Kolik sacharidů za hodinu
- Výkon do hodiny: většinou stačí voda.
- 1 až 2,5 hodiny: 30 až 60 g sacharidů za hodinu.
- Nad 2,5 hodiny: až 90 g za hodinu, ze směsi glukózy a fruktózy, například v poměru 2:1.
Vychází to ze společného doporučení ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics a Dietitians of Canada (2016). Kolik zvládnete vy, záleží i na tom, jak máte natrénovaný žaludek.
Kolik gelů na maraton
Maraton za 3,5 hodiny při 60 g sacharidů za hodinu znamená asi 210 g sacharidů. To je 5 gelů Carbo Gel C2:1 po 40 g, nebo méně gelů a k tomu iontový nápoj. Na půlmaraton kolem 1 h 45 min to při 30 až 60 g za hodinu vychází na 50 až 100 g, tedy 1 až 2 gely Carbo Gel C2:1 a sacharidy z nápoje.
Kdy gel vzít
- První gel zhruba po 30 až 45 minutách výkonu, pak pravidelně podle plánu, například každých 30 až 40 minut.
- Gel zapijte vodou nebo iontovým nápojem.
- Nový gel nebo vyšší dávku vyzkoušejte na tréninku, ne poprvé na závodě.
Jak vybrat
- Carbo Gel C2:1: 40 g sacharidů v 60 ml, glukóza a fruktóza 2:1, příchutě limetka, pomeranč a mango. Řadu C2:1 vyvinula Equipe ENERVIT s Tadejem Pogačarem a týmem UAE Team Emirates.
- Carbo Gel C2:1 se sodíkem: navíc 200 mg sodíku, když se hodně potíte nebo závodíte v horku.
- Carbo Gel C2:1 s kofeinem: 100 mg kofeinu v gelu, nejvýš 2 gely za výkon, kombinujte je s gely bez kofeinu.
- ENERVIT Gel: menší gel s 20 g sacharidů ve 4 příchutích, 2 gely za hodinu. Gel s kofeinem je jeho varianta s 20 mg kofeinu.
- Liquid Gel: tekutější gel s 30 g sacharidů v 60 ml z maltodextrinu a fruktózy v poměru 2:1, obal jde znovu uzavřít a pít po doušcích. Liquid Gel Competition je jeho varianta s 25 mg kofeinu.
- Carbo Jelly C2:1: želé se 30 g sacharidů, když chcete něco ke kousnutí.
Gely s kofeinem nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.
Který gel vzít na maraton, kolo nebo do horka, rozebírá článek Jaký gel na běh, maraton a kolo.
Srovnání
Hodnoty na jeden gel podle výživových údajů u produktu. Sodík je přepočtený ze soli.
