ENERVIT PURE-PRO Grass-Fed Isolate
Syrovátkový proteinový izolát z mléka krav z pastvy: 24 g (kakao) nebo 26 g (vanilka) bílkovin v porci, bez cukrů.
SKLADEM více než 10 ks
1 749 Kč
Tempo, rychlost a mezičasy
Kalkulačka tempa běhu
Tempo běhu spočítáte tak, že čas vydělíte vzdáleností: 10 km za 50 minut je tempo 5:00 min/km a rychlost 12 km/h. Na maraton za 4 hodiny potřebujete tempo 5:41 min/km, stejné jako na půlmaraton za 2 hodiny.
Zadejte trať a cílový čas, tempo nebo rychlost. Kalkulačka spočítá tempo na kilometr, rychlost v km/h, mezičasy po 5 km i v polovině trati a odhadne, za kolik zaběhnete 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton.
Výsledek: maraton za 3:30:00
Příklad: maraton za 3:30:00. Změňte údaje a výsledek se přepočítá.
4:59min/km · tempo
12,1km/h · rychlost
3:30:00cílový čas
Maraton za 3:30:00 znamená tempo 4:59 min/km a rychlost 12,1 km/h. Polovinu (21,1 km) proběhnete za 1:45:00.
Mezičasy
| Vzdálenost | Mezičas |
|---|---|
| 5 km | 0:24:53 |
| 10 km | 0:49:46 |
| 15 km | 1:14:39 |
| 20 km | 1:39:32 |
| polovina · 21,1 km | 1:45:00 |
| 25 km | 2:04:25 |
| 30 km | 2:29:18 |
| 35 km | 2:54:11 |
| 40 km | 3:19:05 |
| cíl · 42,195 km | 3:30:00 |
Pro rovnoměrné tempo 4:59 min/km, každý kilometr stejně rychle.
Odhad času na dalších tratích
| Trať | Odhad | Tempo |
|---|---|---|
| 5 km | 21:54 | 4:23 |
| 10 km | 45:39 | 4:34 |
| Půlmaraton | 1:40:43 | 4:46 |
| Maraton | 3:30:00 (zadáno) | 4:59 |
Riegelův vzorec, čas × (vzdálenost B / vzdálenost A)1,06. Platí, pokud máte na delší trať natrénováno.
Výživa na tento závod
Na 3 h 30 min počítejte s 60 až 90 g sacharidů za hodinu. Kolik gelů, pití a sodíku to je a kdy co vzít, spočítá Kalkulačka výživy na závod.
Spočítat výživu na závodOdhad času je orientační. Skutečný výsledek ovlivní trénink, převýšení, počasí i to, jak závod rozběhnete.
ENERVIT · Kalkulačka tempa běhu · enervit.cz/pages/kalkulacka-tempa
Tabulka tempa pro běžné cílové časy
Tempo na kilometr, rychlost a mezičasy při rovnoměrném tempu.
Maraton (42,195 km)
| Cílový čas | Tempo (min/km) | Rychlost (km/h) | 10 km | Polovina | 30 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 14,1 | 42:40 | 1:30:00 | 2:07:59 |
| 3:15:00 | 4:37 | 13,0 | 46:13 | 1:37:30 | 2:18:39 |
| 3:30:00 | 4:59 | 12,1 | 49:46 | 1:45:00 | 2:29:18 |
| 3:45:00 | 5:20 | 11,3 | 53:19 | 1:52:30 | 2:39:58 |
| 4:00:00 | 5:41 | 10,5 | 56:53 | 2:00:00 | 2:50:38 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9,9 | 1:00:26 | 2:07:30 | 3:01:18 |
| 4:30:00 | 6:24 | 9,4 | 1:03:59 | 2:15:00 | 3:11:58 |
| 5:00:00 | 7:07 | 8,4 | 1:11:06 | 2:30:00 | 3:33:18 |
Půlmaraton (21,0975 km)
| Cílový čas | Tempo (min/km) | Rychlost (km/h) | 5 km | 10 km | 15 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1:30:00 | 4:16 | 14,1 | 21:20 | 42:40 | 1:03:59 |
| 1:40:00 | 4:44 | 12,7 | 23:42 | 47:24 | 1:11:06 |
| 1:45:00 | 4:59 | 12,1 | 24:53 | 49:46 | 1:14:39 |
| 1:50:00 | 5:13 | 11,5 | 26:04 | 52:08 | 1:18:12 |
| 2:00:00 | 5:41 | 10,5 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 |
| 2:15:00 | 6:24 | 9,4 | 32:00 | 1:03:59 | 1:35:59 |
| 2:30:00 | 7:07 | 8,4 | 35:33 | 1:11:06 | 1:46:39 |
10 km
| Cílový čas | Tempo (min/km) | Rychlost (km/h) | 400 m | 5 km |
|---|---|---|---|---|
| 40:00 | 4:00 | 15,0 | 1:36 | 20:00 |
| 45:00 | 4:30 | 13,3 | 1:48 | 22:30 |
| 50:00 | 5:00 | 12,0 | 2:00 | 25:00 |
| 55:00 | 5:30 | 10,9 | 2:12 | 27:30 |
| 1:00:00 | 6:00 | 10,0 | 2:24 | 30:00 |
| 1:10:00 | 7:00 | 8,6 | 2:48 | 35:00 |
5 km
| Cílový čas | Tempo (min/km) | Rychlost (km/h) | 400 m | Polovina |
|---|---|---|---|---|
| 20:00 | 4:00 | 15,0 | 1:36 | 10:00 |
| 22:30 | 4:30 | 13,3 | 1:48 | 11:15 |
| 25:00 | 5:00 | 12,0 | 2:00 | 12:30 |
| 27:30 | 5:30 | 10,9 | 2:12 | 13:45 |
| 30:00 | 6:00 | 10,0 | 2:24 | 15:00 |
| 35:00 | 7:00 | 8,6 | 2:48 | 17:30 |
Převod tempa na rychlost a časy na tratích
Časy při rovnoměrném tempu. Rychlost v km/h se hodí na běžecký pás.
| Tempo (min/km) | Rychlost (km/h) | 5 km | 10 km | Půlmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17,1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 16,0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 14,1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 12,6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 11,4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 10,4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Jak kalkulačka počítá
Tempo a rychlost
Tempo je čas na jeden kilometr: celkový čas vydělený vzdáleností. Rychlost v km/h je vzdálenost vydělená časem v hodinách, nebo 60 vydělených tempem v minutách. Tempo 5:00 min/km je 12 km/h, 6:00 min/km je 10 km/h, 4:00 min/km je 15 km/h.
Mezičasy
Mezičasy jsou pro rovnoměrné tempo, tedy každý kilometr stejně rychle. Na tratích do 10 km kalkulačka ukáže každý kilometr, na delších každých 5 km a polovinu trati, nad 50 km každých 10 km.
Odhad času na jiné trati
Odhad počítá Riegelův vzorec T2 = T1 × (D2 / D1)1,06. T1 je váš čas na trati D1, T2 odhad na trati D2. Peter Riegel ho odvodil ze světových rekordů pro výkony, které trvají 3,5 až 230 minut (American Scientist, 1981). Exponent 1,06 znamená, že s delší tratí tempo zpomaluje: 10 km za 50:00 dává odhad půlmaratonu 1:50:19 a maratonu 3:50:01.
Jak přesný je odhad
U rekreačních běžců odhad sedí do půlmaratonu. Maraton podle studie 2 303 běžců vychází příliš rychle, u poloviny z nich aspoň o 10 minut (Vickers a Vertosick 2016). Pokud vám chybí dlouhé běhy a týdenní objem, nechte si na maratonu rezervu.
Délka tratí
Maraton měří 42,195 km, půlmaraton 21,0975 km. Oficiální trať se měří po nejkratší možné stopě. Kdo bere zatáčky zvenku a kličkuje mezi běžci, naběhá víc, a GPS navíc měří s odchylkou. Hodinky proto na maratonu často ukážou víc než 42,2 km.
Výživa a články pro běžce
Časté otázky
Jak spočítat tempo běhu?
Čas vydělte vzdáleností. 10 km za 50 minut je 50 : 10 = 5 minut na kilometr, tedy tempo 5:00 min/km. Rychlost v km/h dostanete, když 60 vydělíte tempem v minutách: 60 : 5 = 12 km/h.
Jaké tempo potřebuji na maraton pod 4 hodiny?
Na 4:00:00 je to tempo 5:41 min/km a rychlost 10,5 km/h, polovinu proběhnete za 2:00:00. Hodinky obvykle naměří o kus víc než 42,195 km, proto se hodí rezerva několika sekund na kilometr.
Jaké tempo potřebuji na půlmaraton pod 2 hodiny?
Na 2:00:00 je to tempo 5:41 min/km, stejně jako na maraton za 4 hodiny. Mezičas na 10 km je 56:53.
Jaké tempo potřebuji na 10 km pod 50 minut?
Na 50:00 přesně 5:00 min/km a 12 km/h, mezičas na 5 km 25:00. Na čas pod 50 minut tedy o chlup rychleji, třeba 4:58 min/km.
Jak převést km/h na tempo na kilometr?
60 vydělte rychlostí. 10 km/h je 6:00 min/km, 12 km/h je 5:00 min/km, 15 km/h je 4:00 min/km. Hodí se to na běžeckém pásu, který ukazuje km/h.
Jak z času na 10 km odhadnout maraton?
Riegelovým vzorcem: čas × (42,195 / 10)1,06. Z 10 km za 50:00 vychází půlmaraton 1:50:19 a maraton 3:50:01. Do půlmaratonu odhad sedí dobře, maraton vychází rekreačním běžcům často příliš rychle, u poloviny z nich aspoň o 10 minut (Vickers a Vertosick 2016).
Proč mi hodinky ukazují jiné tempo než kalkulačka?
Oficiální trať se měří po nejkratší možné stopě. Kdo bere zatáčky zvenku a kličkuje mezi běžci, naběhá víc, a GPS navíc měří s odchylkou. Hodinky pak ukážou delší trať a rychlejší tempo, než odpovídá oficiálnímu času.
Mám běžet celou trať stejným tempem?
Kalkulačka počítá mezičasy pro rovnoměrné tempo, každý kilometr stejně rychle. Chcete druhou polovinu zrychlit? Běžte první o 2 až 3 sekundy na kilometr pomaleji, než ukazuje kalkulačka, a mezičasy si podle toho posuňte.
Kolik měří maraton a půlmaraton?
Maraton 42,195 km, půlmaraton polovinu, 21,0975 km.
Co jíst a pít na závod podle cílového času?
Záleží hlavně na délce. Do hodiny většinou stačí voda, při 1 až 2,5 hodinách počítejte s 30 až 60 g sacharidů za hodinu, nad 2,5 hodiny s 60 až 90 g (ACSM 2016). Čas z kalkulačky tempa pošlete jedním tlačítkem do Kalkulačky výživy na závod, která spočítá gely, pití i sodík.
Zdroje
- Riegel PS. Athletic Records and Human Endurance. American Scientist. 1981;69(3):285–290. JSTOR
- Vickers AJ, Vertosick EA. An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2016;8:26. PubMed
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568. PubMed