Řada C2:1

Gely, želé, tyčinky a nápoj se sacharidy v poměru glukózy a fruktózy 2:1. Carbo Gel C2:1 má 40 g sacharidů v jednom gelu, Carbo Bar, Jelly a Chews po 30 g a Isocarb C2:1 60 g v sáčku. Řadu vyvinula Equipe ENERVIT s Tadejem Pogačarem a týmem UAE Team Emirates pro dlouhé výkony, kde sportovci plánují až 90 g sacharidů za hodinu.

Pod produkty najdete, jak řadu skládat, srovnání a odpovědi na nejčastější otázky.

Co znamená C2:1

Dvě části glukózy, převážně z maltodextrinu, na jednu část fruktózy. Glukóza a fruktóza se ve střevě vstřebávají přes různé přenašeče, proto sportovci kombinují obě, když plánují víc sacharidů za hodinu. Při výkonu nad 2,5 hodiny se doporučuje až 90 g sacharidů za hodinu ze směsi glukózy a fruktózy (společné doporučení ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics a Dietitians of Canada, 2016). Víc v článku Glukóza a fruktóza při sportu.

Řadu C2:1 vyvinula Equipe ENERVIT s Tadejem Pogačarem, pětinásobným vítězem Tour de France, a týmem UAE Team Emirates.

Jak řadu C2:1 skládat

Kolo nad 2,5 hodiny, 90 g za hodinu: 1 sáček Isocarb C2:1 v bidonu (60 g) a k tomu Carbo Bar C2:1, Carbo Jelly C2:1 nebo balení Carbo Chews C2:1 (30 g).
Maraton, 80 g za hodinu: 2 gely Carbo Gel C2:1 (40 g každý) a voda nebo iontový nápoj.
Horko a hodně potu: Carbo Gel C2:1 se sodíkem a Carbo Bar C2:1 se sodíkem, oba s 200 mg sodíku.
Poslední hodina závodu: Carbo Gel C2:1 s kofeinem se 100 mg kofeinu, nejvýš 2 gely za výkon a ostatní bez kofeinu.

Takové množství žaludek nezvládne hned. Dávky zvyšujte postupně na tréninku, návod je v článku Trénink žaludku. Celý plán na půlmaraton, maraton i kolo najdete v článku Plán výživy na závod.

Jak vybrat

Carbo Gel C2:1: 40 g sacharidů v 60 ml, příchutě limetka, pomeranč a mango. Varianty se sodíkem (200 mg sodíku) a s kofeinem (100 mg).
Carbo Bar C2:1: tyčinka 45 g se 30 g sacharidů, brownie nebo bez příchuti. Se sodíkem ve slaném karamelu a slaném arašídovém másle.
Carbo Jelly C2:1: želé 50 g se 30 g sacharidů, tropické ovoce. Podle návodu 1 až 2 během každé hodiny.
Carbo Chews C2:1: 6 želé v balení 34 g, dohromady 30 g sacharidů. Dávku si rozdělíte po kouscích.
Isocarb C2:1: 60 g sacharidů v sáčku 65 g, nápoj do lahve na dlouhé jízdy. Dóza 650 g je 10 dávek po 65 g.
Lactate Gel Mix C2:1: 90 g sacharidů a 10 g laktátu sodného v balení 130 ml, které rozmícháte v 500 nebo 750 ml vody. Podle návodu 1 balení během posledních 2 hodin intenzivního výkonu. Zatím je na čekací listině, u produktu si zapněte hlídání dostupnosti. Co je laktát, vysvětluje článek Laktát.
láhev C2:1 Elite: lehká lahev 750 ml, váží 57 g.

Gely s kofeinem nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.

Srovnání

Produkt	Forma	Sacharidy	Sodík	Kofein
Carbo Gel C2:1	gel 60 ml	40 g	–	–
Carbo Gel C2:1 se sodíkem	gel 60 ml	40 g	200 mg	–
Carbo Gel C2:1 s kofeinem	gel 60 ml	40 g	–	100 mg
Carbo Bar C2:1	tyčinka 45 g	30 g	–	–
Carbo Bar C2:1 se sodíkem	tyčinka 45 g	30 g	200 mg	–
Carbo Jelly C2:1	želé 50 g	30 g	52 mg	–
Carbo Chews C2:1	6 želé (34 g)	30 g	0 mg	–
Isocarb C2:1	sáček 65 g do lahve	60 g	240 mg	–
Lactate Gel Mix C2:1	130 ml do 500–750 ml vody	90 g	2 050 mg	–

Hodnoty na jednu porci podle výživových údajů u produktu. U Isocarb C2:1 je sodík přepočtený z 0,6 g soli, u Lactate Gel Mix C2:1 je to sodík z laktátu sodného a soli na celé balení.

Časté otázky

Co znamená C2:1?

Poměr dvou částí glukózy na jednu část fruktózy. Glukóza je převážně z maltodextrinu. Tuto směs sportovci používají, když plánují vyšší příjem sacharidů, nad 60 g za hodinu.

Pro koho je řada C2:1?

Pro dlouhé tréninky a závody, kde chcete přijmout 60 až 90 g sacharidů za hodinu: maraton, dlouhé jízdy na kole, triatlon, trail a běžky. Na kratší a lehčí trénink vám stačí menší dávky.

Kolik produktů C2:1 za hodinu?

Pro 90 g za hodinu například 1 sáček Isocarb C2:1 v bidonu (60 g) a 1 Carbo Bar C2:1 nebo Carbo Jelly C2:1 (30 g). Při běhu 2 gely Carbo Gel C2:1 za hodinu dají 80 g.

Jaký je rozdíl mezi Carbo Gel C2:1 a ENERVIT Gel?

Carbo Gel C2:1 má 40 g sacharidů v 60 ml a glukózu s fruktózou v poměru 2:1. ENERVIT Gel je menší, má 20 g sacharidů ve 25 ml a podle návodu se berou 2 gely za hodinu.

Co je Lactate Gel Mix C2:1?

Gelová směs do lahve s 90 g sacharidů a 10 g laktátu sodného v balení 130 ml, které rozmícháte v 500 nebo 750 ml vody. Podle návodu se pije postupně během posledních 2 hodin intenzivního výkonu. Zatím je na čekací listině.

Používá řadu C2:1 Tadej Pogačar?

Ano. Řadu C2:1 vyvinula Equipe ENERVIT s Tadejem Pogačarem a týmem UAE Team Emirates. Jeho oblíbené produkty najdete na jeho profilu sportovce.

Kolik gelů s kofeinem si můžu dát?

U Carbo Gel C2:1 s kofeinem (100 mg v gelu) nejvýš 2 gely za výkon, ostatní gely berte bez kofeinu. Gely s kofeinem nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.