Křeče jsou vedle hlaďáku asi největší strašák sportovců. Nejspíš není nic horšího, než když na to pocitově máte, ale křeče vás nepustí užít si vítězství. Jak lze křečím předcházet?
Určitě předcházet křečím neznamená vzít si s sebou magnesium do kapsy, čekat, až se křeče dostaví a pak problém hasit. Předcházet křečím znamená, že děláte věci, aby křeče vůbec nepřišly. Synonymem bojovníka proti křečím je magnesium (hořčík) a někteří sportovci se domnívají, že nejlepším řešením je vzít si ho dvě či tři hodiny před sportem. Jenže pozor – jedním z účinků hořčíku je podpora relaxace a uvolňování svalů! A asi je vám jasné, že není nic horšího, než když se svaly, které mají za pár hodin sportovat, rozhodnou relaxovat…
Kdy brát hořčík?
Mnohem lepším bojovníkem proti křečím je hořčík konzumovaný v několika dnech před očekávaným náročným sportovním výkonem, kde předpokládáte, že může dojít i na křeče. V takovém případě:
- začněte pít Enervit Magnesium minimálně dva dny před výkonem,
- vypijte denně optimálně dvě dávky nápoje,
- poslední dávku vypijte večer před startem.
Tímto procesem organizmus nasytíte minerálními látkami, abyste křečím předešli. Současně využijete i relaxační efekt hořčíku, který zvláště večer před startem podpoří spánek i odpočinkovou fázi.
Samozřejmě můžete magnesium tělu dodávat i během samotného výkonu. Buď konzumací sportovní výživy s obsahem hořčíku (např. energetické tablety Enervit Carbo Tablets, iontový nápoj Enervit Isotonic Drink), nebo samotným nápojem Enervit Magnesium. To platí zejména pro ty z vás, kteří na křeče trpí. Sportovci to dělají běžně i tak, že si magnesko zamíchají do iontového nápoje, aby příjem hořčíku navýšili.
Kde a jaký hořčík brát?
Sportovcům, kteří na křeče trpí dlouhodobě, lze doporučit především kontrolu jídelníčku. V něm doporučíme více se zaměřit na dostatečný příjem tekutin, a to nejen pomocí pití, ale i na vodu bohatou stravu (především jíst více zeleniny, ovoce a polévek). Vhodné je i obohacení pitného režimu o Enervit Magnesium, čímž zabezpečíte také potřebný příjem kvalitního zdroje hořčíku.
Tím se zároveň dostáváme ke kvalitě zdroje hořčíku. V Enervit Magnesiu je hořčík obsažen ve formě citrátu (citrát hořečnatý), což je forma cca 4x vstřebatelnější, než je nejčastěji používaný oxid hořečnatý. Díky tomu máte zajištěný dostačující příjem kvalitního hořčíku neboli magnesia.
Více se o nejen o hořčíku, ale i dalších minerálních látkách důležitých pro sportovce, dočtete v článku K čemu a jaké minerální látky potřebují sportovci?