Iontové nápoje

Voda, minerály a u většiny i sacharidy na trénink a závod. Prášek si namícháte podle potřeby slabší nebo silnější, sáček vezmete na cesty, plechovku vypijete hned.

Pod produkty najdete srovnání a odpovědi na nejčastější otázky.

Co je iontový nápoj

Iontový nápoj je voda s minerálními látkami, hlavně sodíkem, a obvykle i se sacharidy. Podle koncentrace se dělí na hypotonický (řidší než krevní plazma), isotonický (podobná koncentrace) a hypertonický (hustší). U nápoje v prášku koncentraci určujete sami tím, kolik prášku dáte do vody.

Hypotonický, nebo isotonický

Hypotonický: méně prášku v lahvi, když potřebujete hlavně pít, například v horku. Isotonic Drink 15 g na 500 ml, Isocarb C2:1 1 odměrka na 500 ml.
Isotonický: víc prášku, když chcete z nápoje i energii. Isotonic Drink 30 g na 500 ml, Isocarb C2:1 1 odměrka na 250 ml.

Kdy a kolik pít

Při výkonu nad hodinu pijte průběžně, malými doušky každých 15 až 20 minut. Jako výchozí bod se uvádí 0,4 až 0,8 litru za hodinu (ACSM). Kolik potřebujete vy, záleží na tom, kolik vypotíte, a na počasí. Do hodiny lehkého tréninku obvykle stačí voda.

Jak vybrat

Prášek do lahve: Isotonic Drink, 30 g na 500 ml dává 25 g sacharidů a 0,6 g soli. Ředění si upravíte podle tréninku a počasí.
Sáček na cesty: Sport Drink, 16 g na 500 ml, 13 g sacharidů a 0,6 g soli.
Hodně energie z lahve: Isocarb C2:1, 60 g sacharidů v sáčku 65 g, glukóza a fruktóza v poměru 2:1. Na dlouhé vyjížďky a závody.
Hotový nápoj bez cukru: Hydration, plechovka 250 ml s 200 mg sodíku a 150 mg hořčíku.
Bez sacharidů: Electrolytes Boost, 400 mg sodíku na 500 ml, když energii berete z gelů. Další možnosti najdete v kategorii elektrolyty.

Srovnání

Produkt	Ředění	Sacharidy	Sůl a sodík	Kdy
Isotonic Drink	30 g do 500 ml (hypotonicky 15 g)	25 g	0,6 g soli (240 mg sodíku)	během výkonu
Sport Drink	sáček 16 g do 500 ml	13 g	0,6 g soli (240 mg sodíku)	během výkonu, na cesty
Isocarb C2:1	sáček 65 g (2 odměrky)	60 g	0,6 g soli (240 mg sodíku)	dlouhý výkon, hodně energie z lahve
Hydration	hotový nápoj 250 ml	5 g	200 mg sodíku	po výkonu a mezi tréninky
Electrolytes Boost	sáček 4 g do 500 ml	0 g	400 mg sodíku	když energii berete z gelů

Hodnoty na jednu dávku podle výživových údajů u produktu. Sodík je přepočtený ze soli.

Časté otázky

Co je iontový nápoj?

Voda s minerálními látkami, hlavně sodíkem, a obvykle i se sacharidy. Pije se při delším tréninku a závodě, kdy s potem ztrácíte tekutiny i sodík.

Jaký je rozdíl mezi hypotonickým a isotonickým nápojem?

Hypotonický je řidší než krevní plazma, isotonický má podobnou koncentraci. U prášku rozhoduje množství v lahvi: Isotonic Drink 15 g na 500 ml je hypotonický, 30 g na 500 ml isotonický.

Kdy pít iontový nápoj?

Při výkonu nad hodinu, v horku nebo když se hodně potíte. Pijte průběžně malými doušky. Na lehký trénink do hodiny obvykle stačí voda.

Kolik iontového nápoje vypít za hodinu?

Jako výchozí bod 0,4 až 0,8 litru za hodinu. Přesněji to zjistíte vážením před tréninkem a po něm: úbytek v kilogramech plus vypité tekutiny odpovídá litrům potu.

Existuje iontový nápoj bez cukru?

Ano. Electrolytes Boost má 0 g sacharidů a plechovka Hydration 0,5 g cukrů. Isotonic Drink a Sport Drink cukry obsahují záměrně, protože při delším výkonu dodávají energii.

Iontový nápoj v prášku, nebo hotový?

Prášek si namícháte podle sebe a vyjde levněji na litr. Hotový nápoj v plechovce se hodí, když nemáte kdy míchat, například po závodě.

Dá se udělat domácí iontový nápoj?

Ano, z vody, ovocné šťávy a špetky soli. Hotový prášek ale má v každé dávce přesně dané množství sacharidů a soli, takže víte, kolik přijímáte.