Tyčinky

Proteinové tyčinky až s 20 g bílkovin a energetické tyčinky s 23 až 32 g sacharidů. Carbo Bar C2:1, Competition Bar a Performance Bar na kolo a dlouhý trénink. Protein Deal a Protein Bar po tréninku nebo do práce, ovesný Oat Bar na svačinu.

Pod produkty najdete srovnání, kolik tyčinek vzít na kolo a odpovědi na nejčastější otázky.

Energetická, nebo proteinová tyčinka

Energetická tyčinka je hlavně zdroj sacharidů, jíte ji během výkonu nebo před ním. Proteinová tyčinka má víc bílkovin a méně cukrů. Hodí se po tréninku nebo jako svačina během dne, do práce i do fitka.

Během jízdy a dlouhého tréninku: Carbo Bar C2:1, Competition Bar a Performance Bar.
Po tréninku a během dne: Protein Deal, Protein Bar 50%, Protein Bar 26% a Power Crunchy Bar.
Na túru a svačinu: Oat Bar.

Kolik tyčinek na kolo

Při výkonu od 1 do 2,5 hodiny se doporučuje 30 až 60 g sacharidů za hodinu, nad 2,5 hodiny až 90 g ze směsi glukózy a fruktózy. Vychází to ze společného doporučení ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics a Dietitians of Canada (2016).

Na tříhodinovou jízdu při 60 g za hodinu potřebujete asi 180 g sacharidů. To jsou například 3 tyčinky Carbo Bar C2:1 (90 g), 2 gely Carbo Gel C2:1 (80 g) a zbytek z iontového nápoje.

První tyčinku si dejte už v první hodině, nečekejte na hlad.
Tyčinku jezte po kouscích v klidnějším úseku, třeba na rovině, a zapijte ji.
Do závodního tempa a na konec jízdy si nechte gely, ty spolknete i ve vyšší intenzitě.
Kolik sacharidů zvládnete, vyzkoušejte na tréninku. Návod je v článku Trénink žaludku.

Jak vybrat

Carbo Bar C2:1: 30 g sacharidů v tyčince 45 g, glukóza a fruktóza v poměru 2:1, příchuť brownie nebo bez příchuti. Řadu C2:1 vyvinula Equipe ENERVIT s Tadejem Pogačarem a týmem UAE Team Emirates.
Carbo Bar C2:1 se sodíkem: stejných 30 g sacharidů a k tomu 200 mg sodíku, slaný karamel a slané arašídové máslo. Na dlouhé jízdy v horku a pro ty, kdo se hodně potí.
Competition Bar: menší tyčinka 30 g s 23 g sacharidů a 106 kcal, z rýžových a ovesných vloček, 4 příchutě.
Performance Bar: dvě poloviny po 30 g, dohromady 32 g sacharidů a 11 g bílkovin. Na dlouhý výkon v nižším tempu, kdy chcete jíst něco pevnějšího.
Performance Bar s kreatinem: 20 g sacharidů a 10 g bílkovin v tyčince 40 g. Podle návodu se hodí i 2 až 3 hodiny před sportem.
Protein Deal: 20 g bílkovin a 0,6 g cukrů v tyčince 55 g, 5 příchutí.
Protein Bar 50%: 20 g bílkovin ve 40 g, tedy polovina hmotnosti tyčinky, příchuť tmavá čokoláda.
Protein Bar 26%: 10 g bílkovin a 20 g sacharidů ve 40 g, po tréninku i přes den.
Power Crunchy Bar: křupavá tyčinka se 7,7 g bílkovin a 19,6 g sacharidů, 4 příchutě.
Oat Bar: ovesná tyčinka 50 g s 32 až 33 g sacharidů a 3 g vlákniny, s kousky čokolády nebo s brusinkami. Do batohu na túru nebo na svačinu.

Kolik bílkovin denně sportovec potřebuje, rozebírá článek Bílkoviny pro sportovce. Kolik sacharidů vzít na závod, najdete v článku Plán výživy na závod.

Srovnání

Tyčinka	Kdy	Sacharidy	z toho cukry	Bílkoviny	Energie
Carbo Bar C2:1 (45 g)	během	30 g	19 g	2 g	163 kcal
Carbo Bar C2:1 se sodíkem (45 g)	během	30 g	20 g	1,7 g	158 kcal
Competition Bar (30 g)	během	23 g	14 g	1,1 g	106 kcal
Performance Bar (2× 30 g)	během	32 g	22 g	11 g	202 kcal
Performance Bar s kreatinem (40 g)	před, během	20 g	12,4 g	10 g	140 kcal
Protein Deal (55 g)	po, přes den	17,1 g	0,6 g	20 g	212 kcal
Protein Bar 50% (40 g)	po, přes den	8,8 g	0,08 g	20 g	153 kcal
Protein Bar 26% (40 g)	po, přes den	20 g	14 g	10 g	162 kcal
Power Crunchy Bar (40 g)	přes den	19,6 g	9,6 g	7,7 g	153 kcal
Oat Bar (50 g)	svačina	32–33 g	10–12 g	3,3–3,5 g	192–201 kcal

Hodnoty na jednu tyčinku podle výživových údajů u produktu, u Performance Bar na 2× 30 g (příchuť kakao). U Carbo Bar C2:1 jsou sacharidy podle obalu a ostatní hodnoty přepočtené ze 100 g (brownie). U Protein Deal a Protein Bar 50% tvoří většinu sacharidů polyoly (sladidlo maltitol).

Časté otázky

Jaký je rozdíl mezi energetickou a proteinovou tyčinkou?

Energetická tyčinka je hlavně zdroj sacharidů na trénink a závod, třeba Carbo Bar C2:1 se 30 g sacharidů. Proteinová tyčinka má víc bílkovin a méně cukrů, například Protein Deal má 20 g bílkovin a 0,6 g cukrů. Tu si nechte na dobu po tréninku nebo na svačinu.

Kolik energetických tyčinek sníst na kole?

Záleží na délce jízdy a na tom, kolik sacharidů za hodinu zvládnete. Při 60 g za hodinu to jsou 2 tyčinky Carbo Bar C2:1 za hodinu, nebo jedna tyčinka a k tomu gel či iontový nápoj.

Kdy jíst proteinovou tyčinku, před tréninkem, nebo po něm?

Spíš po tréninku nebo jako svačinu během dne. Doporučení pro sportovce počítají s porcí 20 až 40 g bílkovin po tréninku a s dalšími porcemi zhruba každé 3 až 4 hodiny. Před tréninkem a během něj sáhněte po energetické tyčince.

Kolik bílkovin má proteinová tyčinka?

Protein Deal a Protein Bar 50% mají 20 g bílkovin v tyčince, Protein Bar 26% a Performance Bar s kreatinem 10 g, Power Crunchy Bar 7,7 g.

Jsou proteinové tyčinky bez cukru?

Protein Deal má 0,6 g cukrů v tyčince, Protein Bar 50% 0,08 g. Sladí je maltitol, který se v tabulce počítá do sacharidů jako polyol. Ve větším množství může působit projímavě, proto se držte jedné tyčinky denně podle návodu.

Kolik proteinových tyčinek denně?

Podle návodu jednu tyčinku Protein Deal, Protein Bar 50% nebo Power Crunchy Bar denně, u Protein Bar 26% jednu až dvě. Tyčinka doplňuje pestrou stravu, jídlo nenahrazuje.

Tyčinka, nebo gel?

Tyčinka je pevné jídlo ke kousání, hodí se na kolo a na delší výkon v klidnějším tempu. Gel spolknete i v rychlém tempu a při běhu. Na dlouhé jízdě se hodí obojí, gely najdete v kategorii energetické gely.

Jsou tyčinky bez lepku?

Většina ano. Carbo Bar C2:1, Competition Bar, Performance Bar s kreatinem, Protein Deal, Protein Bar 26% a 50%, Power Crunchy Bar a Oat Bar jsou bez lepku. Performance Bar bez lepku není. Alergeny najdete u každého produktu.