Dobrý výsledek v závodě není jen o tréninku a jídelníčku. Pomáhají i zdánlivé maličkosti: jak se na závod připravíte mimo trénink, jak naladíte poslední týden a co uděláte večer před startem.
Vybavení
Před závodem zkontrolujte závodní vybavení: kolo, tkaničky u bot (náhradní se vždy hodí) a vložky do bot, hlavně když je při sušení vyndáváte. Když na závod odjíždíte, raději si dvakrát ověřte, že máte všechno potřebné. Myslete na oblečení a vezměte si dost pití a lehké jídlo, hlad den před závodem nikomu nepomůže.
Poslední týden před závodem
Poslední týden je specifický a model finální přípravy vám nemusí sednout napoprvé. Proto si veďte tréninkový deník a zapisujte si, jaký postup se vám před závodem osvědčil. Někomu sedí rychlé úseky den nebo dva před závodem, jinému půlhodinový klus. Někomu pomáhá i lehké protažení, jiný ho den před závodem vynechává. Záleží na vás, co si vyzkoušíte jako nejlepší. Bez záznamů z tréninku se ale ideální postup hledá těžko.
Večer před závodem
Večer před závodem je důležitý ze dvou pohledů: jídla a hlavy.
Jídlo: mnoho sportovců má ráno v den závodu stažený žaludek a nasnídat se pořádně nedokáže. Večer před závodem je proto dobrý čas na druhou večeři se sacharidy, například ovesné vločky s jogurtem, celozrnné těstoviny nebo rýže s trochou masa nebo jen s omáčkou. Doplní sacharidy do svalů (zásoby glykogenu) a při dopoledním závodě vás nebude trápit hlad, když se ráno nenajíte. Co a kdy jíst v den závodu, najdete v článku Jak snídat a jíst před závodem.
Hlava: mnoha sportovcům pomáhá před usnutím si v duchu projet trať, klidně několikrát, a představit si jednotlivé úseky. Čím víc si je vštípíte, tím jistěji je pak v závodě prožijete. Myslete pozitivně a věřte si. S touto přípravou nemusíte čekat na poslední večer, závod si můžete v duchu procházet celý týden. Mezičasy na jednotlivé úseky si předem spočítáte v kalkulačce tempa běhu.
Seriál Trenér vytrvalců: Tréninkové zákonitosti · Jak sestavit roční tréninkový plán · Struktura ročního tréninkového plánu · Tréninkový plán pro přípravné a předzávodní období · Jak naložit s vynechanými tréninky · Regenerace po tréninku · Silový trénink a protahování pro vytrvalce · Tréninkové desatero · Do tréninku nechoďte bezhlavě · Jak ladit formu na závod
Časté otázky
Co jíst večer před závodem?
Večeři se sacharidy, například ovesné vločky s jogurtem, celozrnné těstoviny nebo rýži. Doplní zásoby glykogenu a pomůže, když se ráno nenajíte.
Jak trénovat poslední týden před závodem?
Podle toho, co se vám osvědčilo. Někomu sedí rychlé úseky den nebo dva před závodem, jinému krátký klus. Zapisujte si to do tréninkového deníku.
Pomáhá si trať projet v duchu?
Mnoha sportovcům ano. Projděte si v duchu jednotlivé úseky trati a myslete pozitivně, klidně celý týden před závodem.