ENERVIT má 8 gelů a každý se hodí na něco jiného. Liší se množstvím sacharidů (20 až 40 g), poměrem glukózy a fruktózy, sodíkem, kofeinem i formou. Tady je srovnání a doporučení, který gel vzít na běh, maraton, kolo nebo do horka.
Stručně: který gel na co
- Maraton a dlouhé závody: Carbo Gel C2:1, 40 g sacharidů v jednom gelu, glukóza a fruktóza v poměru 2:1.
- Horko a hodně potu: Carbo Gel C2:1 se sodíkem, ke stejným 40 g sacharidů 200 mg sodíku.
- Závěr závodu: gel s kofeinem, podle toho, kolik kofeinu chcete: 20, 25 nebo 100 mg.
- Běh, když chcete pít po doušcích: Liquid Gel, 30 g sacharidů v 60 ml, obal jde znovu uzavřít.
- Kolo, když chcete něco ke kousnutí: Carbo Jelly C2:1, želé se 30 g sacharidů.
- Kratší výkony a malá kapsa: ENERVIT Gel, 20 g sacharidů v 25 ml.
Srovnání gelů ENERVIT
| Gel | Sacharidy | Balení | Poměr 2:1 | Sodík | Kofein |
|---|---|---|---|---|---|
| Carbo Gel C2:1 | 40 g | 60 ml | ano | – | – |
| Carbo Gel C2:1 se sodíkem | 40 g | 60 ml | ano | 200 mg | – |
| Carbo Gel C2:1 s kofeinem | 40 g | 60 ml | ano | – | 100 mg |
| Liquid Gel | 30 g | 60 ml | ano | 4 mg | – |
| Liquid Gel Competition | 30 g | 60 ml | ano | 3 mg | 25 mg |
| Carbo Jelly C2:1 | 30 g | želé 50 g | ano | 52 mg | – |
| ENERVIT Gel | 20 g | 25 ml | ne | 10 mg | – |
| Gel s kofeinem | 20 g | 25 ml | ne | 10 mg | 20 mg |
Poměr 2:1 znamená dvě části glukózy, převážně z maltodextrinu, na jednu část fruktózy. ENERVIT Gel stojí hlavně na glukózovém sirupu.
Gel na maraton
Na maraton potřebujete sacharidy po celou dobu závodu. Při 60 g za hodinu a čase 3,5 hodiny je to asi 210 g, tedy 5 gelů Carbo Gel C2:1, nebo méně gelů a k tomu iontový nápoj z občerstvovaček. Carbo Gel C2:1 má nejvíc sacharidů v jednom balení, takže v kapse nesete méně kusů.
Směs glukózy a fruktózy se hodí, když chcete přijmout víc než 60 g sacharidů za hodinu. Proč, vysvětluje článek Glukóza a fruktóza při sportu. Za teplého počasí nebo když se hodně potíte, střídejte ho s verzí se sodíkem.
Gel na půlmaraton a 10 km
Na 10 km gel obvykle nepotřebujete, výkon do hodiny zvládnete se zásobami z jídla. Na půlmaraton kolem 1 h 45 min stačí 1 až 2 gely Carbo Gel C2:1, nebo 2 až 3 menší gely ENERVIT Gel, když chcete brát menší dávky častěji.
Kdo nechce gel vymáčknout najednou, sáhne po Liquid Gelu. Obal jde znovu uzavřít, takže ho vypijete po doušcích během několika minut. Otevřený spotřebujte do 48 hodin.
Gel na kolo
Na kole máte víc možností než při běhu: sacharidy z bidonu, tyčinky i gely. Gel se hodí do kopců a do závěru, kdy se hůř kouše. Na dlouhé vyjížďky nad 2,5 hodiny, kdy jde příjem až k 90 g sacharidů za hodinu, kombinujte:
- Isocarb C2:1 v bidonu,
- Carbo Bar C2:1 v klidnější první polovině,
- Carbo Gel C2:1 nebo Carbo Jelly C2:1 do kopců a do závěru.
Řadu C2:1 vyvinula Equipe ENERVIT s Tadejem Pogačarem a týmem UAE Team Emirates. Rozpis pro 3 až 5 hodin na kole najdete v článku Plán výživy na závod.
Gel do horka
S potem ztrácíte i sodík, v jednom litru potu průměrně asi 0,8 g, ale rozdíly mezi lidmi jsou velké (0,2 až 1,6 g). Carbo Gel C2:1 se sodíkem přidá k sacharidům 200 mg sodíku. Sodík doplňujte i pitím, víc v článku Elektrolyty: co to je a jak je doplnit.
Gely s kofeinem
ENERVIT má gely s kofeinem ve třech silách:
- Gel s kofeinem: 20 mg v 25 ml,
- Liquid Gel Competition: 25 mg v 60 ml,
- Carbo Gel C2:1 s kofeinem: 100 mg v 60 ml, nejvýš 2 gely za výkon, kombinujte je s gely bez kofeinu.
Sportovci si je obvykle nechávají na druhou polovinu závodu nebo před náročným úsekem. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) nepředstavuje u zdravých dospělých riziko jednorázová dávka do 200 mg, a to ani méně než 2 hodiny před intenzivním výkonem za běžných podmínek, ani příjem do 400 mg za den. Započítejte i kávu a další nápoje. Gely s kofeinem nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.
Jak gely brát
- První gel zhruba po 30 až 45 minutách výkonu, pak pravidelně, například každých 30 až 40 minut.
- Gel zapijte vodou nebo iontovým nápojem. ENERVIT Gel můžete podle návodu i naředit vodou.
- Nový gel nebo vyšší dávku vyzkoušejte na tréninku, ne poprvé na závodě. Víc v článku Trénink žaludku.
Na co se dívat u jakéhokoli gelu, popisuje článek Energetický gel: jak vybrat. Všechny gely najdete v kategorii Energetické gely.
Časté otázky
Jaký gel je nejlepší na běh?
Na maraton a delší závody Carbo Gel C2:1 se 40 g sacharidů v gelu. Kdo chce pít po doušcích, Liquid Gel. Na kratší výkony menší ENERVIT Gel. Nejlepší je ale vždy ten, který máte vyzkoušený z tréninku.
Jaký gel na kolo?
Carbo Gel C2:1, nebo Carbo Jelly C2:1, když chcete něco ke kousnutí. Na dlouhých vyjížďkách je kombinujte s nápojem Isocarb C2:1 a tyčinkou Carbo Bar C2:1.
Kolik gelů na maraton?
Při 3,5 hodinách a 60 g sacharidů za hodinu asi 5 gelů Carbo Gel C2:1, nebo méně gelů a k tomu iontový nápoj.
Jaký je rozdíl mezi Carbo Gel C2:1 a ENERVIT Gel?
Carbo Gel C2:1 má 40 g sacharidů v 60 ml a glukózu s fruktózou v poměru 2:1. ENERVIT Gel má 20 g sacharidů v 25 ml, hlavně z glukózového sirupu.
Kolik kofeinu mají gely ENERVIT?
Gel s kofeinem 20 mg, Liquid Gel Competition 25 mg a Carbo Gel C2:1 s kofeinem 100 mg v jednom balení.
Jaký gel do horka?
Carbo Gel C2:1 se sodíkem, který má 200 mg sodíku. K tomu pijte nápoj se sodíkem.
Zdroje
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568. PubMed
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. EFSA
- Baker LB. Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability. Sports Med. 2017;47(Suppl 1):111–128. PubMed
- Výživové údaje a složení produktů podle etiket ENERVIT.