Výživa pro silový trénink

1,4 až 2,0 g bílkovin na kilogram denně a 3 g kreatinu denně. Syrovátkový a rostlinný protein, izolát Grass-Fed, kreatin, EAA, proteinové tyčinky a PRE-Workout Boost do posilovny a na fitness.

Pod produkty najdete kolik bílkovin a kreatinu, co před a po tréninku, co si vzít a odpovědi na nejčastější otázky.

Bílkoviny

Podle stanoviska Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu (ISSN, 2017) stačí většině sportovců 1,4 až 2,0 g bílkovin na kilogram hmotnosti denně, v porcích po 20 až 40 g zhruba každé 3 až 4 hodiny. Většinu pokryje běžné jídlo, protein se hodí po tréninku a tam, kde jídlo nestihnete.

100% Whey Protein: 23 g bílkovin v porci 30 g.
PURE-PRO Grass-Fed Isolate: 24 až 26 g bílkovin a 0 g cukrů v porci 30 g.
100% Plant Protein: 21 g bílkovin z bobu a hrachu v porci 30 g.
Protein Deal Whey Protein: 20 g bílkovin v porci 27 g, menší balení 300 g.
Tyčinka Protein Deal: 20 g bílkovin a 0,6 g cukrů v 55 g.

Bílkoviny přispívají k růstu svalové hmoty. Proteinové výrobky doplňují pestrou stravu, nenahrazují ji. Víc v kategorii Proteiny.

Kreatin

Creatine má 3 g kreatinu v dávce 3,4 g, Creatine v sáčcích totéž v jednom sáčku. Podle návodu užívejte 1 dávku denně, pravidelně každý den, i ve dny bez tréninku. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu. Příznivého účinku se dosáhne při přívodu 3 g kreatinu denně. Platí pro dospělé, kteří trénují ve vysoké intenzitě.

Před, během a po tréninku

Před: PRE-Workout Boost, dávka 12,5 g se 175 mg kofeinu, 2 g L-citrulinu, 1,5 g betainu a 1 g beta-alaninu. Na energii bez kofeinu želé PRE Sport 60 až 120 minut předem.
Během: voda, při dlouhém tréninku a pocení Electrolytes Boost se 400 mg sodíku na 500 ml.
Po: protein, po náročném tréninku Post-Workout Boost se 40 g sacharidů a 20 g bílkovin, k tomu EAA s 5 g esenciálních aminokyselin v sáčku.

Produkty s kofeinem nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.

Kolik toho potřebujete vy, spočítáte ve Výživě na míru. Další rady najdete v Poradně.

Co si vzít

Produkt	Kdy	Proč
100% Whey Protein	po tréninku, přes den	23 g bílkovin v porci 30 g
PURE-PRO Grass-Fed Isolate	po tréninku, přes den	24–26 g bílkovin, 0 g cukrů
100% Plant Protein	po tréninku, přes den	21 g rostlinných bílkovin
Protein Deal	svačina	20 g bílkovin v tyčince 55 g
Creatine	denně	3 g kreatinu v dávce
Creatine v sáčcích	denně	3 g kreatinu v sáčku
EAA	po tréninku	5 g EAA v sáčku 10 g
Post-Workout Boost	po náročném tréninku	40 g sacharidů, 20 g bílkovin
PRE-Workout Boost	před tréninkem	175 mg kofeinu v dávce