Elektrolyty pro sportovce

Sodík, hořčík a draslík, které při sportu ztrácíte potem. Vyberte si elektrolyty do vody bez cukru, hotový nápoj v plechovce, kapsle se sodíkem, nebo iontový nápoj, který kromě minerálů dodá i sacharidy.

Pod produkty najdete srovnání a odpovědi na nejčastější otázky.

Co jsou elektrolyty

Elektrolyty jsou minerální látky, které v těle nesou elektrický náboj. Patří mezi ně sodík, chlorid, draslík, hořčík a vápník. Potem odchází nejvíc sodíku a chloridu, draslíku a hořčíku výrazně méně.

Kolik jich ztrácíte potem

Při sportu se obvykle vypotíte 0,5 až 2 litry za hodinu, v horku i víc. Litr potu obsahuje v průměru asi 0,8 g sodíku. Rozdíly mezi sportovci jsou ale velké, od 0,2 g po víc než 1,5 g na litr. Bílé solné mapy na dresu po tréninku napoví, že patříte spíš k těm slanějším.

Kdy elektrolyty doplňovat

Trénink do hodiny v mírném počasí: většinou stačí voda.
Výkon nad hodinu až hodinu a půl, závod, horko nebo silné pocení: pijte průběžně menší dávky nápoje s elektrolyty.
Po výkonu: doplňte tekutiny i minerály, třeba plechovkou Hydration nebo sáčkem Electrolytes Boost do lahve.

Kolik vypotíte, zjistíte jednoduše: zvažte se před tréninkem a po něm. Úbytek v kilogramech plus vypité tekutiny v litrech odpovídá litrům potu.

Jak vybrat

Do vody bez cukru: Electrolytes Boost, sáček 4 g do 500 ml vody, 400 mg sodíku, 0 g sacharidů. Hodí se, když energii berete z gelů nebo jídla.
Hotový nápoj: Hydration, plechovka 250 ml s 200 mg sodíku a 150 mg hořčíku, bez cukru.
Kapsle: Salt Caps, 300 mg sodíku ve 2 kapslích. Sodík bez dalšího objemu tekutin, například na ultra trailu. Zapijte vodou.
Minerály i energie: Isotonic Drink (25 g sacharidů a 0,6 g soli v dávce 30 g) a Sport Drink (13 g sacharidů a 0,6 g soli v sáčku 16 g).
Hořčík a draslík: Magnesium Sport, v sáčku 160 mg hořčíku a 600 mg draslíku.
Gel se sodíkem: Carbo Gel C2:1 se sodíkem, 40 g sacharidů a 200 mg sodíku v jednom gelu.

Srovnání

Produkt	Forma	Sodík	Hořčík	Draslík	Sacharidy	Kdy
Electrolytes Boost	sáček 4 g do 500 ml	400 mg	56 mg	neuvedeno	0 g	během výkonu
Hydration	plechovka 250 ml	200 mg	150 mg	40 mg	5 g	po výkonu a mezi tréninky
Salt Caps	2 kapsle	300 mg	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	každou hodinu výkonu
Magnesium Sport	sáček 15 g do 200 ml	90 mg	160 mg	600 mg	10 g	před náročným výkonem i během něj
Isotonic Drink	30 g do 500 ml	240 mg	neuvedeno	neuvedeno	25 g	během výkonu
Sport Drink	sáček 16 g do 500 ml	240 mg	neuvedeno	neuvedeno	13 g	během výkonu
Carbo Gel C2:1 se sodíkem	gel 60 ml	200 mg	neuvedeno	neuvedeno	40 g	1–2 gely za hodinu výkonu

Hodnoty na jednu dávku podle výživových údajů u produktu. Sodík u Isotonic Drink a Sport Drink je přepočtený z 0,6 g soli.

Časté otázky

Co jsou elektrolyty?

Minerální látky, které v těle nesou elektrický náboj: sodík, chlorid, draslík, hořčík a vápník. Při sportu je ztrácíte hlavně potem, nejvíc sodík.

Kdy pít elektrolyty?

Při výkonu nad hodinu až hodinu a půl, v horku nebo když se hodně potíte. Pijte průběžně menší dávky. Po výkonu doplňte tekutiny i minerály.

Stačí při sportu čistá voda?

Na trénink do hodiny v mírném počasí většinou ano. Při delším výkonu nebo v horku ztrácíte potem i sodík, proto se hodí nápoj s elektrolyty.

Jaký je rozdíl mezi elektrolyty a iontovým nápojem?

Elektrolyty do vody, například Electrolytes Boost, obsahují minerály bez sacharidů. Iontový nápoj, například Isotonic Drink nebo Sport Drink, obsahuje minerály i sacharidy, takže kromě tekutin dodá i energii.

Jsou elektrolyty ENERVIT bez cukru?

Electrolytes Boost má 0 g sacharidů a plechovka Hydration 0,5 g cukrů. Isotonic Drink a Sport Drink cukry obsahují záměrně, protože při delším výkonu dodávají energii.

Elektrolyty v kapslích, nebo do vody?

Do vody, když chcete pít a doplnit minerály zároveň. Kapsle Salt Caps se hodí, když potřebujete sodík bez dalšího objemu tekutin, třeba na dlouhém závodě. Kapsle vždy zapijte vodou.

Kolik elektrolytů potřebuji za hodinu?

Záleží na tom, kolik a jak slaně se potíte. Začněte jedním sáčkem Electrolytes Boost na 500 ml nebo dvěma kapslemi Salt Caps za hodinu a podle počasí a pocitu upravte. Nepřekračujte denní dávku uvedenou u produktu.