Kolik bílkovin sportovec potřebuje
Podle stanoviska Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu (ISSN, 2017) stačí většině sportovců 1,4 až 2,0 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pro sportovce se 70 kg je to 100 až 140 g. Většinu pokryje běžné jídlo: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Proteinový nápoj nebo tyčinka se hodí tam, kde jídlo nestihnete nebo chcete rychlou porci po tréninku.
Kdy a kolik najednou
- Jedna porce: 20 až 40 g bílkovin, nebo asi 0,25 g na kilogram tělesné hmotnosti.
- Během dne: rozložte bílkoviny do porcí zhruba každé 3 až 4 hodiny.
- Po tréninku: porce bílkovin spolu se sacharidy. Víc v kategorii Regenerace po výkonu a v článku Co jíst a pít po sportu.
Syrovátkový, nebo rostlinný protein
- Syrovátkový (whey): 100% Whey Protein z mléčné syrovátky, 23 g bílkovin v dávce 30 g, příchuť kakao nebo vanilka.
- Syrovátkový izolát: PURE-PRO Grass-Fed Isolate z mléka krav z pastvy, 24 g (kakao) nebo 26 g (vanilka) bílkovin v dávce 30 g, 0 g cukrů.
- Syrovátkový v menším balení: Protein Deal Whey Protein, 20 g bílkovin v dávce 27 g, příchutě čokoládové brownie a slaný karamel, balení 300 g na 11 dávek.
- Rostlinný: 100% Plant Protein z bílkovin hrachu a bobu, 21 g bílkovin v dávce 30 g, pro ty, kdo dávají přednost rostlinným bílkovinám.
Bílkoviny přispívají k růstu svalové hmoty a k udržení svalové hmoty.
Proteinové tyčinky
- Protein Bar 50%: 20 g bílkovin v tyčince 40 g a méně než 0,1 g cukrů, sladká je díky sladidlům.
- The Protein Deal: 20 g bílkovin v tyčince 55 g, 5 příchutí: brownie, karamel, lískový oříšek, bílá čokoláda a double chocolate. Všechny příchutě a mix najdete v kategorii The Protein Deal.
- Protein Bar 26%: 10 g bílkovin a 20 g sacharidů v tyčince 40 g, jako svačina mezi tréninky.
- Performance Bar s kreatinem: energetická tyčinka s bílkovinami a kreatinem na dlouhé a intenzivní tréninky.
Srovnání
| Produkt | Forma | Bílkoviny | Sacharidy | Energie | Kdy |
|---|
| 100% Whey Protein | prášek, dávka 30 g | 23 g | 2,3 g | 120 kcal | po tréninku, během dne |
| PURE-PRO Grass-Fed Isolate | prášek, dávka 30 g | 24–26 g | 0,4–0,5 g | 103–106 kcal | po tréninku, během dne |
| Protein Deal Whey Protein | prášek, dávka 27 g | 20 g | 1,7 g | 104–106 kcal | po tréninku, během dne |
| 100% Plant Protein | prášek, dávka 30 g | 21 g | 2 g | 111 kcal | po tréninku, během dne |
| Protein Bar 50% | tyčinka 40 g | 20 g | 8,8 g | 153 kcal | svačina, po tréninku |
| The Protein Deal | tyčinka | 20 g | 17 g | 212 kcal | svačina, po tréninku |
| Protein Bar 26% | tyčinka 40 g | 10 g | 20 g | 162 kcal | svačina mezi tréninky |
Hodnoty na jednu dávku nebo tyčinku podle výživových údajů u produktu.
