Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

Co čekat od sportovní výživy PO sportu?

Často se ptáte, s čím v oblasti sportovní výživy začít, abyste zbytečně neutráceli a zároveň pomohli svému sportovnímu výkonu i růstu výkonnosti. Nabízíme proto stručný přehled top kategorií produktů, které běžci, cyklisté, lyžaři, triatlonisté a další vytrvalostní sportovci nejčastěji užívají, včetně jejich přínosů. Tedy co byste od nich měli očekávat a co v nich hledat. Lépe tak pochopíte, proč a jaký produkt v uvedený čas použít.

Správně zvolený výživový plán by měl každopádně myslet na dobu před, během a po sportu, kdy jsou potřeby organizmu rozdílné. Proto je jiné i složení předsportovního želé, energetických gelů či regeneračního nápoje. My se ve třetím díle našeho seriálu zabýváme dobou PO sportu.
 

Přečtěte si také o:
- době PŘED sportem
- době BĚHEM sportu

 

PO sportu

V této fázi si organizmus říká o vše, co během něj ztratil. Potřebuje energii, aby doplnil glykogen, aminokyseliny, aby opravil porušená svalová vlákna, vitaminy a minerální látky pro všechny vnitřní pochody a jejich urychlení. Proto existují regenerační nápoje.
 

Regenerační nápoje

  • pomáhají s regenerací
  • uhasí žízeň po sportu
  • doplní energii, která po sportu vždycky chybí

Během sportovního výkonu spotřebováváme energii (v podobě glykogenu a bohužel i svalových aminokyselin), minerální látky, ztrácíme tekutiny. Po sportu tak musí tělo ztráty dorovnat, a protože se snaží na podobnou zátěž připravit lépe, vytvoří si rovnou i větší zásobu. Tomuto předzásobení, které je klasickou ukázkou adaptace lidského organizmu na těžké podmínky, říkáme superkompenzace, která pak stojí za růstem výkonnosti.

Pojďme ale zpátky na konec tréninku – čím jiným by měl sportovec doplnit chybějící látky a tekutiny, než právě doplňováním energie (nejlépe v rychle vstřebatelné formě, tedy v podobě jednoduchých sacharidů), minerálních látek, lehce vstřebatelných aminokyselin (nejzastoupenějšími v těle jsou glutamin, leucin, isoleucin a valin) a tekutin? Tohle vše obsahuje právě regenerační nápoj, například mezi vytrvalci doslova legendární Enervit R2 Recovery Drink.

Pokud regenerační nápoj vypijete v průběhu 30 minut po skončení sportu, uděláte pro svoji regeneraci to nejlepší. Využijete totiž otevřená okna do svalových buněk (tzv. anabolické okno), kterými tam můžete dostat mnoho ze ztracených živin. Po skončení fyzické aktivity se okna začínají postupně zavírat, což trvá zhruba 30 minut, a regenerační proces se tak výrazně prodlouží. Vzhledem k tomu, že i tak trvá 1-2 dny (dle intenzity výkonu) a další intenzivní výkon by měl přijít, až když jsme plně regenerovaní, pak využití anabolického okna je důležitým momentem v růstu výkonnosti a někdy i jazýčkem na vahách mezi růstem (u plně regenerovaného) a poklesem (u nedoregenerovaného) sportovce.


Co má tedy regenerační nápoj přinést?

  • Připravit organizmus na další trénink.
  • Odstartovat zaplňování glykogenových rezerv, které jsou pro sportovce důležité.
  • Nastartovat stabilizaci vnitřního prostředí organizmu.
  • Začít s opravováním poškozených svalových vláken.

Regenerační nápoj má zkrátka zahájit přípravu na další sportovní výkon a měli bychom o něm vlastně mluvit jako o prvním doporučovaném předstartovním jídle. Když se pak budeme bavit o vhodné výživě časově startu nejbližší, dostaneme se opět na začátek – tedy k předstartovnímu želé

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Zotavení a regenerace po výkonu

Co všechno se skrývá pod pojmem regenerace a jakou roli může hrát v této důležité fázi výživa? Proč a jak doplňovat vyčerpaný glykogen a bílkoviny? To jsou otázky, na které odpoví náš miniseriál věnovaný právě regeneraci a zotavení. V prvním díle si povíme, jaké typy regenerace rozlišujeme a proč je regenerace pro sportovce klíčová – ať už se jedná o profesionála či hobíka.

Co čekat od sportovní výživy BĚHEM sportu?

Často se ptáte, s čím v oblasti sportovní výživy začít, abyste zbytečně neutráceli a zároveň pomohli svému sportovnímu výkonu i růstu výkonnosti. Nabízíme proto stručný přehled top kategorií produktů, které běžci, cyklisté, lyžaři, triatlonisté a další vytrvalostní sportovci nejčastěji užívají, včetně jejich přínosů. Tedy co byste od nich měli očekávat a co v nich hledat. Lépe tak pochopíte, proč a jaký produkt v uvedený čas použít.

Co čekat od sportovní výživy PŘED sportem?

Často se ptáte, s čím v oblasti sportovní výživy začít, abyste zbytečně neutráceli a zároveň pomohli svému sportovnímu výkonu i růstu výkonnosti. Nabízíme proto stručný přehled top kategorií produktů, které běžci, cyklisté, lyžaři, triatlonisté a další vytrvalostní sportovci nejčastěji užívají, včetně jejich přínosů. Tedy co byste od nich měli očekávat a co v nich hledat. Lépe tak pochopíte, proč a jaký produkt v uvedený čas použít.

Proč používat sportovní výživu i v tréninku a ne jen při závodě?

Pokud chcete stručnou odpověď hned na úvod, tak ta zní – protože se vám to vyplatí. Rychleji vám totiž poroste výkonnost. Zvyšování výkonnosti tréninkem spočívá na principu adaptace, tedy čím více při tréninku vydržíte (počet kilometrů, čas, intenzita zatížení), tím více se tělo musí připravit na další tréninkovou jednotku. Míra přípravy organizmu, tedy míra růstu výkonnosti, je úměrná náročnosti předchozí zátěže. Z toho vyplývá jednoduchá rovnice: dostatek energie pro trénink = větší výdrž = větší adaptační impulz = větší růst výkonnosti. Energii organizmu přitom zajistíte právě sportovní výživou.

Sportovní výživa v otázkách a odpovědích: proč a co kupovat

Víte, že sportovní výživa pomůže vašemu sportovnímu výkonu. Přemýšlíte ale, kterou vybrat, abyste neutratili celou výplatu, a také si kladete otázku, jestli je potřeba i při tréninku, nebo stačí na závod. Pokusíme se vám dát na tyto otázky odpovědi.

Více aktualit

AKTUALITY

28/11
ROZHOVOR: Triatlonista Jan Šneberger o tréninku, jednotlivých disciplínách i výživě

Dlouhá léta patří k české triatlonové špičce a na kontě už má řadu medailí z republikových šampionátů. Také se účastnil legendárních mistrovství světa na Havaji, a to jak v silničním (Ironman), tak terénním (Xterra) triatlonu. Jak vypadá jeho trénink, kterou z disciplín má nejraději, jakou výživu volí, a kdy ho začal bavit trenažer, o tom všem povídá člen Enervit Teamu v našem rozhovoru.

24/11
Rozdáváme vánoční dárky - každý prosincový čtvrtek

Rozhodli jsme se vás v nelehké době podpořit a potěšit. Proto jsme si pro vás přichystali dárky, které budeme rozdávat během prosince. Každý čtvrtek až do Štědrého dne odkryjeme jedno z překvapení, které pro vás máme. Startujeme hned 1. prosince, tak zůstaňte naladění a sledujte naše komunikační kanály! 

18/11
Užijte si náš RED FRIDAY s 20% slevou na všechny produkty Enervit!

Žádné čekání na Black Friday, který správně připadá na poslední listopadový pátek. My pro vás máme náš RED FRIDAY, protože k Enervitu patří červená, jsme vždy o krok napřed a rádi přinášíme radost ze sportu. Využijte speciální a časově omezenou akci v podobě 20% SLEVY na vše na našem e-shopu!

10/11
Úřadující mistr světa na kajaku Vít Přindiš: „Jsem překvapený, jaký dopad můj triumf měl.“

Má za sebou výbornou sezonu korunovanou zlatem z mistrovství světa a stříbrem v celkovém pořadí Světového poháru. A tak není divu, že je člen Enervit Teamu s letošním sportovním rokem spokojený. Co říká s odstupem na svůj premiérový titul, jak si užil posezonního volna a co z Enervitu mu nesmí na tréninku chybět? To všechno prozrazuje Vít Přindiš v našem rozhovoru.  

7/11
Přijďte na seminář o regeneraci po sportu do Luhačovic

Chcete se dozvědět, jak správná výživa může ovlivnit vaši regeneraci a posunout tak vaši sportovní výkonnost? Přijďte na workshop do luhačovické prodejny Endorphin factory, který proběhne ve středu 9. listopadu.

Více aktualit