Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

Kdy brát magnesium neboli hořčík při sportu?

Křeče jsou vedle hlaďáku asi největší strašák sportovců. Nejspíš není nic horšího, než když na to pocitově máte, ale křeče vás nepustí užít si vítězství. Jak lze křečím předcházet?

Určitě předcházet křečím neznamená vzít si s sebou magnesium do kapsy, čekat, až se křeče dostaví a pak problém hasit. Předcházet křečím znamená, že děláte věci, aby křeče vůbec nepřišly. Synonymem bojovníka proti křečím je magnesium (hořčík) a někteří sportovci se domnívají, že nejlepším řešením je vzít si ho dvě či tři hodiny před sportem. Jenže pozor – jedním z účinků hořčíku je podpora relaxace a uvolňování svalů! A asi je vám jasné, že není nic horšího, než když se svaly, které mají za pár hodin sportovat, rozhodnou relaxovat…

Kdy brát hořčík?

Mnohem lepším bojovníkem proti křečím je hořčík konzumovaný v několika dnech před očekávaným náročným sportovním výkonem, kde předpokládáte, že může dojít i na křeče. V takovém případě:

  • začněte pít Enervit Magnesium minimálně dva dny před výkonem,
  • vypijte denně optimálně dvě dávky nápoje,
  • poslední dávku vypijte večer před startem.

Tímto procesem organizmus nasytíte minerálními látkami, abyste křečím předešli. Současně využijete i relaxační efekt hořčíku, který zvláště večer před startem podpoří spánek i odpočinkovou fázi.

Samozřejmě můžete magnesium tělu dodávat i během samotného výkonu. Buď konzumací sportovní výživy s obsahem hořčíku (např. energetické tablety Enervit Carbo Tablets, iontový nápoj Enervit Isotonic Drink), nebo samotným nápojem Enervit Magnesium. To platí zejména pro ty z vás, kteří na křeče trpí. Sportovci to dělají běžně i tak, že si magnesko zamíchají do iontového nápoje, aby příjem hořčíku navýšili. 

 

Kde a jaký hořčík brát?

Sportovcům, kteří na křeče trpí dlouhodobě, lze doporučit především kontrolu jídelníčku. V něm doporučíme více se zaměřit na dostatečný příjem tekutin, a to nejen pomocí pití, ale i na vodu bohatou stravu (především jíst více zeleniny, ovoce a polévek). Vhodné je i obohacení pitného režimu o Enervit Magnesium, čímž zabezpečíte také potřebný příjem kvalitního zdroje hořčíku.

Tím se zároveň dostáváme ke kvalitě zdroje hořčíku. V Enervit Magnesiu je hořčík obsažen ve formě citrátu (citrát hořečnatý), což je forma cca 4x vstřebatelnější, než je nejčastěji používaný oxid hořečnatý. Díky tomu máte zajištěný dostačující příjem kvalitního hořčíku neboli magnesia.

Více se o nejen o hořčíku, ale i dalších minerálních látkách důležitých pro sportovce, dočtete v článku K čemu a jaké minerální látky potřebují sportovci?

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Jak sportovat lépe? Využijte fyziologických zákonů

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu.

7. fyziologický zákon: Růst sportovní výkonnosti nastává po tréninku

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu. Dnes pro vás máme poslední, 7. zákon, který říká, že klíčovou fází růstu výkonnosti je regenerace.

6. fyziologický zákon: Energetická bilance rozhoduje

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu. Dnes pro vás máme 6. zákon, který říká, že pro každého sportovce je nesmírně důležitá tzv. energetická bilance.

5. fyziologický zákon: Výživa musí projít žaludkem

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu. Dnes pro vás máme 5. zákon, který říká, že různé živiny stráví v žaludku různě dlouhou dobu. A že čas je hodně důležitý.

4. fyziologický zákon: Hustota ionťáku je důležitá

Lidské tělo funguje podle určitých zákonů, které jsou jasně dané. Říkáme jim fyziologické zákony, a pokud chcete, aby vaše sportovní výkonnost rostla, měli byste je respektovat a naučit se jich využívat. Abyste nemuseli dřít jako koně ve snaze porazit přírodu. Dnes pro vás máme 4. zákon, který říká, že hustota iontového nápoje je důležitá a rozhodně není jedno, jak si ho namícháte.

Více aktualit

AKTUALITY

26/11
Pořiďte vánoční dárek od Enervitu. Uděláte radost a můžete ušetřit.

Nevíte, co nadělit pod stromeček sportujícím přátelům či blízkým? Sáhněte po Enervitu - sportovní výživě pro vytrvalce. Přinášíme tipy, se kterými nemusíte dlouho přemýšlet a vybírat a ještě ušetříte, nebo dostanete dárek od nás! 

24/11
Triatlonista Jan Šneberger hodnotí sezonu: „Zahraniční starty chyběly nám všem.“

Podobně jako ostatní triatlonisté letos musel zapomenout na zahraniční starty, s výjimkou sousedského Slovakmana. Na domácí půdě přesto zvládl slušnou porci závodů včetně několika mistrovských a připsal si výborná umístění. Člen Enervit Teamu Jan Šneberger se na jaře zúčastnil i několika virtuálních závodů a v našem rozhovoru kromě nich komentuje i své nejoblíbenější produkty Enervit zařazované do výživového plánu při sportu.

20/11
Vyzkoušejte skvělou NOVINKU: Energetický nápoj Enervit Isocarb 2:1

Načerpejte velké množství energie ze sacharidů pro vaše sportování z nového energetického nápoje. Enervit Isocarb 2:1 obsahuje optimální kombinaci maltodextrinu a fruktózy pro zajištění příjmu vysoké dávky energie, která je v průběhu času stabilnější. Není třeba nic složitě počítat, stačí namíchat v požadovaném ředění a zajistit tak tělu 30, 60 nebo 90 g sacharidů pro váš výkon.

17/11
ROZHOVOR: Triatlonistka Helena Karásková o sezoně, plánech i výživě

Právě teď už měla finišovat s přípravou na zimní část sezony, v jejím případě lyžařskou. Ani té se ale nevyhnuly odklady závodů kvůli koronaviru, který změnil i plánové starty v sezoně terénního triatlonu. V ní Helena Karásková startovala výhradně na domácích závodech a v rozhovoru hodnotí úspěchy i neúspěchy. Členka Enervit Teamu samozřejmě prozrazuje i své osvědčené výživové tipy a prozrazuje, že aktuálně není jen závodnicí, ale také masérkou, trenérkou a pořadatelkou závodů…

13/11
Užijte si náš RED FRIDAY s 20% slevou na všechny produkty Enervit!

Žádný smolný pátek 13. ani čekání na Black Friday, který správně připadá na poslední listopadový pátek. My pro vás máme náš RED FRIDAY, protože k Enervitu patří červená, jsme vždy o krok napřed a rádi přinášíme radost ze sportu. Využijte speciální a časově omezenou akci v podobě 20% SLEVY na vše!

Více aktualit