Během sportu nad hodinu doplňujte sacharidy, obvykle 30 až 60 g za hodinu, při výkonu nad 2,5 hodiny až 90 g ze směsi glukózy a fruktózy. Formu si vyberte podle sportu a podle toho, co vám sedí: gel, nápoj, želé, tablety nebo tyčinku. Kombinovat je můžete, jen sečtěte sacharidy ze všech zdrojů.
Přehled forem
| Forma | Produkt | Sacharidy | Kdy se hodí |
|---|---|---|---|
| Gel | Carbo Gel C2:1 | 40 g v 60 ml | běh, závod, kopce na kole |
| Tekutější gel | Liquid Gel | 30 g v 60 ml | když chcete pít po doušcích |
| Menší gel | ENERVIT Gel | 20 g v 25 ml | menší dávky častěji |
| Iontový nápoj | Isotonic Drink | 25 g v 500 ml | pití a sacharidy zároveň |
| Sacharidový nápoj | Isocarb C2:1 | 30 g v 500 ml (1 odměrka) | dlouhé vyjížďky |
| Želé | Carbo Jelly C2:1 | 30 g v 50 g | když chcete něco ke kousnutí |
| Želatinky | Carbo Chews C2:1 | 30 g v balení | po kouscích během výkonu |
| Tablety | Carbo Tablets | 3,3 g v tabletě | malé dávky průběžně |
| Tyčinka | Carbo Bar C2:1 | 30 g v tyčince | klidnější část výkonu, kolo |
Jak je kombinovat
- Běh: gely a iontový nápoj na občerstvovačkách. Gel vždy zapijte.
- Kolo: nápoj v bidonu, v klidnější části tyčinka, do kopců a do závěru gel nebo želé.
- Výkon do hodiny: většinou stačí voda, sacharidy nejsou nutné.
Nový produkt nebo vyšší dávku vyzkoušejte na tréninku. Plány pro konkrétní závody najdete v článku Plán výživy na závod, srovnání gelů v článku Jaký gel na běh, maraton a kolo.
Časté otázky
Kolik sacharidů během sportu?
Při výkonu 1 až 2,5 hodiny 30 až 60 g za hodinu, nad 2,5 hodiny až 90 g ze směsi glukózy a fruktózy. Do hodiny většinou stačí voda.
Gel, nebo tyčinka?
Gel vezmete v pohybu bez kousání, hodí se na běh a závod. Tyčinka se hodí na kolo a do klidnější části výkonu.
Můžu kombinovat gely a iontový nápoj?
Ano. Jen sečtěte sacharidy z obou, aby celkové množství za hodinu odpovídalo délce výkonu.
Zdroje
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568. PubMed