Bidon je sportovní lahev, ze které se pije jednou rukou za jízdy. Zná ho každý cyklista, ale hodí se i do triatlonu, na běžky nebo na trénink v posilovně. Podívejte se, odkud se slovo vzalo, jak vybrat ventil, objem a hrdlo, kolik z bidonu za hodinu vypít a čím ho naplnit před výkonem, během něj a po něm.
Co je bidon
Slovo bidon pochází z francouzštiny, kde znamená plechovku, kanystr nebo bandasku. Česky mu říkáme cyklistická nebo sportovní lahev. Podstatou bidonu je pití jednou rukou: je z lehkého plastu, který se dá zmáčknout, a má ventil, který otevřete zuby, zatímco druhá ruka zůstane na řídítkách.
Jak vybrat bidon
- Materiál. Měkký plast, který se dobře mačká. Čím snáz povolí, tím rychleji nápoj teče a tím kratší dobu se při pití nedíváte na cestu.
- Ventil. Musí těsnit, aby lahev v košíku ani v batohu neprotékala, a zároveň jít snadno otevřít a zavřít zuby.
- Objem. Do ruky nebo do kapsy dresu se hodí 0,5 litru, do košíku na rámu 0,7 litru. Litrovou lahev oceníte před startem a po něm, kdy vás velikost neomezuje.
- Hrdlo. Čím je širší, tím snáz do lahve nasypete prášek na nápoj a tím lépe ji vyčistíte.
ENERVIT láhev vybírejte v objemu 0,5, 0,7 nebo 1 litr. Na závody je tu lehčí ENERVIT láhev C2:1 Elite s objemem 750 ml.
Kolik z bidonu vypít
Většině sportovců vyhovuje 0,4–0,8 litru tekutin za hodinu výkonu. Na kole to zhruba odpovídá jednomu bidonu za hodinu. Přesné množství záleží na tom, kolik se potíte, jaké je počasí a jak dlouho jedete: na tříhodinovou vyjížďku v teple tak vypijete i tři bidony, proto si dopředu naplánujte, kde je doplníte. Jak si změřit vlastní míru pocení, najdete v článku Proč je důležitá hydratace a jak plnit pitný režim při sportu.
Čím naplnit bidon
Před výkonem
V hodinách před startem stačí obyčejná voda. Ve dnech před náročným závodem nebo sérií tréninků můžete do bidonu namíchat Magnesium Sport s hořčíkem, draslíkem, sodíkem a vitaminem C. Na rozcvičení už sáhněte po iontovém nebo sacharidovém nápoji.
Během výkonu
Při výkonu delším než hodina patří do bidonu iontový nápoj, který kromě tekutin dodá sacharidy a minerální látky, například Isotonic Drink. Když potřebujete víc energie, sáhněte po sacharidovém nápoji Isocarb C2:1: jeden 65g sáček obsahuje 60 g sacharidů z maltodextrinu a fruktózy v poměru 2:1. Při výkonu nad 2,5 hodiny se doporučuje až 90 g sacharidů za hodinu, takže jeden sáček v bidonu pokryje zhruba dvě třetiny hodinové dávky. Zbytek doplňte gelem nebo tyčinkou.
Po výkonu
Po tréninku doplňte tekutiny a sacharidy. Po kratším intenzivním výkonu se hodí After Sport Drink se sacharózou, maltodextrinem, L-glutaminem a BCAA, po dlouhém závodě R2 Recovery Drink se sacharidy, L-glutaminem a BCAA. Co dalšího po sportu sníst a vypít, popisuje článek Co jíst a pít po sportu.
Jak bidon čistit
Vypláchněte ho hned po tréninku, hlavně po sladkém nápoji. Rozšroubujte ventil, umyjte lahev i víčko teplou vodou se saponátem a nechte je otevřené uschnout. Lahev s širším hrdlem vyčistíte i kartáčem.
Krátká historie bidonu
Na prvních velkých závodech včetně Tour de France žádné bidony nebyly. Cyklisté zastavovali a pili, kde se dalo, klidně v hospodě u trati. Po první světové válce se v pelotonu objevily skleněné lahve zavěšené na řídítkách, třeba v kožených pouzdrech. Následoval hliník s korkovou zátkou a po druhé světové válce rychlejší vývoj. Až plast posunul bidon do košíku na rámu. Dnes ho najdete na trati, na střídačkách i na občerstvovacích stanicích.
Časté otázky
Co je bidon?
Sportovní lahev z měkkého plastu s ventilem, ze které se pije jednou rukou. Název pochází z francouzského slova pro plechovku nebo kanystr.
Jak velký bidon na kolo?
Do košíku na rámu 0,7 litru, do kapsy dresu 0,5 litru. Na delší jízdu vezměte dva a naplánujte, kde je doplníte.
Kolik bidonů na vyjížďku?
Zhruba jeden 0,7l bidon na hodinu jízdy, v horku i víc. Přesné množství záleží na tom, kolik se potíte.
Čím naplnit bidon na kolo?
Na krátký trénink stačí voda. Na jízdu delší než hodina iontový nebo sacharidový nápoj, po výkonu nápoj se sacharidy.
Jak vyčistit bidon?
Hned po použití rozšroubujte ventil, umyjte lahev i víčko teplou vodou se saponátem a nechte je otevřené uschnout.