

Celkové prvenství v individuálním pořadí i mezi týmy. Taková je bilance týmu ATT Investments v rámci Českého poháru v silniční cyklistice. Nejlepší český tým, spoléhající na sportovní výživu Enervit, tak navázal na pohárové triumfy z minulých let, kdy seriálu vládl Jakub Otruba hájící tehdy právě barvy ATT Investments. Letošním vítězem je Dominik Neuman.

15/9
Cyklisté z UAE a Lidl-Treku mají prestižní trikoty z Vuelty

Zelený dres pro vítěze bodovací soutěže získal na Vueltě Mads Pedersen. Puntíkatý pro nejlepšího vrchaře zase Jay Vine z UAE Emirates XRG. Druhým mužem celkového pořadí byl navíc jeho týmový kolega Joao Almeida a jejich stáj ovládla pořadí týmů. Obě stáje spoléhající na Enervit tak zanechaly výraznou stopu i v poslední letošní Grand Tour.

12/9
Slavíme den vytrvalosti: 20% slevou pro vás

Není pro vytrvalce významnějšího dne v historii než 12. září. Tohoto dne se před 2509 lety uskutečnila bitva s významnými historickými důsledky pro dnešní vytrvalce - bitva u Marathonu. Zvítězili v ní Řekové, kteří porazili více než dvojnásobnou přesilu dobyvačných Peršanů. Úspěch to byl významný, a tak se řecký voják Feidippidés rozběhl, aby tuto událost co nejdříve předal v Athénách. Běžel více než 42 kilometrů, což po náročné bitvě byla pro vojáka nepřekonatelná dávka vyčerpání, a tak se slovy "Zvítězili jsme" zemřel. 

8/9
Začínají hokejové ligy a favorité opět spoléhají na Enervit

9. a 10. září se rozjedou obě nejvyšší české hokejové soutěže - Tipsport extraliga a Maxa liga. K největším favoritům budou i letos patřit týmy, které spoléhají na sportovní výživu Enervit. V extralize Dynamo Pardubice nebo pražská Sparta, v 1. lize zase Zlín či Vsetín.

5/9
Využijte zářijové akce na Enervit Isocarb C2:1
Více aktualit