Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna
Výživová poradna

Kdy brát magnesium neboli hořčík při sportu?

Křeče jsou vedle hlaďáku asi největší strašák sportovců. Nejspíš není nic horšího, než když na to pocitově máte, ale křeče vás nepustí užít si vítězství. Jak lze křečím předcházet?

Určitě předcházet křečím neznamená vzít si s sebou magnesium do kapsy, čekat, až se křeče dostaví a pak problém hasit. Předcházet křečím znamená, že děláte věci, aby křeče vůbec nepřišly. Synonymem bojovníka proti křečím je magnesium (hořčík) a někteří sportovci se domnívají, že nejlepším řešením je vzít si ho dvě či tři hodiny před sportem. Jenže pozor – jedním z účinků hořčíku je podpora relaxace a uvolňování svalů! A asi je vám jasné, že není nic horšího, než když se svaly, které mají za pár hodin sportovat, rozhodnou relaxovat…

Kdy brát hořčík?

Mnohem lepším bojovníkem proti křečím je hořčík konzumovaný v několika dnech před očekávaným náročným sportovním výkonem, kde předpokládáte, že může dojít i na křeče. V takovém případě:

  • začněte pít Enervit Magnesium minimálně dva dny před výkonem,
  • vypijte denně optimálně dvě dávky nápoje,
  • poslední dávku vypijte večer před startem.

Tímto procesem organizmus nasytíte minerálními látkami, abyste křečím předešli. Současně využijete i relaxační efekt hořčíku, který zvláště večer před startem podpoří spánek i odpočinkovou fázi.

Samozřejmě můžete magnesium tělu dodávat i během samotného výkonu. Buď konzumací sportovní výživy s obsahem hořčíku (např. energetické tablety Enervit Carbo Tablets, iontový nápoj Enervit Isotonic Drink), nebo samotným nápojem Enervit Magnesium. To platí zejména pro ty z vás, kteří na křeče trpí. Sportovci to dělají běžně i tak, že si magnesko zamíchají do iontového nápoje, aby příjem hořčíku navýšili. 

 

Kde a jaký hořčík brát?

Sportovcům, kteří na křeče trpí dlouhodobě, lze doporučit především kontrolu jídelníčku. V něm doporučíme více se zaměřit na dostatečný příjem tekutin, a to nejen pomocí pití, ale i na vodu bohatou stravu (především jíst více zeleniny, ovoce a polévek). Vhodné je i obohacení pitného režimu o Enervit Magnesium, čímž zabezpečíte také potřebný příjem kvalitního zdroje hořčíku.

Tím se zároveň dostáváme ke kvalitě zdroje hořčíku. V Enervit Magnesiu je hořčík obsažen ve formě citrátu (citrát hořečnatý), což je forma cca 4x vstřebatelnější, než je nejčastěji používaný oxid hořečnatý. Díky tomu máte zajištěný dostačující příjem kvalitního hořčíku neboli magnesia.

Více se o nejen o hořčíku, ale i dalších minerálních látkách důležitých pro sportovce, dočtete v článku K čemu a jaké minerální látky potřebují sportovci?

VÝŽIVOVÁ PORADNA

5. výživový tip pro Jizerskou 50: Vyzrajte na křeče

Křeče nechce v závodě zažít nikdo. A tak se snažíme jim předcházet, nebo s nimi hned v zárodku bojovat. Jaké jsou osvědčené recepty z praxe i z pohledu fyziologie? To vám prozradíme v posledním díle našeho seriálu, který vám pomáhá připravit se co nejlépe na Jizerskou 50.

4. výživový tip pro Jizerskou 50: Co jíst před startem

Tahle otázka zaměstnává mnoho vytrvalců, běžce a běžkyně na lyžích nevyjímaje. Co si dát v době 2 hodin před startem, abychom se cítili sytí, nebylo nám těžko a pomohli tělu s přípravou na výkon? My v Enervitu máme jasnou odpověď, podle které se řídí už tisíce sportovců včetně profesionálů – i těch, kteří se postaví na start Jizerské 50.

3. výživový tip pro Jizerskou 50: Doplňujte energii – ať vám nedojde

Na tratích závodů Jizerské 50 je potřeba si dobře rozvrhnout síly. Tak abyste daný závod nejen dokončili, ale vyhnuli se i krizím a mohli zajet svůj vysněný čas. S tím vám pomůže průběžný příjem energie na trati a my prozradíme, jak na to.

2. výživový tip pro Jizerskou 50: Pijte – poradíme co

Průběžné doplňování vhodných tekutin je důležitý faktor pro celkovou výkonnost a optimální pohodu sportovce. Pitný režim bychom měli dodržovat nejen během dne, ale především v průběhu tréninku a závodu. Vždyť tělo je minimálně ze 60 % tvořeno tekutinou a již ztráta pouhého 1 % vody znamená pokles výkonnosti a únavu.

1. výživový tip pro Jizerskou 50: Regenerujte – podpoříte výkonnost

Možná vás mate, že náš výživový seriál začíná regenerací. Ta vás přece bude zajímat až po dojetí závodu. My se ale bavíme především o regeneraci po trénincích, které ještě do Jizerské 50 absolvujete. Právě tahle regenerace totiž ovlivní, jak se budete v den D cítit a čeho budete na trati schopní.

Více aktualit

AKTUALITY

3/2
Ve čtvrtek startuje Jizerská 50 a Enervit tam bude pro vás!

Závodní program letošního ročníku Jizerské 50 vypukne ve čtvrtek 6. února. Další starty jsou naplánované na pátek a sobotu a vrchol v podobě 50kilometrového závodu přijde na řadu v neděli 9. února. Ať se chystáte na jakoukoli trať, Enervit je připravený vám pomoci - naše stánky se sportovní výživou najdete jak na registracích v OC Nisa, tak na stadionu v Bedřichově.

3/2
Mrkněte na záznam semináře o tom, co nedělat, abyste zvládli (nejen) Jizerskou 50

První z našich letošních on-line seminářů se zaměřil na to, co nedělat před závodem, abyste ho zvládli co nejlépe. Protože se blíží Jizerská 50, jejímiž výživovými partnery jsme, využijete know-how právě tam, ale také kdekoli jinde - týká se obecně jakéhokoli závodu. Pokud jste seminář nestihli, nabízíme jeho záznam - komentovanou prezentaci se vším podstatným.

31/1
Jaká témata vás zajímala v roce 2024?

Loni jsme pro vás publikovali 134 článků na našem webu. Část se týkala speciálně výživy sportovců a zařadili jsme je proto do Výživové poradny. Další část informovala o úspěších sportovců a týmů spoléhajících na Enervit a nabídli jsme vám také velké množství rozhovorů. Psali jsme i o seminářích nebo akcích na našem e-shopu. Která témata vás nejvíc zaujala?

27/1
Jannik Sinner obhájil vítězství na Australian Open. S Enervitem po boku

Italský tenista, člen Enervit Teamu, triumfoval podruhé v kariéře na Australian Open. První grandslam letošní sezóny ovládl po finálovém triumfu nad světovou dvojkou Zverevem 3-0 na sety. Ziskem třetího grandslamového titulu se stal zároveň nejúspěšnějším italským tenistou v historii. Jannik Sinner při zápasech i v tréninku spoléhá na Enervit.

20/1
Enervit je partnerem všech běžců na lyžích včetně významných závodů

Na Enervit se v bílé stopě můžete spolehnout! Doplní vám potřebnou energii na trati, připraví na sport i pomůže s následnou regenerací. Navíc jsme partnerem významných závodů, na kterých najdete i náš červený stánek se vším potřebným pro váš výkon.

Více aktualit