Typ tréninku: lehké rozježdění či rozběhání včetně rozcvičení v celkové délce cca 20 minut, poté 30 minut intenzivního tréninku s následným 10 minutovým vyježděním či výklusem.
Výživa 1-3 hodiny před tréninkem
- již žádné jídlo
- průběžně zavodňovat organizmus (čistá voda, případně s citronem; ne sladké limonády)
- 1-2 hodiny před tréninkem přijmout Enervit PRE Sport (účinkem je optimální nastavení metabolismu, proto je vhodný i před lehčími tréninky)
Výživa v poslední hodině před tréninkem
- průběžně po doušcích pít vodu
- není nutné přijímat nic jiného
- jsou-li však příznaky hladu, lze ještě sníst Enervit PRE Sport (čím dříve v tomto časovém úseku, tím lépe)
Výživa během rozcvičování
- určitě pít iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný)
- cca 10 minut před zahájením intenzivního tréninku přijmout energii např. formou energetických tablet Enervit Carbo Tablets, nebo energetickéhoLiquid Gelu (ne dříve než zmiňovaných 10 minut před)
- dbát na to, aby těchto 10 minut před intenzivní částí tréninku bylo pohybově aktivních (minimálně na střední úrovni tepové frekvence)
Výživa během intenzivní části tréninku
- je-li to možné, tak určitě pít iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný)
- nejsou-li žádné příznaky energetické krize, pak žádný další přísun energie není potřeba
- v případě energetické krize přijmout znovu energetické tablety Enervit Carbo Tablets, nebo energetický Liquid Gel
Výživa po intenzivním tréninku (během vyježdění či výklusu)
- jako regenerační nápoj pít Enervit After Sport Drink (vhodný po krátkých intenzivních výkonech)
- po intenzivním pocení je vhodné během 30-60 minut po tréninku i nadále postupně pít – dopít zbylý iontový nápoj, namíchat si druhou dávku After Sport Drinku, nebo si namíchat nový iontový nápoj (důležitý je příjem tekutin)
- do 60 minut po skončení tréninku by mělo následovat lehké převážně sacharidové jídlo (po silových trénincích je vhodný běžné jídlo doplnit bílkovinami formou syrovátkového izolátu nebo koncentrátu)