Výživa pro kolektivní sporty

Zápas i trénink kombinují sprinty a opakovanou zátěž, pijte proto průběžně a energii doplňujte i o přestávkách. Iontové nápoje na zápas, gely na turnaje a prodloužení, elektrolyty při pocení a R2 Recovery Drink nebo Post-Workout Boost po utkání.

Pod produkty najdete co jíst a pít před zápasem, během něj a po něm, co si vzít a odpovědi na nejčastější otázky.

Před zápasem

1 až 4 hodiny předem: jídlo se sacharidy, 1 až 4 g na kilogram hmotnosti (ACSM), s menším množstvím tuku a vlákniny.
60 až 120 minut předem: želé PRE Sport s 25,5 g (pomeranč) nebo 27 g (brusinka) sacharidů, podle návodu 1 až 2 sáčky.

Během zápasu a tréninku

Pití: Isotonic Drink (25 g sacharidů v dávce 30 g) nebo Sport Drink v sáčku (13 g) průběžně a o přestávkách. Většině hráčů vyhovuje 0,4 až 0,8 litru za hodinu (ACSM).
Zápas nad hodinu: 30 až 60 g sacharidů za hodinu z nápoje, v přestávce případně gel.
Turnaj a prodloužení: gel Carbo Gel C2:1 se 40 g sacharidů nebo menší ENERVIT Gel s 20 g mezi zápasy.
Silné pocení, třeba v hokejové výstroji: Electrolytes Boost se 400 mg sodíku na 500 ml.

Po zápase

Tekutiny: na každý ztracený kilogram 1,25 až 1,5 litru, postupně.
Sacharidy a bílkoviny: R2 Recovery Drink se 41 g sacharidů a 4,4 g bílkovin v dávce 50 g, nebo Post-Workout Boost se 40 g sacharidů a 20 g bílkovin v sáčku 65 g.
Mezi tréninky: bílkoviny v porcích po 20 až 40 g, třeba 100% Whey Protein s 23 g v porci 30 g, a Creatine v sáčcích se 3 g kreatinu denně.

Víc o bílkovinách v kategorii Proteiny, o pití v kategorii Iontové nápoje.

Kolik toho potřebujete vy, spočítáte ve Výživě na míru. Další rady najdete v Poradně.

Co si vzít

Produkt	Kdy	Proč
Isotonic Drink	během zápasu	25 g sacharidů v dávce 30 g
Sport Drink	během zápasu	13 g sacharidů v sáčku 16 g
Carbo Gel C2:1	turnaj, prodloužení	40 g sacharidů v 60 ml
ENERVIT Gel	přestávka	20 g sacharidů ve 25 ml
Electrolytes Boost	silné pocení	400 mg sodíku, 0 g sacharidů
PRE Sport	60–120 min před	25,5–27 g sacharidů
R2 Recovery Drink	po zápase	41 g sacharidů, 4,4 g bílkovin
Post-Workout Boost	po zápase	40 g sacharidů, 20 g bílkovin
100% Whey Protein	mezi tréninky	23 g bílkovin v porci 30 g

Hodnoty na dávku podle výživových údajů a návodu u produktu.

Časté otázky

Co pít během zápasu?

Iontový nápoj průběžně a o přestávkách, například Isotonic Drink nebo Sport Drink. Dodá tekutiny, sodík i sacharidy. Při silném pocení přidejte Electrolytes Boost.

Co jíst před zápasem?

Jídlo se sacharidy 1 až 4 hodiny předem, s menším množstvím tuku a vlákniny. Hodinu až dvě před zápasem se hodí želé PRE Sport.

Co jíst na turnaji mezi zápasy?

Malé porce sacharidů: gel, iontový nápoj nebo banán. Carbo Gel C2:1 má 40 g sacharidů, ENERVIT Gel 20 g.

Co po zápase?

Tekutiny, sacharidy a bílkoviny. R2 Recovery Drink má 41 g sacharidů a 4,4 g bílkovin v dávce, Post-Workout Boost 40 g sacharidů a 20 g bílkovin.

Kolik pít při zápase?

Většině hráčů vyhovuje 0,4 až 0,8 litru za hodinu. Kolik vypotíte, zjistíte vážením před zápasem a po něm.

Potřebují hráči protein?

Bílkoviny potřebují všichni sportovci, podle ISSN 1,4 až 2,0 g na kilogram denně. Většinu pokryje jídlo, protein se hodí po tréninku a zápase.