Vitamíny a minerály

Hořčík, draslík, železo, vitamin C a multivitamin pro sportovce. Kdy je doplnit, kolik jich obsahují produkty ENERVIT a co pokryje běžné jídlo.

Pod produkty najdete srovnání a odpovědi na nejčastější otázky.

Potřebuje sportovec vitamíny navíc?

Podle stanoviska ACSM nejsou doplňky vitamínů a minerálů potřeba, když sportovec jí pestře a dost na to, aby udržel hmotnost. Hodí se tomu, kdo omezuje příjem energie, rychle hubne, vynechává celé skupiny potravin nebo jí jednostranně. Doplněk stravy pestrou stravu nenahrazuje.

Hořčík (magnesium)

Doporučený příjem hořčíku je podle EFSA 300 mg denně pro ženy a 350 mg pro muže. Najdete ho v ořeších, semínkách, celozrnných obilovinách, luštěninách, hořké čokoládě a v minerálních vodách s vyšším obsahem hořčíku. Potem ho odchází málo, do 10 mg na litr, víc v článku Elektrolyty: co to je a jak je doplnit.

Magnesium Sport obsahuje v jednom sáčku 160 mg hořčíku (43 % referenční hodnoty příjmu), 600 mg draslíku a 80 mg vitaminu C. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální činnosti svalů. Draslík přispívá k normální činnosti svalů. Podle návodu 1 sáček denně ve dnech před náročným výkonem, rozpuštěný ve 200 ml vody, nebo vmíchaný do iontového nápoje během tréninku či závodu.

Multivitamin

Multivitamin je šumivá tableta s 10 vitamíny (osm vitaminů skupiny B, vitamin C a E), každým ve 100 % referenční hodnoty příjmu. Jedna tableta denně rozpuštěná ve 200 ml vody. Hodí se v obdobích, kdy nejíte tak pestře, jak byste chtěli.

Vitamin C

Vitamin C 1000 mg je šumivá tableta s 1000 mg vitaminu C, jedna denně ve 200 ml vody. Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému a k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Železo

Ferro je šumivá tableta se 14 mg železa (100 % referenční hodnoty příjmu) a 240 mg vitaminu C, jedna denně ve 200 ml vody. Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu a k normálnímu přenosu kyslíku v těle. Pokud máte podezření na nedostatek železa, nechte si udělat krevní test a doplňování proberte s lékařem.

Elektrolyty

Sodík, draslík a hořčík, které ztrácíte potem, najdete v Electrolytes Boost, Hydration a Salt Caps. Podrobné srovnání je v kategorii Elektrolyty.

Srovnání

Produkt	Forma	V jedné dávce	Dávka
Magnesium Sport	sáček 15 g do 200 ml	160 mg hořčíku, 600 mg draslíku, 80 mg vitaminu C, 10 g sacharidů	1 sáček denně
Multivitamin	šumivá tableta	10 vitamínů, každý 100 % referenční hodnoty	1 tableta denně
Vitamin C 1000 mg	šumivá tableta	1000 mg vitaminu C	1 tableta denně
Ferro	šumivá tableta	14 mg železa, 240 mg vitaminu C	1 tableta denně
Electrolytes Boost	sáček 4 g do 500 ml	400 mg sodíku, 56 mg hořčíku, 0 g sacharidů	1 až 3 sáčky denně
Hydration	plechovka 250 ml	200 mg sodíku, 150 mg hořčíku, 40 mg draslíku	1 plechovka
Salt Caps	2 kapsle	300 mg sodíku	nejvýše 6 kapslí denně

Hodnoty podle výživových údajů a návodu u produktu. Nepřekračujte doporučenou denní dávku.

Časté otázky

Kolik hořčíku denně?

Podle EFSA 300 mg pro ženy a 350 mg pro muže. Většinu pokryje pestrá strava, sáček Magnesium Sport obsahuje 160 mg.

Kdy brát hořčík?

Magnesium Sport podle návodu 1 sáček denně ve dnech před náročným výkonem, během tréninku nebo závodu ho můžete vmíchat do iontového nápoje. Po náročném výkonu můžete pokračovat 1 sáčkem denně i v dalších dnech.

Pomáhá hořčík na křeče?

Hořčík přispívá k normální činnosti svalů. Že by doplňky hořčíku předcházely křečím, ale studie zatím nepotvrdily. Víc v článku Křeče jsou postrachem sportovců.

Potřebuji jako sportovec multivitamin?

Podle ACSM ne, pokud jíte pestře a dost. Doplněk se hodí, když omezujete příjem energie, hubnete nebo vynecháváte skupiny potravin.

Můžu brát multivitamin, vitamin C a železo zároveň?

Sečtěte množství ze všech doplňků, vitamin C je například v Ferro (240 mg) i v Multivitaminu (80 mg). U žádného produktu nepřekračujte doporučenou denní dávku a při pochybnostech se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Kdy si nechat zkontrolovat železo?

Když máte podezření na jeho nedostatek, nechte si udělat krevní test u lékaře. Železo dlouhodobě nedoplňujte bez vyšetření.

Je Magnesium Sport bez cukru?

Ne, sáček obsahuje 10 g sacharidů. Elektrolyty bez cukru jsou Electrolytes Boost a plechovka Hydration.