Běh

Běžný jídelníček před závodem nebo během náročného tréninkového období

• Jíst pravidelně, nevypouštět hlavní jídla.
• Preferovat spíše sacharidová jídla doplněná vhodnými bílkovinami.
• Sladkosti a sladké nápoje v běžném jídelníčku omezte, sacharidy berte hlavně z příloh, pečiva, ovoce a zeleniny (víc v článku Rychlé cukry).
• Místo svačin jíst klidně proteinové tyčinky, nebo ovoce.
• Den před závodem nebo náročným tréninkem zařadit do jídelníčku i druhou večeři: ovesné vločky s jogurtem, nebo sníst 2 želé ENERVIT PRE Sport.

Ve třech dnech před startem

• Vypít průběžně během dne ENERVIT Magnesium Sport (1-2 sáčky denně).

Snídaně před běžeckým závodem

• Jíst, co vám vyhovuje, co máte oblíbené - někdo má rád vločky, jiný pečivo se sýrem či šunkou, někdo dokonce i vajíčka.
• Jíst ale co nejméně sladkého.
• Máte-li před závodem stažený žaludek a na snídani už ani pomyšlení, hodně za vás odpracovala včerejší druhá večeře (těstoviny, ovesné vločky, nesladký rýžový nákyp s ovocem).

Co jíst mezi snídaní a sportem:

• Vhodné je, aby mezi snídaní a intenzivní fází rozcvičování (která předchází závodu nebo tréninku) byly alespoň 2,5 hodiny bez dalšího jídla.
• Sladké mezi snídaní a startem výkon podle přehledu studií téměř nikdy nezhorší. Pokud po něm ale cítíte slabost nebo točení hlavy, vyzkoušejte si na tréninku jiné načasování.
• Těsně před sportem se vyhýbejte tučným jídlům, většímu množství bílkovin a vlákniny. Tráví se pomaleji a mohou způsobit potíže se žaludkem.

Doporučujeme-li lehkou snídani s dostatečným, alespoň 2,5hodinovým odstupem od začátku rozcvičování, mohlo by se zdát, že si zaděláváme na další problém – nepříjemný pocit hladu před závodem. To ale umíme vyřešit pomocí sacharidového želé ENERVIT PRE Sport, které zasytí a neobsahuje rychlé sacharidy (vyhýbáme se přeci sladkému) ani bílkoviny, tuky a vlákninu (nic z toho těsně před sportem tělo nijak nezužitkuje). 

• Doplní energii s dlouhodobým a postupným uvolňováním, díky nízkému glykemickému indexu.
• Je velmi dobře stravitelný (obsahuje pouze sacharidy).

Pitný režim před výkonem

• Dbejte na dostatečnou hydrataci už před tréninkem.
• Ve 2 až 4 hodinách před sportem vypijte 350 až 700 ml tekutin, stačí voda.

Co tedy pít před během?

• Čistou neslazenou a neperlivou vodu, případně s plátky citronu.
• Vhodné mohou být i slabé a nijak neslazené bylinkové čaje,
• nebo nápoj připravený z vody a šumivé tablety Revital Ginkgo Biloba.
• S popíjením iontového nápoje hypotonicky ředěného můžete začít až během intenzivní rozcvičky (ne dříve, iontový nápoj není vhodný nápoj před sportem).

Během výkonu

• Je-li rozcvičování jen formou strečinku, popíjet průběžně neslazenou neperlivou vodu.
• Je-li rozcvičování i formou aktivního pohybu, popíjet slabě naředěný (hypotonický) iontový nápoj.

Sportovní výživa během závodu nebo nosné (intenzivní) části tréninku:

• Iontový nápoj ENERVIT Isotonic Drink
  • popíjet průběžně (pokud možno často každých 10-15 minut a pravidelně) po doušcích
  • preferujte hypotonicky naředěný nápoj, tedy 15 g prášku do 500 ml vody
  • zajistí doplňování energie a minerálů ztrácených během výkonu potem
  • doplňuje tekutiny 
  • je nutné si uvědomit, že jen během 1 hodiny sportu vypotíte kolem 1 litru tekutin (v teplých dnech i více), a když jich většinu nedoplníte, samo o sobě to vyvolá pocity únavy a vyčerpání

• Příjem energie během sportu
  • je vhodné každých 30-45 minut přijmout koncentrovanou energii v podobě, která vám nejvíce vyhovuje (toto platí pro trénink i pro závod)
  • doporučujeme vybrat dle libosti, zda při běhu preferujete energetické gely, nebo energetické tablety

• doplnění rychle využitelné enegie při běhu
• 20 g sacharidů v jednom gelu

• energetické tablety pro rychlé doplnění energie
• obsahuje i sodík a další minerály
• tabletová forma je i během sportu dobře skladná a snadno použitelná

• vhodné jídlo při běhu především pro delší výkony nad 2 a více hodin zátěže
• ideální pomocník proti hladu 
• obsahuje různé formy sacharidů pro rychlé i postupné uvolňování energie
• ideální obsah tuku (pouze 6 %) a bílkovin (18 %) podpoří pocit sytosti a dlouhodobé zásobování energie

Po výkonu

Sportovci často řeší otázku, co doplnit po běhu. Po tréninku nebo závodě doplňte sacharidy, bílkoviny a tekutiny. Spěchat je potřeba hlavně tehdy, když vás další trénink čeká za méně než 4 hodiny. Jinak rozhoduje, kolik sníte a vypijete za celý den. Když nemáte jídlo hned po ruce, poslouží regenerační nápoj ENERVIT R2 Recovery Drink.

• pokračovat v doplňování vyčerpaných sacharidů,
• doplňování bílkovin (např. ENERVIT 100% Whey Protein)
• a samozřejmě je třeba neustále myslet i na tekutiny.

Výživové strategie pro běh - výhodné balíčky

Na našem e-shopu vám nabízíme i výhodné balíčky sportovní výživy poskládané přesně na míru vašemu sportu a délce trvání výkonu. Jak dlouho poběžíte, spočítáte v kalkulačce tempa běhu. Pro běh si můžete vybrat z:

• Výživová strategie: Běh - 1 hodina
• Výživová strategie: Běh - 2 hodiny
• Výživová strategie: Běh - 3 hodiny
• Výživová strategie: Běh - maraton