Charakteristika výkonu dle energetického krytí
- Basketbal je dynamický, silově-rychlostní sport, který má vysoké energetické nároky.
- Typ zátěže: intervalová s náhlými změnami intenzity zatížení, neustálým vypětím a rychlými starty
- Trvání výkonu: 4x 10 minut
- Intenzita zatížení: submaximální a maximální
- Metabolické krytí: ATP-CP systém, anaerobní glykolýza, oxidativní fosforylace
- Zdroje energie: ATP a CP, glykogen, s postupně přibývajícím časem zátěže i vnitřní tuky
Na co dbát z pohledu energetického krytí:
- dostatek CP pro obnovu ATP
- dostatek glykogenu před zápasem
- doplňování rychlé energie během zápasu
- pitný režim
Výživový plán
1) Do 3 hodin před zápasem nebo tréninkem
- zaměřit se na dostatečnou dodávku sacharidů před tréninky a zápasem, a to především ve formě sacharidů s nízkým glykemickým indexem - pro postupné doplňování svalového glykogenu
- dbát na dostatečnou hydrataci nesladkými nápoji
- v době tři hodiny před zápasem či tréninkem:
- přijmout poslední pevné jídlo s převažujícími sacharidy s nízkým glykemickým indexem (tzn. aby nedominovala sladká jídla)
- dodržovat pravidelný pitný režim (minerální neperlivá voda)
2) Poslední 3 hodiny před zápasem nebo tréninkem
- 90-120 minut před zápasem sníst 2 želé ENERVIT PRE Sport (sacharidové želé s nízkým glykemickým indexem a postupným uvolňováním energie)
- 60 minut před výkonem přijmout ENERVIT Creatina Sport
- 30-60 minut před zápasem ENERVIT BCAA – aminokyseliny BCAA
ENERVIT PRE Sport-sacharidové želé s nízkým glykemickým indexem
-doplní energii s dlouhodobým a postupným uvolňováním
-velmi dobře stravitelný (obsahuje pouze sacharidy), bez tuků a bílkovin
3) V průběhu výkonu
- energetické gely ENERVIT Gel pro doplňování rychle využitelné energie v průběhu zápasu (půl gelu 5 minut před začátkem zápasu a pak v první a druhé přestávce)
- energeticky velmi rychlé ENERVIT Liquid Gely o přestávce před posledními 10´ zápasu
- průběžně popíjet iontový nápoj ENERVIT Isotonic Drink pro doplnění tekutin, energie a minerálů
Iontový nápoj ENERVIT Isotonic Drink (dříve G Sport)
-zajistí doplňování energie a minerálů ztrácených během výkonu potem
-především doplňuje tekutiny
-během jedné hodiny intenzivního pohybu vypotíte kolem 1 litru tekutin (v teplých dnech i více) a když jich většinu nedoplníte, samo o sobě to vyvolá pocity únavy a vyčerpání
Energetický ENERVIT Gel
-doplnění rychle využitelné energie
-20 g sacharidů v jednom gelu
4) Po výkonu
Do 30 minut po výkonu vypít ENERVIT After Sport Drink (s obsahem komplexu sacharidů, aminokyselin BCAA a glutaminu, vitamínů a minerálů).
Výživová strategie pro týmové sporty - výhodný balíček
Na našem e-shopu vám nabízíme i výhodné balíčky sportovní výživy poskládané přesně na míru vašemu sportu a délce trvání výkonu. Pro basketbal si můžete zvolit:
- Výživová strategie: Týmové sporty