Regenerační nápoj doplní po sportu sacharidy, bílkoviny a tekutiny v jedné dávce, kterou snadno vypijete. Hodí se hlavně tehdy, když spěcháte na další výkon nebo vám po závodě nejde jídlo do žaludku. Po běžném tréninku ho ale nutně nepotřebujete, stačí dobré jídlo.
Kdy regenerační nápoj dává smysl
- Další trénink nebo závod za méně než 4 hodiny: podle stanoviska ISSN je potřeba začít hned, 1,2 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. Nápoj je nejrychlejší cesta.
- Po dlouhém výkonu nad 90 minut: maraton, dlouhá vyjížďka, závod na běžkách.
- Turnaje a etapové závody: mezi zápasy nebo etapami je na jídlo málo času.
- Když nemáte jídlo po ruce nebo na něj po závodě nemáte chuť.
Kdy stačí jídlo
Po hodinovém tréninku a když vás další trénink čeká až zítra, rozhoduje hlavně to, kolik sacharidů, bílkovin a tekutin sníte a vypijete za celý den. Stačí běžné jídlo se sacharidy a bílkovinami, třeba rýže nebo těstoviny s masem, jogurt s ovocem a pečivem. Konkrétní tipy najdete v článku Co jíst a pít po sportu.
Platí 30minutové „anabolické okno“?
Dlouho se tvrdilo, že na regeneraci máte jen 30 minut po výkonu. Novější přehledy studií ukazují, že okno je mnohem širší. Rychle doplnit sacharidy má smysl, když vás další výkon čeká brzy. U bílkovin podle přehledu z roku 2013 stačí, když je dostanete v jídle během několika hodin před tréninkem a po něm, obvykle 20 až 40 g v jídle. Podrobněji to rozebírá článek Regenerace po tréninku.
Co je v ENERVIT R2 Recovery Drink
- 41 g sacharidů a 4,4 g bílkovin v dávce 50 g, kterou rozmícháte v nejméně 350 ml vody,
- sacharidy hlavně z maltodextrinu,
- aminokyseliny L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin (BCAA) a L-Glutamin,
- 165 mg soli v dávce.
ENERVIT R2 Recovery Drink je určený hlavně po dlouhých vytrvalostních výkonech. Když chcete po tréninku víc bílkovin, přidejte jídlo nebo protein, například ENERVIT 100% Whey Protein má 23 g bílkovin ve 30 g.
Co je v ENERVIT PURE-PRO Post-Workout Boost
- 40 g sacharidů a 20 g bílkovin v sáčku 65 g, tedy poměr 2 : 1, rozmícháte ve 400 ml vody,
- sacharidy z maltodextrinu, bílkoviny z beta-laktoglobulinu z kravského mléka,
- bez tuku a 2,9 g cukrů v porci.
ENERVIT PURE-PRO Post-Workout Boost se pije bezprostředně po intenzivní a dlouhotrvající sportovní aktivitě. Hodí se, když chcete sacharidy i víc bílkovin v jednom nápoji, třeba po dlouhém intervalovém tréninku nebo ve dnech se dvěma tréninky. Další produkty najdete v kategorii Regenerace po výkonu.
Časté otázky
Kdy pít regenerační nápoj?
Hned po výkonu, pokud vás další trénink nebo závod čeká za méně než 4 hodiny, nebo po dlouhém výkonu, když nemáte jídlo po ruce.
Je regenerační nápoj nutný?
Ne. Po běžném tréninku stačí jídlo se sacharidy a bílkovinami. Nápoj se hodí, když spěcháte nebo vám po výkonu nejde jídlo.
Platí, že na regeneraci mám jen 30 minut?
Ne. Okno je širší. Spěchat je potřeba hlavně tehdy, když vás další výkon čeká za méně než 4 hodiny.
Čím regenerační nápoj nahradit?
Jídlem se sacharidy a bílkovinami, třeba rýží s masem, jogurtem s ovocem a pečivem nebo mlékem s banánem. Nezapomeňte na tekutiny.
Jaký je rozdíl mezi R2 Recovery Drink a Post-Workout Boost?
Hlavně v množství bílkovin. R2 Recovery Drink má 41 g sacharidů a 4,4 g bílkovin v dávce 50 g. PURE-PRO Post-Workout Boost má 40 g sacharidů a 20 g bílkovin v sáčku 65 g, poměr 2 : 1.
Zdroje
- Kerksick CM a kol. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33. PubMed
- Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):5. PubMed
- Burke LM, van Loon LJC, Hawley JA. Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans. J Appl Physiol. 2017;122(5):1055–1067. PubMed