Vynechané tréninky nejsou katastrofa. Musíte ale vědět, jak s nimi naložit. Dohánět je za každou cenu extra tréninky nejde, protože tělo zvládne jen omezenou zátěž. Jak postupovat podle toho, kolik dní jste vynechali:
Vynecháte tři dny a méně
- pokračujte v tréninku beze změn,
- nejhorší, co můžete udělat, je snažit se vynechané tréninky vměstnat do plánu.
Vynecháte 4 až 7 dní
- tréninky je potřeba přeuspořádat, změna se může týkat až dvou týdnů,
- všechny vynechané tréninky spolu s plánovanými stejně neodtrénujete,
- zachovejte tréninky, které rozvíjejí vaše silné nebo slabé stránky, a ostatní omezte,
- nesnažte se vecpat víc těžkých tréninků do méně dní.
Vynecháte jeden až dva týdny
- vraťte se o jeden mezocyklus zpět a raději vynechejte kus tréninku plánovaného na později, než abyste ztracené tréninky cpali do stávajícího plánu,
- plán upravte tak, že vynecháte dva týdny tréninku plánované později v sezóně,
- jedna z možností je zkrátit fázi stupňování zátěže na tři týdny místo čtyř a vynechat první vrcholnou fázi. Jak jdou období a cykly za sebou, popisuje článek Struktura ročního tréninkového plánu.
Vynecháte víc než dva týdny
- vraťte se do základního (přípravného) období, protože vytrvalost, síla nebo rychlost se mohly zhoršit.
Seriál Trenér vytrvalců: Tréninkové zákonitosti · Jak sestavit roční tréninkový plán · Struktura ročního tréninkového plánu · Tréninkový plán pro přípravné a předzávodní období · Jak naložit s vynechanými tréninky · Regenerace po tréninku · Silový trénink a protahování pro vytrvalce · Tréninkové desatero · Do tréninku nechoďte bezhlavě · Jak ladit formu na závod
Časté otázky
Mám vynechané tréninky dohánět?
Ne. Při výpadku do tří dnů pokračujte podle plánu. Delší výpadek řešte přeuspořádáním plánu, ne přidáváním tréninků navíc.
Co dělat po týdnu bez tréninku?
Na nejbližší dva týdny tréninky přeuspořádejte, zachovejte ty nejdůležitější a těžké tréninky nevměstnávejte do méně dní.
Kdy se vrátit do přípravného období?
Když vynecháte víc než dva týdny. Základní schopnosti jako vytrvalost, síla a rychlost se za tu dobu mohou zhoršit.