Kdy brát magnesium neboli hořčík při sportu?

Kdy brát hořčík?

Mnohem lepším bojovníkem proti křečím je hořčík konzumovaný v několika dnech před očekávaným náročným sportovním výkonem, kde předpokládáte, že může dojít i na křeče. V takovém případě:

začněte pít Enervit Magnesium minimálně dva dny před výkonem,

vypijte denně optimálně dvě dávky nápoje,

poslední dávku vypijte večer před startem.

Tímto procesem organizmus nasytíte minerálními látkami, abyste křečím předešli. Současně využijete i relaxační efekt hořčíku, který zvláště večer před startem podpoří spánek i odpočinkovou fázi.

Samozřejmě můžete magnesium tělu dodávat i během samotného výkonu. Buď konzumací sportovní výživy s obsahem hořčíku (např. energetické tablety Enervit Carbo Tablets, iontový nápoj Enervit Isotonic Drink), nebo samotným nápojem Enervit Magnesium. To platí zejména pro ty z vás, kteří na křeče trpí. Sportovci to dělají běžně i tak, že si magnesko zamíchají do iontového nápoje, aby příjem hořčíku navýšili.

Kde a jaký hořčík brát?

Sportovcům, kteří na křeče trpí dlouhodobě, lze doporučit především kontrolu jídelníčku. V něm doporučíme více se zaměřit na dostatečný příjem tekutin, a to nejen pomocí pití, ale i na vodu bohatou stravu (především jíst více zeleniny, ovoce a polévek). Vhodné je i obohacení pitného režimu o Enervit Magnesium, čímž zabezpečíte také potřebný příjem kvalitního zdroje hořčíku.

Tím se zároveň dostáváme ke kvalitě zdroje hořčíku. V Enervit Magnesiu je hořčík obsažen ve formě citrátu (citrát hořečnatý), což je forma cca 4x vstřebatelnější, než je nejčastěji používaný oxid hořečnatý. Díky tomu máte zajištěný dostačující příjem kvalitního hořčíku neboli magnesia.

Více se o nejen o hořčíku, ale i dalších minerálních látkách důležitých pro sportovce, dočtete v článku K čemu a jaké minerální látky potřebují sportovci?

VÝŽIVOVÁ PORADNA

Na tratích závodů Jizerské 50 je potřeba si dobře rozvrhnout síly. Tak abyste daný závod nejen dokončili, ale vyhnuli se i krizím a mohli zajet svůj vysněný čas. S tím vám pomůže průběžný příjem energie na trati a my prozradíme, jak na to.

Průběžné doplňování vhodných tekutin je důležitý faktor pro celkovou výkonnost a optimální pohodu sportovce. Pitný režim bychom měli dodržovat nejen během dne, ale především v průběhu tréninku a závodu. Vždyť tělo je minimálně ze 60 % tvořeno tekutinou a již ztráta pouhého 1 % vody znamená pokles výkonnosti a únavu.

Možná vás mate, že náš výživový seriál začíná regenerací. Ta vás přece bude zajímat až po dojetí závodu. My se ale bavíme především o regeneraci po trénincích, které ještě do Jizerské 50 absolvujete. Právě tahle regenerace totiž ovlivní, jak se budete v den D cítit a čeho budete na trati schopní.

Tuhle otázku slýcháme často a nejspíš je motivovaná ekonomickou stránkou věci, tedy faktem že samotná voda je levnější než iontový nápoj. My se na problém ale podíváme ze sportovní stránky věci, nabídneme také pohled fyziologický a nakonec přidáme i ten ekonomický aspekt. Uvidíte, že představa o levnější šťávě můžu být jen mýtus, nehledě na přínosy iontového nápoje pro váš sportovní výkon.

Často se nás ptáte, jestli je Enervit PRE Sport potřeba i před lehčím tréninkem, kdy intenzita a doba trvání vašeho výkonu není menší než v případě závodu nebo náročného tréninku. Odpovíme z pohledu fyziologie organizmu při sportovním výkonu, jak je pro nás typické.